Ako smatrate da je prekasno za početak rada na ljetnom tijelu, definitivno griješite. Sastavili smo popis najboljih blogerica s plijenom na treningu koji će vas potaknuti da postignete najbolje tijelo za bikini.
Ljeto dolazi i trebamo osigurati svoje tijelo u najboljem mogućem obliku. Ako ste sebi obećali da ćete ove godine više vježbati, ali ipak ste pomalo lijeni nakon duge zime, ovo je najbolji trenutak da počnete vježbati i postići to savršeno tijelo na plaži. Evo što najbolji fitness blogeri imaju za reći o plijenom vježbanjima i kako se motivirati da ustanete i počnete se znojati.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1.Da li ste u 7 opisnih riječi?
Zahvalna, motivacijska, pozitivna, sretna, jaka, aktivna, nadahnuta.
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Moje kućno fitnes video članstvo nudi 9 kratkih, intenzivnih videozapisa kod kuće koji se mijenjaju svaki mjesec Videozapisi uključuju razne treninge, uključujući intervalan trening visokog intenziteta, pilates, booty vježbe, core treninge i kiparske vježbe. Stalno sam u kontaktu sa svojim članovima kako bih ih motivirao i natjerao ih da mi svakodnevno šalju njihove časopise o fitnessu.
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
Optimalno zdravlje i kondiciju možete postići kratkim, intenzivnim vježbama i primalnim / paleo pristupom kondiciji. Ne mora vam oduzeti sat vremena Možete vježbati 20 minuta ili manje i postići ciljeve. Zbog toga nudim mjesečne serije 5 i 10 minuta vježbanja koje se mijenjaju svaki mjesec.
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Kardio intervale visokog intenziteta radim kao što su planinari, sprinteri, guranje, skakanje čučnjevi i sprinteri nekoliko puta tjedno. Par puta tjedno radim i pilates, core i booty vježbe. Mislim da je vrlo važno ići u svakodnevnu šetnju i živjeti aktivan stil života.
Možete posjetiti Kellyjev blog na www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Vi u 7 opisnih riječi?
Strastveni. Preuzimatelji rizika. Sretan. Marljiv. Kreativna. Poduzetnička. Energetska.
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Blogilates je blog o zdravlju i fitnessu, ali nije usredotočen na ispraznost ili na određeni način. Umjesto toga, usredotočena je na sreću i vodeći uravnotežen način života. Dijelim stvari koje su istinite onome tko jesam, a to čini Blogilates jedinstvenim i tako prenosivim.
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
Pronađite rutinu vježbanja koja vas uzbuđuje - nešto što volite raditi! Tada će vam zdravlje i kondicija biti puno ugodniji i lakši za održavanje. Eksperimentirajte s različitim formatima i zabavite se! Vježbanje ne bi trebalo biti dosadno ili opterećenje - trebalo bi vas znojiti i nasmiješiti.
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Trenutno je moja cijela rutina vježbanja moj novi program vježbanja, PIIT28! Zalaže se za Pilates Intense Interval Training. Kombinirao sam vježbe visokog intenziteta s kiparskim potezima pilatesa kako bi sagorjeli masnoću i dobili ukupno sve jače tijelo. Vježbe su duge manje od 30 minuta, ali sve je u tome da se naporno potisnete za to kratko vrijeme.
Casseyjev blog možete posjetiti na www.blogilates.com
3. Katie - Volite znoj i kondiciju
1. Vi u 7 opisnih riječi?
Zdrava, fit, zabavna, autentična, opuštajuća, energična, mršavljenje
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Love Sweat Fitness nevjerojatna je zajednica žena koje žele pronaći svoje zdravo, sretno tijelo. Svi su moji treninzi jednostavni za obavljanje i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Nakon što sam osobno smršavio 45 kilograma, znam koliko je važno držati ga jednostavno i zabavno!
