Želite li se osjećati bolje, imati više energije i čistu, mekanu kožu? Ako je odgovor "Da", krajnje je vrijeme da isprobate detoks dijetu.
Kao dio alternativnih lijekova, detoks dijeta pomaže tijelu da ukloni toksine, a samim time i poboljšati naše cjelokupno zdravlje. Međutim, mnogi nutricionisti i liječnici preporučuju izbjegavanje dugotrajnih detoks dijeta, jer tijelo može lišiti važnih vitamina, masti, ugljikohidrata i sl. Ukratko: ne preporučuje se oštra dijeta za detoksikaciju, već povremeno ograničavanje prerađene hrane, kofeina, aditivi za hranu itd. su dobrodošli.
Ovdje je korisna detoks dijeta koja traje tjedan dana, a koja se može ponavljati 3-4 puta godišnje (između dijeta mora proći barem 2 mjeseca).
1. dan
Ovo je najteži dan za izdržati, jer je potpuni unos kalorija samo 600 J. Dijetu je preporučljivo započeti vikendom ili tijekom praznika; zbog uklanjanja toksina možda ćete se osjećati umorno, slabo, imate blagu glavobolju i češće odlazite na toalet. Ovi simptomi nestaju nakon 2-3 dana.
Prvog dana doručak, ručak i večera su isti: 1 čaša nezaslađenog svježe cijeđenog voćnog soka ili nezaslađeni sok od povrća. Tijekom dana možete popiti do 3 decilitra neutralnog jogurta s malo masti.
2. dan
Doručak: Ovo će biti redovan doručak za ostatak tjedna.
Jedna porcija svježeg voća (npr. 1 jabuka, 1 naranča, šaka grožđa), 2 tanke kriške integralnog kruha ili tost sa svježim krem sirom, 3 decilitra neutralnog jogurta s niskim udjelom masti ili 3 decilitra obranog mlijeka s niskim udjelom masti , Dopuštena je i jedna šalica nezaslađenog biljnog čaja.
Ručak: 1 kivi, salata (zelena salata, naribana mrkva, celer) začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem, 150 grama kuhanog povrća po vašem izboru, jedna šalica nezaslađenog biljnog čaja.
Večera: 50 grama borovnica (ili drugih bobica), nezaslađeni muesli natopljeni sokom od naranče i 3 decilitra jogurta s malo masnoće. Prije spavanja dozvoljena je šalica nezaslađenog biljnog čaja.
3. dan
Doručak: Isto kao dan prije.
Ručak: 1 velika naranča, 150 grama salate (mješavina rajčice, papra, krastavca, zelenog luka itd.) S limunovim sokom i preljevom od maslinovog ulja; 1 veliki kuhani krumpir, 50 grama skučenog sira i šalica nezaslađenog biljnog čaja.
Večera: 3 decilitra neutralnog jogurta s niskim udjelom masti pomiješanog s borovnicama, brusnicama ili jagodama i žličicom meda, kriškom cjelovitog zrna kruha i kriškom polu-obranog sira. Prije spavanja dozvoljena je šalica nezaslađenog biljnog čaja.
4. dan
Ovo je „rižični“ dan, zato pripremite 225 grama smeđe riže. Tijekom 4. dana trebali biste piti samo vodu.
Doručak: 75 grama riže pomiješano sa 125 grama nezaslađenog kompota od jabuke. Može se dodati malo meda i prstohvat cimeta.
Ručak: 75 grama riže i 175 grama kuhanog povrća (mrkva ili špinat, brokula, savojski kupus)
Večera: 75 grama riže pomiješane s malo dreniranog voća - marelice, grožđice, smokve.
5. dan
Doručak: Isti onaj koji ste imali drugog dana detoks dijetecije.
Ručak: 1 jabuka, kruška, 150 grama svježeg povrća (mrkva, kupus, cvjetača) začinjeno limunovim sokom i maslinovim uljem, nekoliko brazilskih orašastih plodova; 1 veliki kuhani krumpir pomiješan sa 75 grama kuhanog špinata, malo maslinovog ulja i prstohvatom mljevenog češnjaka. Umjesto kave, popite šalicu nezaslađenog biljnog čaja.
Večera: 75 grama skučenog sira, 3 decilitra jogurta i voćna salata (po vašem izboru). Nakon večere, ili prije spavanja, popite šalicu nezaslađenog biljnog čaja.
6. dan
Doručak: Isto kao i prethodni dan.
Ručak: 1 banana, 159 grama svježe salate (zelena salata, rajčica, krastavac, masline, mrkva…) s dresingom od limunovog soka i maslinovog ulja, 1 veliki kuhani krumpir, 75 grama kuhanih mahunarki (grah, grašak, leća) pomiješane i aromatizirano, suncokretovo ulje i šalica nezaslađenog biljnog čaja.
Večera: 75 grama nezaslađenog muslija pomiješanog s malo limunovog soka, žličicom meda, mljevenom jabukom i 3 decilitra jogurta, 1 tankom kriškom cjelovitog zrnca kruha i malo polu-obranog sira. Kao desert možete imati 1 tanku krišku integralnog kruha, s malo meda i šalicu nezaslađenog biljnog čaja.
7. dan
Doručak: Isto kao i prethodni dan.
Ručak: 150 grama miješane salate (zelena salata, špinat, rajčica, celer, svježi bosiljak) začinjena maslinovim uljem, jabučnim ocatom, žličicom senfa i posuta sjemenkama suncokreta; 75 grama kuhanog krumpira i 75 grama pastrve na žaru (ili druge ribe), posuto svježim lišćem peršina i maslinovim uljem. Dopuštena je čaša bijelog vina.
Večera: 1 grejp, 2 kuhana jaja, dvije kriške integralnog kruha ili tost s malo maslaca i šalica nezaslađenog biljnog čaja.
Tijekom detoks dijete, pijte puno vode, otprilike 2 litre dnevno - to će pomoći ukloniti toksine.
