Tonirajte guzu i spremite se za crveni tepih uz ove jednostavne vježbe koje preporučuju slavni fitnes treneri!
Uvijek pretražujem web za video zapise na novim vježbama, ali omiljeni fitnes treneri su mi najdraži.
Da su bili dovoljno dobri za Megan Fox, J Lo, Lady Gagu, Rihannu, Jessicu Alba, Eva Longoria, Jessicu Biel i ostale hotties da rade na svojim tijelima, trebali bi biti dovoljno dobri za nas ostale, zar ne?
Ono što volim u ovim vježbama, planovima vježbanja i prehrane jest činjenica da vas oni brzo postižu.
Celebriti nemaju puno vremena, ali opet, tko zna? Činjenica da im je potrebno mijenjati tijela za različite uloge u samo nekoliko mjeseci zbog čega njihovi fitnes treneri izrađuju plan koji postiže brze rezultate. Zamislite da se morate skupiti za napraviti Tomb Raider ili nešto u samo nekoliko mjeseci, a zatim da smršavite ili postanete mekši za ulogu u ne-radnom filmu.
Omogućuju vam brze rezultate za samo mjesec dana ili malo više, ako naporno radite. Nabavite to hollywoodsko tijelo ovim jednostavnim vježbama.
1. Harley Pasternak
Možda najpoznatiji slavni fitness guru, Harley surađuje s Lady Gagom, Jessicom Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry i Megan Fox.
Trener ima mnoštvo vježbi koje možete isprobati, ali također preporučuje da radite puno kardio. Pješačenje, trkačka staza, trčanje, vožnja bicikla, penjanje stepenicama, vi to ime. Pogledajte njegovu vježbu za stražnjicu koja iscrtava i vaše noge.
Stanite ispred stolice tako da su vam leđa okrenuta. Ostavite dva do tri metra prostora između vas i stolice. Desnu nogu malo savijte i stavite stopalo na sjedalo iza vas. Držeći se ravno ravno, savijte lijevo koljeno za 90 stupnjeva tako da vaše desno koljeno počne ići prema podu.
Kako je desno koljeno centimetar prema podu, pazite da lijevo koljeno ne prolazi nožnim prstima. Vratite se u početni položaj i napravite deset ponavljanja. Prebacite strane i ponovite. Napravite 3 seta po strani. Pogledajte videozapis za više savjeta kako dobiti tijelo poput Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Ako postoji autoritet za čizme, to mora biti trener Jennifer Lopez, Gunnar Peterson. Pokazuje nam kako dobiti taj plijen zbog kojeg muškarci širom svijeta uzdišu. Provjerite Peterson-ovu laganu vježbu koju možete raditi kod kuće bez rekvizita.
Stojite paralelno sa nogama, ruke u stranu. Napravite veliki korak unatrag lijevom nogom.
Okrenite se tako da vam je gornji dio tijela okrenut skroz lijevo, a oba stopala okrenite tako da je lijevo stopalo okrenuto prema naprijed, a desno stopalo okrenuto prema van (peta lijevog stopala je okomita na desno).
Spustite ruke prema podu preko lijeve noge, pazeći da lijevo koljeno ne bude u skladu s lijevim gležnjem. Zaokrenite natrag u sredinu i ponovite na suprotnoj nozi. Napravite 12 do 15 ponavljanja, a zatim prebacite strane. Gunnar nam u ovom videu pokazuje i ostale vježbe.
3. Donovan Green
Green je trener časopisa "Teen fitness", a pojavio se u filmovima Oprah, emisiji Dr. Oz, filmovima Highway to Health i drugima. Muškarci i žene svugdje vole njegov besmislen stav prema vježbanju.
Stanite s nogama odvojeno malo širim od kukova. Uzmite bučicu u svaku ruku, savijte laktove tako da su vam ruke gotovo do lica. Obavljajte osnovne čučnjeve dok držite tegove, a leđa držite uspravno i trbuh zataknut.