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
Ako želite doći u formu i izgraditi ubojiti plijen, pridružite se #teamLSF i pogledajte moje besplatne izazove od 14 dana. Svaki mjesec je novi i dobivate kalendar vježbanja za ispis sa svim mojim najdražim vježbama.
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Volim miješati svoju rutinu svaki tjedan, stvari održavaju svježima! Moj tipični tjedan uključuje 3 dana vježbanja u teretani, zajedno s mojim video zapisima o plijenu i abs (youtube.com/lovesweatfitness), 1 dan moje serije Yoga Sculpt i konačno dva dana mojih kardio intenzivnih Hot Body HIIT videozapisa!
Katijin blog možete posjetiti na sajtu lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1.Da li ste u 7 opisnih riječi?
Kreativna, aktivistička, inspirativna, motivacijska, snažna, empatična, voli snažne mame i vođu.
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Imao sam čast raditi s tisućama ljudi širom svijeta i pomagati im da pronađu svoju unutarnju snagu, što stvara najveću sreću i samopouzdanje.
"Poseban dodir" je autentičnost i lagan pristup treningu s kettlebell-om zbog kojeg se ljudi osjećaju lako. Kao mama od 4 godine koja je imala 2 odjeljenja C-a uspjela sam pokazati ženama da još uvijek mogu trenirati, biti seksi i snažne nakon trudnoće.
Žene diljem svijeta mogu se odnositi prema iskustvima i pričama koje sam dijelio. To je sa svoje strane motiviralo većinu nemotiviranih ljudi da ustanu i ojačaju na jednostavan, učinkovit i realan način.
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
Ako nikada niste probali trening s kettlebell-om, spremite se za pravu poslasticu. Posljednjih 11 godina vidio sam kako se žene i muškarci potpuno transformiraju od dodavanja nekih jednostavnih obrazaca kettlebell i pokreta.
Najzgodniji dio je što neki od ovih ljudi skraćuju vrijeme vježbanja na pola. Prvo je prvo, a ne da ga nazivamo "vježbanjem", kojeg volimo nazvati "treningom" ili "treningom". Radi se o poboljšanju i poboljšanju u nečemu.
Ako ne znate odakle započeti, toplo vam preporučam da počnete s učenjem kako zglobiti bokove i mrtvu žičnicu. Jednom kada možete obaviti ove dvije vježbe, tada ste spremni naučiti poznati ljuljački kettlebell. Ovo je samo početak! Ovo je jedna vrsta treninga koja nikad ne stari.
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Vježbanje miješam svakih nekoliko tjedana. Ipak držim dosljedni predložak, tako da strukturni integritet mog tijela ostaje čvrst.
Evo mojih odlaska na vježbe koje vježbam 3-4 puta tjedno radi uravnoteženog pristupa treningu.
Evo videozapisa kako bi izgledala sesija:
Ovdje je pisana sesija o tome na čemu bih trenirao tijekom tjedna.
A.
Turski Get Ups 2 po strani
1 zamah ruke 10 sa strane
Mobilnost radite i ponovite za 3 seta
B.
Čajni čučanj 8 ponavljanja
Povucite uspone 5 ponavljanja
Mobilnost radite i ponovite za 3 seta
C.
Jednostruka potkoljenica 6 sa strane
Push Ups 8 ponavljanja
Mobilnost radite i ponovite za 3 seta
Lauren blog možete posjetiti na adresi laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - mama bez izgovora
1.Da li ste u 7 opisnih riječi?
Ja sam strastvena osoba koja je uporna, fokusirana, disciplinirana i izravna u svemu što radi!
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Ja nisam savršen. Ne pretvaram se da jesam. Mislim da ljudi uživaju u mom radu jer odzvanjam sa svojim čitateljima.
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
- Obavezno pojedete dovoljno kalorija za gorivo stroja (svoje tijelo!)
- Proslavite NSV-ove (pobjede koje nisu na ljestvici) jer ljestvica nije najbolja odrednica za napredak.
- Svako jutro potvrdite da ste lijepi i snažni. Ti si ono što misliš!
