Osjećaj kao da ti je mozak sporiji nego što bi trebao biti? Da zaboravite stvari koje ne biste trebali? Bez brige. Evo nekoliko sigurnih načina da postanete pametniji održavanjem i povećanjem snage mozga!
Mnoga znanstvena istraživanja dokazala su da postoje brojni i vrlo učinkoviti načini da probudimo naš mozak i postanemo pametniji. Oni su također pokazali da su najosnovnije ljudske aktivnosti - poput normalnog društvenog života, vježbanja, pravilnog jedenja, čitanja i reprodukcije glazbe - one koje najefikasnije aktiviraju naš um. Ali naš mozak također zahtijeva odgovarajuću prehranu i treba ga kontinuirano vježbati kao i sve ostale mišiće u našem tijelu. Slijedi nekoliko znanstveno utemeljenih savjeta kako poboljšati svoju inteligenciju i postati pametniji.
1. Poboljšajte svoju funkciju mozga jednostavnim dnevnim aktivnostima
Budite znatiželjni i iznesite svoje mišljenje
Postavljajte si pitanja i vježbajte mozak pokušavajući pronaći odgovore i rješenja na različite načine.
Naučite govoriti strani jezik
To je dobra mentalna vježba, koja utječe na prefrontalni korteks funkcija odgovorna za donošenje odluka i kontrolu.
Postanite stručnjak u nečemu što vam se sviđa
Specijalizirajte se za neko polje i naučite sve o određenoj temi, bilo da je to vrtlarstvo, računala ili kuhanje. To će izoštriti vaše kognitivne sposobnosti i mozak će početi biti učinkovitiji u učenju i drugih stvari.
Radite fizičke vježbe ili pohađajte satove plesa
Naučite kako koordinirati pokrete poboljšati će vaše sposobnosti mozga, a vježbe će povećati kisik do vašeg mozga i poboljšati mentalnu budnost.
2. Spavajte, pijte vodu i postanite pametniji
Dobar noćni san (7-8 sati) ili spavanje tokom dana uvelike poboljšavaju našu memoriju. Tijekom spavanja naš mozak nastavlja razrađivati sjećanja i iskustva dana, što nam pomaže da bolje zapamtimo stvari kad se probudimo. U stvari, mnoge sjajne tvrtke, među njima i Google, pružaju sobe za napade svojim zaposlenicima!
Voda je također bitna za naš mozak, koliko i za naše tijelo. Ako ne pijemo dovoljno, naše moždane stanice neće pravilno funkcionirati. Važno je da naš mozak bude hidriran kako bismo bili koncentriraniji, razmišljali brže i poboljšali mentalnu jasnoću.
3. Nahranite mozak - unosi 20% vaše dnevne kalorije
Vaš mozak je vaš operativni centar. Ona kontrolira vašu inteligenciju, pamćenje i raspoloženje te u isto vrijeme šalje, prima i tumači masaže. Da bi to učinio, treba jesti. Postanite pametniji samo naučivši koja je mozga omiljena hrana i opskrbite mozak tim hranjivim sastojcima.
Postanite pametniji s vitaminima
Vitamini B skupine, a posebno vitamini B1, B6, B12 i folna kiselina (integralne žitarice, krumpir, sir, mlijeko, riba, leća i riža) smanjuju nervozu i razdražljivost, poboljšavaju koncentraciju i povećavaju intelektualnu učinkovitost. Vitamin C (brokula, agrumi, rajčica i šumsko voće) bori se protiv stvaranja slobodnih radikala, dok vitamin E (suncokretovo ulje, orasi i lješnjak) štiti moždane stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
Oksidirajte svoje male sive stanice i povećajte memoriju
Naš mozak mora biti kisikom da bi djelovao, dakle njegova potrošnja kalij i sumpor je bitno za njegovo zdravlje. Namirnice koje sadrže kalij su agrumi, banane, dinje, jabuke, krumpir, sjemenke suncokreta i listovi metvice. Sumpor se nalazi u bezmasnom mesu, ribi, salati, kupusu, jajima, suhom grahu, luku i češnjaku.
Magnezij poboljšava učenje i pamćenje, a sadrži ga u integralnim žitaricama, bundevi, špinatu, brokoliju, halibutu, crnom grahu i drugima.
Kick pokreni svoj mozak tirozinom i čokoladom
Za pravilno funkcioniranje našeg mozga potrebne su aminokiseline, a posebno tirozin, Hrana bogata tirozinom su bijela jaja, kikiriki, morske trave, sir, riba i meso (ne svinjetina).
Serotonin regulira naše raspoloženje, emocije, sposobnosti spavanja i kontrakciju mišića. Što više serotonina proizvodi naš mozak, bolje se osjećamo. Dakle, divljajte po čokoladi!
Razvedrite i uljepšajte um omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su hranjive tvari koje pomažu u zaštiti moždanih stanica i ključne su za njegovo zdravlje. Nažalost, ljudsko tijelo ih ne može proizvesti, pa je vrlo važno konzumirati ih putem hrane ili dodataka prehrani. Hrana koja sadrži velike količine omega-3 je riba (losos, skuša, bakalar).
To je jednostavan recept da postanete pametniji: trenirajte svoje brijanje izazivajući ga s aktivnostima kao što je Sudoku, jedite pravu hranu i imajte dovoljno odmora. Da, tako je jednostavno.
