Ako niste pratili rutinu vježbanja zbog užurbanog rasporeda ili nedostatka proračuna, zašto ne biste pokušali skakati ili preskakati konopac? Izgubite višak kilograma bez potrebe za maštovitom opremom!
Konop za preskakanje nije samo za djecu koja igraju na školskom dvorištu - profesionalni bokseri i kondicijski treneri propovijedaju o njegovim prednostima kada je u pitanju gubitak kilograma.
Konop za preskakanje nije samo izvrsno kardio, ali kada se radi određenim potezima i tehnikama, može tonizirati i oblikovati različite dijelove tijela poput ramena, ruku, prsa i nogu.
Za one koji imaju poteškoće u teretani ili trčanju zbog napornog rasporeda, pokušajte preskočiti konopac da biste smršali, a konop za preskakanje možete lako smjestiti u torbu ili na rame, plus možete vježbati kad god i gdje god želite.
Preskakanje konopa za početnike
Ako vam je novo što preskačite konop kao oblik vježbanja, evo nekoliko osnovnih zahtjeva koji će vam trebati za započinjanje vašeg skip-rope vježbanja. Prvo kupite dobro konop za preskakanje ako ga još nemate.
Stručnjaci kažu da se konop od perli preporučuje preko vinila ili tkanine jer on zadržava lakši oblik i omogućuje vam maksimalnu kontrolu.
Podesite konop za preskakanje držeći se za ručicu i zakoračite na konop - možete odrediti je li dužina za vas pogodna jer ručica doseže vaše pazuhe. Ako je predugo, možete prerezati konop ili ga samo uviti na dršku dok ne postigne savršenu duljinu.
područje
Odaberite široko i nekršteno područje. Soba koja je prepuna može biti ispunjena stvarima koje bi mogle ukrstiti konopac. Pokušajte imati najmanje deset centimetara prostora iznad glave kako konop ne bi došao do stropa. Također, budite sigurni da površina koju vježbate nije udarna, poput asfalta.
Što je više moguće, pokušajte izvoditi vježbe za preskakanje na površinama sa malim udarom, poput drveta ili gumiranog poda. Obavezno nosite udobne cipele koje omogućuju najmanji mogući udar. Nikada ne skačite uže dok ste bosi.
Skakanje ili preskakanje
IzvorMožda mislite da preskakanje konopa nije problem, ali da biste imali najmanji utjecaj na zglobove, trebate slijediti pravilan način preskakanja ili skakanja.
Nakon što se lagano istežete, započnite rutinu preskakanja razvijanjem ritma između preskakanja i ljuljanja užeta. Pokušajte ne skakati preko centimetra od zemlje - iako takav potez dolazi sa praksom. Ako ste izvan forme, možete osjetiti dah već trideset sekundi. Nemojte se obeshrabriti - s vremenom ćete izgraditi izdržljivost.
Ako vježbu za preskakanje konopa pomiješate s drugim vježbama slabog intenziteta, kao što su brzo hodanje ili marširanje, moći ćete izgraditi izdržljivost i sada ćete moći skakati duže vremenske periode. Stručnjaci preporučuju da rutinu za preskakanje konopa uključite u razne pokrete vježbi, kao što su aerobika ili dizanje utega.
Prednosti preskakanja konopa
Trideset minuta preskakanja ili skakanja konopa pruža sljedeće prednosti:
- Možete sagorjeti i do tristo kalorija, ovisno o vašem tempu i tjelesnoj težini.
- Radi na vašim mišićima, posebno onima koji se nalaze na vašem abdomenu, rukama, ramenima, nogama i stražnjici. Redoviti preskakanje konopa može vam pružiti kardio trening i dovesti do toniranih mišića ni u kojem trenutku.
- Skakanje ili preskakanje konopa mogu znatno poboljšati koordinaciju, okretnost i ravnotežu s vremenom.
- Studije pokazuju da skakanje užeta kao vježba može umanjiti rizik od nastanka lomljivih kostiju ili osteoporoze kada jednom dostignete zlatne godine, jer to stvara snažne temelje vašim kostima.
Ne trebate ni ići u teretanu. Sve što trebate su malo prostora, dobre cipele i konop za skakanje i dobro idete!
Naslovna fotografija: glamour.com