- Masirajte trbuh kako biste uklonili nadimanje
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Trčim 10-15 milja tjedno, izvodim snagu 3x / tjedno i jogu 1x / tjedno
Marijine blogove možete posjetiti na www.mariakang.com i www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1.Da li ste u 7 opisnih riječi?
Booty shaker, umjetnik, odlučan, snalažljiv, živopisan, ljubazan.
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Obožavam podučavati žene iz cijelog svijeta kako da kombiniraju Dancing ... s treningom snage s vrućim fokusom Booty. Mislim da su naši kukovi i plijeni „centar užitka“ naših tijela… i to čini nadahnjujućim i zabavnim werk ovaj dio vas… i kada plešete i dižete utege. Volim pomagati ženama da uđu u „fitness“ i zabavljaju se sa procesom i rezultatima.
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
Ako volite plesati ... ili se bavite sportom ili jednostavno uspravno imate zauzet život ... Preporučujem vam da se uključite u trening snage cijelog tijela ... Također, prije nego počnete raditi, morate aktivirati i probuditi glutene. napolje kako bi ih mogli ispaliti kad dižete tegove…. toplo preporučujem dodavanje nekih „plijena samo“ poteza u vaš plan vježbanja kako biste se uzdigli, podigli i podigli stražnjicu koju volite…
I mislim da kada stvarno krenete na Ples sa bokovima (i slobodno razmažete plijen) i uključite gornji dio tijela kada plešete ... također možete napraviti Dancing odličan oblik "intervalnog kardioa" ... istovremeno oba treninga snage i kardio u miksu je važan za vruće rezultate… i to čini fitness FUN da ima i obje vrste pokreta! :)
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Treniram snagu (dižem utege) u teretani 2 dana u tjednu ... a zatim volim pohađati plesni sat Sambe svaki tjedan ... I ja se trudim izvoditi koliko god mogu :) ... I volim svakodnevno ići na "Šetnje ljepotom „.
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1.Da li ste u 7 opisnih riječi?
Iskusni fitness profesionalac, suosjećajan, smiješan, kreativan, vođen.
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Booty Luv® potiče žene da "oblikuju ono što vam je dala mama!" Radi se o izgradnji samopouzdanja, izvođenju pokreta koji povećavaju snagu i osjećaju se ODLIČNO u svom tijelu.
Cilj nije savršen plijen (što god to značilo) - to je zadržavanje "smeća u vašem prtljažniku", a plijen i samopoštovanje pojačavaju!
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
Ako sjedite na poslu i želite povećati cirkulaciju / mišićnu aktivnost / spriječiti celulit na plijenu: Stisnite oba plijena obraze, zatim naizmjenične strane, a istovremeno istodobno pulsirajte. Izvrsna je za povezivanje vašeg mozga s plijenom na zabavan način!
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Moj prepuni raspored podučavanja / treninga / predavanja drži me doista aktivnom. Osim toga, dvaput tjedno radim 45 minuta treninga s cijelom tjelesnom težinom s glupim zvonima (tj. Čučnjevi s pritiscima na ramenima; burpees; daske za redove; produžeci tricepsa); i jedan čas joge tjedno. I Booty Luv® Fitness 5 puta tjedno, naravno!
Možete posjetiti Heatherin blog na bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1.Da li ste u 7 opisnih riječi?
Energičan, brižan, pametan, uspješan, snažan, osnažujući, orijentiran na rješenja
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Sve što dijelim sa svojim sljedbenicima je nešto što osobno radim. Bio sam na dnu stijene - uložio sam u posao da budem tamo gdje jesam fizički i mentalno - i naučio sam puno u tom procesu!
Pronašao sam način da pojednostavim kondiciju i prehranu, i to je ono što dijelim. Želim da im svi budu najbolje.