Važno je održavati pravi položaj tijela dok izvodite vježbu, jer ako to ne radite, cijela će se grupa mišića povlačiti svu težinu, a stražnjica uopće neće osjećati nikakav učinak. Pogledajte donovan video vježbu Donovana "Butt Blaster" za dodatne savjete i vježbe.
4. Jackie Warner
Warner ima svoju vlastitu TV emisiju posvećenu fitnessu, u kojoj nam pokazuje kako treba razviti stil slavnih i dobiti vruće tijelo u kojem trenutku. U emisiji "Work out" prikazuje nam baletni pokret koji podiže i tonizira stražnju stranu, ali i vaša bedra i teladi - čučanj.
To zahtijeva vanjsku rotaciju kukova, tako da ćete morati postaviti razmak između stopala prema fleksibilnosti vašeg tijela. Stopala možete držati zajedno ili razdvojiti koliko god će ići dok vam omogućuju da vježbate. Pa počnite s nogama zajedno.
Zakrenite stopalo prema van, tako da vam nožni prsti usmjeravaju strane. Leđa ispravite i trbuh u. Polako čučite prstom koliko god možete, a zatim se vratite prema gore, leđa i dalje ravna.
Ne dopustite da vam se kukovi i stražnjica vraćaju naprijed i van, jer će to umanjiti učinak. Dok se spuštate, bedra vam rade sav posao, ali kad se vratite gore, težina vam povlači stražnji dio nogu i stražnjicu.
Kad se uzdignete, stisnite glutene zajedno. Ako radite vježbu s razdvojenim nogama, provjerite jesu li koljena uvijek usmjerena iznad nožnih prstiju kako biste izbjegli pritisak na koljena.
20 možete to učiniti i s nogama, a 20 s nogama. Pogledajte videozapis da biste vidjeli vježbanje cijelog tijela Jackie.
5. Ana Caban
Guru pilatesa pokazuje nam kako dobiti čvrstu, živahnu guzu u samo nekoliko tjedana slijedeći njezin plan vježbanja. Budući da je pilates sustav vježbanja cijelog tijela koji koristi niz strojeva i drugih rekvizita, trebat će vam kuglica za vježbanje.
Lezite ravno na leđa, s potkoljenicama i nogama na nogama, nožni prsti prema gore, koljena ravna. Ruke odmarajte na podu od tijela kako biste postigli stabilnost tijekom vježbanja.Podignite trbuh i stražnjicu od poda tako da vaše tijelo formira ravnu liniju.
Ne podižite kukove previsoko da ne biste previše pritiskali na donji dio leđa. Vaša ramena trebaju ostati na podu. Sada koristite stopala kako biste povukli loptu prema sebi, sve dok vaša stopala ne dodirnu stražnji dio nogu.
Zadržite dah, a zatim vratite loptu na noge, izdahnuvši. Ponovite 20-30 puta, a u videu potražite više vježbi toniranja gužvi na guzici.
6. Craig Balantyne
Ovaj trener slavnih osoba također je surađivao s Megan Fox. Postoji li trener u gradu kojem ta djevojka nije išla? Prije nekoliko godina Craig je za klijenta osmislio program pod nazivom "Booty lift" i ove vježbe postale su kondicijske must-have.
Craig se kune bočnim hodnikom. To je lagana vježba bez utega ili drugih rekvizita, a možete to raditi i kod kuće. Ako želite to učiniti čvrsto, držite tegove u rukama tijekom cijele vježbe, ali to će raditi i bez njih.
Stanite s malo razdvojenim nogama. Desnim stopalom napravite veliki korak u stranu, a tijelo spustite u položaju čučnjeva, leđa ravno, lijeva noga također ravna. Vratite se u početni položaj, a zatim se levom nogom pomaknite na lijevu stranu.
Napravite barem 20 na svakoj strani. Plodovi se mogu izvesti prednje ili stražnje, ako želite vježbati cijele noge i različite mišićne skupine.
