Ljubavne ručke vrlo su romantično ime za one male kolutove masti sakupljene na stranama vašeg trbuha i struka, koji uglavnom iskaču iz traperica, suknji i kupaćih kostima. Ove neestetske naslage masti su vrlo neugodne i teško ih je ukloniti, ali s malom količinom snage i postojanosti volje možete postići sjajne rezultate.
Ako slijedite pravilnu prehranu, vježbate svaki dan i redovito masirate područje struka i bokova, konačno ćete se prestati pitati kako izgubiti ljubavne ručke i napokon ćete ponovno moći nositi te uske hlače! Samo slijedite dolje opisane upute i spremite se za skok u svoju nisku suknju
Pretvorite svoje ljubavne ručke u mišiće
U kombinaciji s pravilnom dijetom za sagorijevanje masti, vježbanje je najučinkovitiji način sagorijevanja masnoće, izgradnje mišića i oslobađanje od ljubavnih ručica. Ako ste dovoljno uporni i dosljedni i svaki dan radite sljedeće vježbe, uskoro ćete vidjeti kako se vaši masni valjci rastope, a mišići se naprežu.
- Obline Crunches - Lezite na pod desnom rukom iza glave, koljena savijena, a stopala ravna na podu, rame širinaosim, Stavite lijevu ruku na trbuh da osjetite kako mišići rade, a lijevu nogu postavite preko desnog koljena. Zatim podignite trbušne mišiće da podignite gornji dio tijela od poda uganuće vaš torzo na točno, uzimajući Vaše pravo rameprema svom lijevokoljeno. Ugovorite lijeve obline dok to radite, a zatim otpustite. Učinite 2-3 setovi od 20 ponavljanja nasvaka strana.
- Bočne drobljenja - Lezi na lijevu stranu savaš pravonoga odmarajući se izravno na vrhuvaš lijevonoga. produžitilijeva ruka ravna vani unutraispred tebe, savijte desni lakat i stavite desnu ruku iza glave. Lagano podignite noge, podižući ih okomito nakat, a istovremeno podignite gornji dio tijela od poda, prema nogama. Osjetite mišiće struka na desnom bočnom ugovoru dok se dižete, a zatim otpustite. Napravite 2 seta od 20 ponavljanja sa svake strane.
- Gusjenični bočni zavoji - Stanite ravno s razmaknutim nogama ramena, s bučicom u svakoj ruci i raširenim rukama uz bokove. Savijte se u struku prema lijevoj strani, spuštajući lijevo rame prema dolje i protežući ukošene mišiće na suprotnoj strani. Držite dvije sekunde, zatim se podignite natrag u sredinu i ponovite na drugoj strani. Napravite do 3 serije po 20 ponavljanja.
Masaža Away Love Handles s esencijalnim uljem crnog papra
Izmasirajte svoje ljubavne ručke kako biste razgradili masna tkiva taložena oko struka! Stisnite kukove i liniju struka, a zatim pritisnite prste i napravite male kružne pokrete. Da biste još više poboljšali mikrocirkulaciju, koristite esencijalna ulja poput crnog papra, grejpa, origana, limuna i čempresa. Crni papar je vrlo učinkovit u poticanju krvožilnog sustava, koji ima temeljnu ulogu u topljenju masnih naslaga. Pomiješajte zajedno 15 kapi eteričnog ulja crnog papra, 10 kapi limunovog ulja, 10 kapi čempresa, 5 kapi grejpa i 5 kapi origana u 100 ml ulja nosača jojobe i dobro protresite. Nanesite dva puta dnevno i masirajte energično na kožu, koristeći male kružne poteze.
Evo dobrog instruktivnog videa o gubitku ljubavi.
Jedite pravilno i izgubite ljubavne ručke
Izbjegavajte jaka alkoholna pića, pržene i masne obroke, gazirana pića i svu onu hranu koja uzrokuje nadimanje i nakupljanje toksina u tjelesnim tkivima. Privilegirajte dobre masne namirnice, poput ribe hladne vode (losos, skuše, haringe) ekstra djevičanskog maslinovog ulja i orašastih plodova. Smanjite potrošnju ugljikohidrata i povećajte količine voća i zelenog povrća.
Iskoristite termogenu hranu (koja sagorijeva masnoću) poput čilija, jaja, agruma, špinata, artičoka, leće, peradi i drugih. Da biste ih preradili, vaše tijelo će sagorjeti više kalorija koje ove namirnice zapravo sadrže.
Pazite na sir, začine, umake i prerađene mesne proizvode poput kobasica, salama, paštete i burgere. Oni će vas natjerati na debljanje!
Pijte što više vode.