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
Ako intenzivno vježbate i uvijek ciljate na napredak u svojim vježbama, tada vam treba samo nekoliko minuta dnevno. Ispravite svoj um i radite na napretku PROGRESSION. Radite na tome da postanete JAKI ... a ne ka "savršenstvu" - savršenstvo uopće ne postoji.
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Čvrsta sam vjernica da ne moram vježbati satima, da ne moram ići u teretanu, ne treba mi teška oprema. Sve što trebate jeste sami. Radim vježbe tjelesne težine nekoliko minuta svako jutro, a popodne pokušavam ići u šetnju.
Nataliejev blog možete posjetiti na www.nataliejillfitness.com
9. Lori i Michelle - Čisto blizanci
1.Da li ste u 7 opisnih riječi?
Inspirirajuće, prijateljsko, zabavno, autentično, korisno, pozitivno, brižno
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Želimo podijeliti svoja iskustva (i dobra i loša) kako bismo osnažili žene da mogu voljeti svoje tijelo i doći do mjesta sreće i ravnoteže uz puno zabave.
Volimo ga održavati stvarnim s čistom iskrenošću tako što smo čisti od nas. Želimo pokazati ženama da je moguće povratiti svoju vrijednost, zdravlje i sreću. Pomažemo ženama da nauče voljeti svoje tijelo putem pokreta, uravnotežene prehrane i pozitivnog razmišljanja.
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
Manje je više. Ova se ideja može primijeniti na sve dijelove života. Vjerujemo da radimo manje kako bismo više živjeli. Vjerujemo da u vašoj rutini njege kože činite manje kako biste dobili blistavu kožu. Vjerujemo da manje opsjednutost pronalazimo način prehrane i življenja kako bi bili uravnoteženi i sretni.
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Naša rutina vježbanja je jednostavna - pronađite pokret svaki dan i budite zabavni. Nekad smo bile djevojke koje su vježbale 1-2 sata dnevno djevojke koje rade manje od 20 minuta dnevno. Ovdje možete vidjeti cijelu godinu naših rutina rada.
Lori i Micheleov blog možete posjetiti na purelytwins.com
10. Plijen Michha
1. Vi u 7 opisnih riječi?
Svjestan. Kreativna. Pozitivan. Autentični. Zahvalan. Neovisni. Marljiv.
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Ovaj blog su moje vlastite misli, vježbanja i odjeće. Osjećam da ako uvijek budem vjeran sebi i čitateljima, uvijek će biti drugačije i autentično jer je to moje, pišući o svom životu / iskustvima i svi smo različiti na svoj način kada je u pitanju pisanje, odjeća ili vježbe!
Fitness i moda idu ruku pod ruku - u to nema sumnje. Način na koji vježbamo i odjeću koju odaberemo nositi su oba načina izražavanja. Ako vam je stalo do toga što nosite i kako izgledate u odjeći, brinete o svom zdravlju i tijelu i želite izgledati / osjećati svoje najbolje.
Jeste li se ikad zapitali koje su najbolje plijen vježbe za vaše omiljene mršave traperice? Prekrila sam te!
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
Kako izgraditi okrugli, tijesni i podignuti plijen ?! Čučnjevi, hodnici za hodanje, mrtve žičare, sprinteri na brdima / trke brda, teški čučnjevi i teški plugovi! Nikada se ne bojte dizati utege, ali uvijek pazite da imate pravilnu formu!
Utezi tonirajte, zategnite i izrezujte taj plijen i te noge, dok će trčanje dodati produljenje i dobit ćete tako sjajnu znojnu vježbu! Primjer: 3 runde: 20 čučnjeva, 20 luđaka, 10 mrtvih dizala, sprint 1 min (može biti na kosini na traci!) Odmorite 1 minutu i ponovite!
Mala činjenica o meni: Nekad sam bila toliko samosvjesna svog kvrga kad sam bila mlađa, ali to sada apsolutno volim! To mi je najdraži dio tijela!
