Trening snage za žene ... Ne samo za izgradnju jakih mišića!

Trening snage za žene ... Ne samo za izgradnju jakih mišića!
Mislite li da je trening otpornosti samo za skupljanje i izgradnju mišića? Ako je tako, pogledajte ove iznenađujuće zdravstvene prednosti dizanja utega kao dio vaše rutine vježbanja!

Ako ste žena koja pokušava smršaviti, podrezati ili na neki drugi način izgledati najbolje, uključujete li snage treninga u svoju fitness rutinu? Ako ne dižete tegove ili ne upotrebljavate kablovske strojeve u svojoj teretani redovito, nedostaju vam neke velike prednosti što se tiče težine, figure i ukupnog zdravlja!

Trening snage nije samo prikupljanje mišića i izgled mišića, već i to što se tonira i podređuje i izgrađuje jači mišići u cjelini. Također vam može pomoći da izgubite kilograme i budete zdraviji. Razmislite kako trening snage čini sve to i tako puno više.

Stvaranje bržeg metabolizma i sagorijevanje više kalorija

IzvorIzvor

Jedna od najboljih prednosti treninga snage je da pomaže podići metabolizam. Vaš metabolizam je prosječna brzina kojom sagorijevate kalorije tijekom dana. Tijelo uvijek sagorijeva kalorije za energiju čak i kada se odmara, jer tu energiju koristi za zadržavanje otkucaja srca i disanja, a pluća rade i svi drugi sustavi. Što ste aktivniji, više kalorija sagorite.


Svaka kalorija koju unesete iz onoga što jedete ili pijete, a koja se ne koristi kroz aktivnost, pretvarat će se u otpad i pohraniti u tjelesnu masnoću. To je razlog zašto je dobro imati visok metabolizam ili visoku stopu sagorijevanja kalorija, kada želite smršavjeti i držati ga van. Sagorijevanje kalorija koje unosite iz onoga što jedete i pijete spriječit će njihovo skladištenje kao masnoću. Kako trening snage podiže metabolizam i pomaže vam da sagorite kalorije?

Tijelo mora više raditi na podršci mišića nego masnoće ili drugo tkivo. Mišiće je potrebno neprestano hraniti i popravljati zbog zahtjeva koji se postavljaju tijekom dana. Kad tijelo naporno radi na popravljanju i nahranivanju mišića, sagorijevate te dodatne kalorije. Ako svom treningu vježbanja dodate otpornosti, gradite tonizirane i čvrste mišiće koje će tijelo trebati podržavati tijekom dana. To znači sagorijevati više kalorija, čak i kad ste u mirovanju.

Želite li izgledati bolje i seksi, a općenito biti jači?

žensko tijelo


Trening otpornosti također vam može pomoći da izgledate tonirano i dotjerano. Dok zapravo ne možete smršavjeti na bilo kojem području tijela ciljajući ga dok ste u teretani, toniranje mišića na tom području može učiniti da određena područja izgledaju više u skladu. Kada radite na struku ili rukama i tonete mišiće na tim područjima, oni će izgledati oblikovaniji i oblikovaniji. Trening otpora također vam može pomoći da vaš stražnji dio postane čvršći i da vam pruži ona tonirana telad koja svaka žena želi.

Još jedna velika prednost treninga otpornosti je da će snažniji mišići značiti bolju potporu cijelom vašem tijelu. To vam pomaže na dva načina; jedan je da ćete imati bolje držanje jer će mišići leđa i trbuha biti jači i oni će se jače potruditi da vas uspravite. Bolje držanje omogućava bolju probavu jer vaš želudac i crijeva nisu stisnuti i skupljeni zajedno. Kada vaš probavni sustav djeluje učinkovitije, moći ćete apsorbirati vitamine i minerale u tragovima iz hrane, a zauzvrat, to može imati koristi za vaše cjelokupno zdravlje.

Bolje držanje može značiti i bolju cirkulaciju krvi, što vas čini i zdravijima. Krv nosi te vitamine i esencijalne minerale u sve stanice tijela, zajedno s ljekovitim molekulama kisika. Ako stojite ravno i ne naginjete se, krv može slobodnije cirkulirati cijelim tijelom.


Još jedna korist za ove jače mišiće je da će oni lakše podržavati vašu fitness rutinu. Kada svojoj rutini vježbanja dodate trening otpornosti, možete uključiti i zahtjevnije rutine aerobika. Kad su mišići slabi, brzo se umorite i istrošite, ali jači mišići mogu značiti i duži i zahtjevniji dio, a zauzvrat ćete sagorjeti više kalorija i držati svoju težinu pod nadzorom.

Lakše je nego što mislite!

Trening otpora za žene je često lakši nego što možete zamisliti. Ako nikada niste uključili trening otpornosti u svoju kondicijsku rutinu, započnite s kablovskim strojevima. To vam olakšava pravilno i sigurno izvođenje rutina.

Jednostavne vježbe uključuju kovrče za ruke, kovrče za noge i spuštanje koji rade na ramenima i bicepsima. Obavezno sjednite ravno tijekom svakog ponavljanja kako ne biste koristili leđa i počnite s težinom koja je zahtjevna, ali ne previše teška.

Također može biti korisno unajmiti osobnog trenera koji će vas provesti kroz rutinu otpora. On može procijeniti vaše potrebe, a zatim vam pokazati najbolju opremu koju koristite za svoje osobne ciljeve, a također vam pokazati ispravan način izvođenja svakog pokreta. Osobni trener također vas može motivirati da se držite svojih rutina i stvari držite izazovnim.

Koristite li trening otpora kada vježbate? Koje su prednosti koje ste primijetili da biste željeli podijeliti s drugim ženama? Koje biste vježbe preporučili svim ženama da pokušaju ojačati mišiće i podići metabolizam?

Naslovna fotografija: www.buildbodydefinition.com

VJEŽBE ZA PRSA KOD KUĆE - TRENING PRSA KOD KUĆE ZA ŽENE I MUŠKARCE (Prosinac 2021)


Oznake: sagorijevanje kalorija

Vezani Članci