7. Michael George
George surađuje s glumicama poput Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore i Meg Ryan. Sve su to ozbiljne vruće dame različitih dobnih i tjelesnih vrsta, pa Georgeov plan može djelovati za bilo koga.
Ako želite smršaviti, njegov plan prehrane i vježbanja sastoji se od 1.200-1.600 kalorija dnevno, šest dana kardio treninga i treninga snage, a ne preskakanje doručka i jedenje šest malih obroka dnevno.
"Morate održavati svoje tijelo gorivom tijekom dana. Ne ulazi u režim prehrane i gladuje! Jedite male obroke, ciljajte na dobre kalorije i manje prerađenu hranu i ne preskačite trening snage. Neće vas skupiti, već će vaše tijelo raditi poput peći, sagorijevajući svu masnoću pri izgradnji mršavog mišićnog tkiva “, kaže George.
Dakle, George posebno ne preporučuje nikakvu vježbu. Kad je radio s Megan Fox na njezinoj ulozi u filmu "Transformeri", odradila je sate kardio i vozio bicikl stacionarno kilometrima i kilometrima. Pazite da to uđe u vašu rutinu fitnesa, tako da ćete izgraditi rad srca, izdržljivost i raditi cijelim tijelom, uključujući plijen.
8. Chris Powell
Powell je dobro poznat i kao “gurman ekstremnih makeover: izdanje za mršavljenje”. S holivudskim honorarima surađuje godinama, a na svojoj web stranici dijeli savjete i trikove. Također ima program nazvan „Totalna transformacija tijela“, u kojem želi pokazati ljudima kako da promijene svoj način života, prehrambene i vježbe navike. Powell želi da napravimo i održavamo zdrave rutine, ali ovdje ćemo se samo prilagoditi njegovoj najdražoj plijen vježbi - dubokom čučnju.
"Kako biste maksimalno potaknuli glutene, nagib kuka mora biti ispod vrha koljena kad dosegnete dno pokreta", kaže Powell.
Stanite s lagano savijenim koljenima, noge široke ramena, a nožni prsti malo usmjereni prema van. Spustite tijelo što dalje možete gurajući bokove natrag i savijajući koljena. Ispružite ruke naprijed kao protuteža.
Pritisnite pete natrag u stojeći položaj da biste dovršili pokret. Napravite 20-30 ponavljanja.
9. Rachel Robinson
Možda se sjećate Rachel iz emisije Real World, u kojoj je izudarala stražnjicu muških i ženskih natjecatelja. Ova ozbiljno uklopljena dama pokazuje nam kako dobiti laganu, vruću guzu laganom vježbom.
Spustite se na pod i lezite leđima ravno, ruku na bokove. Savijte koljena tako da su stopala čvrsto posađena na podu. Držeći lopatice na podu, podignite kukove koliko su viši, i stisnite glutene zajedno kada dosegnete maksimalnu visinu.
Spustite se u početni položaj, a zatim ponovite. Učinite to najmanje 30 dnevno i osjetit ćete učinak u tjedan dana!
10. Steve Zim
Hollywoodska miljenica Jessica Biel javno je pohvalila Zimovu vježbu, rekavši da je to program koji joj je pomogao da dobije tijelo svojih snova. Zim je jedan od najpoznatijih holivudskih trenera, a na njegovom web mjestu zimfit.com možete pronaći obilje savjeta i savjeta.
Za ovu ćete morati ići u teretanu. Lezite licem prema dolje na stroj s težinom nogu i stavite noge ispod dijela koji podiže tegove. Držite strane za ravnotežu. Savijte koljena tako da težinu dovedete prema stražnjici i leđima.
To radite polako, a zatim je polako spustite u početni položaj. Ovo će podići i tonirati vašu stražnjicu, a također će riješiti sve probleme sa stražnjim nogama koje biste mogli imati. Djeluje kao šarm!
Naslovna fotografija: lnin.net