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
Trčanje, Crossfit, joga, predenje, pilates. Obožavam dizanje utega, kardio, trening visokog intenziteta, ali i samo opuštanje i istezanje na satu joge! Ne mogu ni naglasiti koliko je važno da se istežete i osjećate ugodno u svom tijelu, plus to će spriječiti ozljede!
Moja se rutina uvijek mijenja i razvija; ovo je najbolji način na koji osjećam da uvijek izazivam svoj um i tijelo novim vježbama ili ciljevima vježbanja! Također volim samo vježbati i pitati se kako mogu ovo učiniti izazovnijim, pa uvijek stvaram nove zabavne vježbe za svoje klijente!
Michhov blog možete posjetiti na bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Vi u 7 opisnih riječi?
Strastveni, marljivi, duhoviti (ili blesavi, glupi), poduzetnik, voljena supruga i majka.
2. Koji je to "posebni dodir" zbog čega je vaš blog / rad drugačiji / jedinstveni / autentični?
Na mojoj web stranici i blogovima naći ćete više duboko društveno iskustvo sa mnom. Sve, od treninga, prehrane, moje natjecateljske bikini linije, dopunske linije, Team EDGE-a, e-knjiga, događaja u kojima vodim ili odlazim i naravno moje lijepe obitelji. Također je posvećen ženama jer imamo različite estetske ciljeve i zdravstvene potrebe od muškaraca, tako da naš trening treba biti osmišljen u skladu s tim.
3. Ekskluzivni savjet, kako preporučiti čitateljima OrandaStyle?
• Iscrtajte dnevni plan igre. Ako imate plan, vjerojatnije je da ćete uspjeti!
• Potrudite se imati dosljednu rutinu!
• Pozovite sustav za podršku. (vaš suprug, obitelj ili prijatelj)
• Upravljanje vremenom!
• Dovedite vježbe tamo gdje možete. (trčanje s bebom, vježbanje kod kuće kad spavaju itd.)
• Uzmite jedan dan i pripremite hranu tjedan dana. Ovo će smanjiti vrijeme u kojem svakodnevno provodite kuhanje.
• Posljednje, ali ne najmanje bitno, svakako napravite vremena za svog supružnika. Možda noć za sastanke svaki drugi tjedan!
4. OrandaStyle-ovo pitanje: Koja je vaša rutina vježbanja?
1. dan - Donji dio tijela / nogu (sve vježbe 4 seta po 12 ponavljanja)
Glupi čučanj na nogama
Kućica s glupovima curtsey na bočni ručak
Dumbbell Pređe na korak gore
Dumbbell Swing ručak naprijed i natrag
Glupi klečeći čučanj
2. dan - ruke / biceps / triceps (sve vježbe 4 seta po 12 ponavljanja)
Dupli kovrče
Glupi udarci
Čekić s bučicama zavija se za rame
Uspravni redovi
Umoči na klupi ili umovi na pod
3. dan - gluteni (sve vježbe 4 seta po 12 ponavljanja)
Bočni stepenici s pojasevom otpora
Vatreni hidranti s pojasevom otpora
Magarac udara nogom u kut
Stojeći udarci s otporom
Gumb za jedno nogu Hip potisak (jedna noga u zraku)
4. dan - leđa i prsa (sve vježbe 4 seta po 12 ponavljanja)
Sklekovi
Gumb se savio nad redom u kuglici stabilnosti
Komoda za prsa u kuglici stabilnosti
Supinski red izjednačivača (ležanje na leđima)
Naslonite se na klupu do bućice u obrnutom obliku
5. dan - Plyos
Sve vježbe 30 sek
Dvostruki skokovi (čučanj da bi se lungirao - čučanj za ručak)
Skokovi s bočnih pluća
Uteženi klizači
Tuck skokovi
Visoka koljena
6. dan - temeljni
Sve vježbe 30 sek
Hodajte daskom (planknite i dižite se dok ne dodirnete prste)
Planknite do lakta
Dizalice
Bočne daske gore i dolje
Pogoni koljena
Ingridromero.com možete posjetiti na blogu Ingrid
