Jednostavni savjeti o tome kako doći do toniranog stomaka

Jednostavni savjeti o tome kako doći do toniranog stomaka

Glavni cilj većine onih koji idu u teretane je pronalaženje formule za sjajan želudac. Najčešće je vjerovanje da postoji tajna metoda za dobivanje i savladavanje šest paketa, ali istina o količini potrebnog posla ponekad je uznemirujuća. To je obično glavni razlog zašto ljudi zajedno odlaze u teretanu.

Dobivanje ravnog trbuha uzima znanost kao i tempiranu prehranu i pravi fitness. Tamo su ljudi koji će vam reći da ova vježba djeluje na donjem ili gornjem trbuhu ili na sredini trbušnog trbuha, kada istinski možete trpjeti samo abs.

Vaš srednji presjek je jedan veliki mišić. Postoje dva područja u vašem središnjem dijelu, vaš Rectus Abdominis i vaše unutarnje i vanjske obline. Svoju energiju možete usmjeriti na udaranje svakog od ovih s različitim područjima s mnogo različitih pokreta.

Janda sjede

Udaranje u Rectus Abdominis može se dogoditi ako sjedite u Jandi. To se izvodi tako da mišići tela pritiskaju na ruke partnera koji treniraju ili čvrstu klupu ili uređaj.


Koristite tehniku ​​disanja koja se zove "Savijanje plamena." S tim izdiganjem prije pucanja i pokušavate udahnuti tek toliko da bi plamen savio na svijeću, a ne ugasio ga. Pritiskom na objekt sa svojim teletima pomaže vam da se oslobodite fleksura kuka, tako da su vaši trbušnjaci jedini mišići koji rade. Ovaj pokret, zajedno s visećim podizanjima nogu i varijacije ovog pokreta, izvrsni su za udaranje u trbuh i vađenje fleksura kuka iz jednadžbe.

Ženka s fit trbuhom

Ovo nije lako kretanje i imat ćete težak trenutak u početku ako to radite pravilno. Ne koristite nikakav zamah da biste se spustili s tla; umjesto toga možete koristiti pojas za vježbanje.


Kako postajete jači, koristite lakši i lakši bend tako da vaš trbušnjaci odrade većinu posla. Na putu prema dolje krenite polako i ne padajte u zemlju. Ako nemate nijedan bend, možete raditi negativ, gdje se pomažete na najvišoj poziciji i spuštate se na zemlju što je moguće sporije.

Potpuno okretni kontakt

Većina ljudi misli da će potezi uvrtanja teško pogoditi obline, ali zapravo pokret okretanja djeluje samo na vaše tijelo na minimalan način. Da biste pogodili obline, pokušajte pokretom nazvanim puni kontakt.

Tradicionalno gibanje uvijanja stavlja nešto iza vrata ili na prsa i okreće se s jedne na drugu stranu. Potporni kontakt je spušten olimpijskim šipkama ili metlom ili utegnutim ravnim šipkama. Držite je pod kutom od 45 stupnjeva ispred lica, odmah ispod brade.


Prsti bi trebali biti međusobno povezani dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Odatle spustite težinu s desne ili lijeve strane i pusti nožne prste da se okreću, ali ruke pokušajte uspraviti. Nakon što stignete dovoljno daleko na jednu stranu, duboko udahnite „savijte plamen“ i vratite se u početni položaj. Zatim prebacite strane i nastavite s tri serije od pet ponavljanja.

Djevojka sa savršenim stomakom

Najveća stvar koju ljudi trebaju shvatiti kada žele dobiti tonirani želudac jest da bez obzira koliko su razvijeni trbušnjaci, ako imate previše masnoće u tom području, one se neće vidjeti.

To znači da morate biti izuzetno fokusirani na svoju prehranu. Crte na vašem trbuhu koje vam daju izgled šest pakiranja zapravo su mišićna vlakna koja izlaze zbog prehrane. Ispod naših tijela na svakom ljudskom biću na planeti nalazi se izuzetno dobro razvijeno šest čopora, ali teško je uhvatiti se za one koji će proći kroz kožu. Vaš aps treba da bude dovoljno jak, dovoljno velik, kao i da smanjuje količinu masti u trbušnom dijelu da biste stvorili dobro toniran, šest pakovanja. Prehrana je za sve različita pa morate shvatiti što vam najbolje odgovara. Neki ljudi lako gube kilograme na visoko proteinskoj dijeti, dok drugi na težinu.

Dobivanje dobro razvijenog dijela trbuha oduzet će posao i usredotočenost. Nije nemoguće i ne morate sami gladovati. Ono što morate učiniti je pronaći pravilan balans između prehrane i kondicije. Pronađite prave vježbe koje su usredotočene na vaš abs kao cjelinu, umjesto da udarate gornji i donji dio. Unesite neke pokrete za obline; nemojte pretjerano trenirati svoje trbušnjake jer su baš kao i svaki drugi mišić. Držite se setova malih količina ponavljanja i usredotočite se na napetost trbuha. Ako smislite formulu za sebe, bit ćete daleko ispred većine ljubitelja teretane. Sretno i upamtite: predanost će vam pomoći u postizanju ciljeva dok će vam motivacija donijeti samo kroz dan.

STERILITET: Kako do Bebe, Ovo je Moje Iskustvo Belgrade (Ožujak 2024)


Oznake: aBS

Vezani Članci