Najbolji način za uklanjanje stresa i tjeskobe je stara praksa koja zahtijeva novi, novi pristup. Evo kako se osloboditi stresa alatom koji već posjedujete!
Ako želite jasnoću, pozitivniji pogled na život i sposobnost upravljanja stresom, umjesto da se utopite u njemu, možda biste htjeli pokrenuti vođenje časopisa. Časopis je alat; kanal kroz koji možete filtrirati svoje misli, osloboditi se brige, razmišljati o svojim problemima, pomiriti svoju prošlost i pripremiti se za svoju budućnost. To je puno više od dragog dnevnika ili svakodnevnog izvještavanja o životnim događajima.
To mogu biti takve stvari, ali svoditi novinare na osnovni zadatak je ignorirati njegove duboke i dokazane psihološke, emocionalne i fizičke koristi. To uključuje smanjeni stres, poboljšanu imunološku funkciju, bolju komunikaciju i zdravije odnose.
Ako ne vodite dnevnik, ali želite započeti, evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći da potaknete svoj misaoni proces i poboljšate protok sokova iz časopisa.
Kako se osjećam?
Kad prvi put odlučite voditi dnevnik, možda ne znate točno kako započeti. Snimanje događaja vašeg života možda je prvi instinkt, ali ovo je također nezgrapno i pomalo dosadno. Sjajan način da krenete, pokrenete energiju, da se oslobodite osjećaja i nedoumica za koje niste ni znali da vas muče je da se zapitate: Što osjećam?
Kako taj osjećaj utječe na vaše postupke, raspoloženje ili pogled na život? Zašto mislite da se tako osjećate? Opišite osjećaj. Vodite ovaj osjećaj u bilo kojem smjeru. Glasanje o osjećaju često će vam pomoći da prepoznate, obradujete i zapravo se krećete kroz njega.
Kad se osjećam bla, znam da nešto moram riješiti. Zgrabim svoj časopis i počnem tamo: kako se osjećam? Razdraženi, tužni, pod stresom, prazni, puni, uzbuđeni, anksiozni? Bez dodatnog sondiranja, kad identificiram osjećaj, riječi i misli počinju se izlijevati. Dok mi olovka lebdi po stranici, često izvlačim izvor svojih osjećaja, a da uopće ne pokušavam.
Provodimo puno svog vremena izbjegavajući loše raspoloženje i negativne osjećaje, ali kad ih u časopisu gledamo ispravno, u mogućnosti smo raditi s njima. Češće nego ne, dovoljno je jednostavno priznanje osjećaja da se taj osjećaj rastopi. Upotrijebite svoj časopis da pogledate prema stvarima koje vas muče. Vjerojatno ćete pobijediti.
Kako mogu promijeniti svoju perspektivu?
Kada govorimo o lošim raspoloženjima, jeste li ikada samo u funku - posebno ona vrsta funka u kojoj znate da postoji način da obnovite svoju trenutnu situaciju, ali ne možete pronaći energiju da se uzdignete iznad ili čak isprobate čašu napola punog mentaliteta ? Kad ste spušteni i vani, ali znate da imate moć nadvladavanja mračnih emocija, i morate to da se zapitate: na čemu sam vam zahvalan?
Nabavite svoj dnevnik i zapišite sve one stvari na kojima ste zahvalni. Odgovori trzaja koljena mogu uključivati: moji roditelji, kuća, sloboda, prijatelji. To su očigledno najvažnije stvari u životu, ali imat ćete koristi od toga da postanete precizniji.
Razmislite o manjim stvarima koje biste mogli biti bez. Taj smoothie od kelj koji ste imali jutros: bio je ukusan i hranjiv, tako da ga zalijepite prema dolje. Što je s računalom na kojem ste, s prijateljem koji je uvijek tu, s nevjerojatnom časom joge koju ste uzeli ili s tom novom pjesmom, koju ne možete dobiti dovoljno?
Često već imamo sve što nam treba. Da se uzdignete, priznajte sve stvari koje već imate i koje želite. Željeti život kakav imaš moćan je um. Zahvalnost će vas tamo dovesti.
Koji me mentalni nemir opterećuje?
Neki dan se osjećam kao da mi kroz glavu prolazi toliko puno misli da bi mi mogle izliti iz ušiju. Duševna nered može biti oslabljujuća. Dolazim do njihovog čišćenja i raščlanjivanja posežući za svojim časopisom.
Naučio sam vježbu za to od Marie Forleo prije par godina i još uvijek je koristim. Kako Forleo kaže, unutarnji kaos stvara vanjski kaos i ne bih se mogao složiti s tim. Dakle, kad se mentalna nered i unutarnji dijalog gotovo paraliziraju, oslanjam se na ovu jednostavnu tehniku da razjasnim stvari. Forleo naziva ovo stvaranje mentalnog bijelog prostora.
Ja se zalažem za stvaranje mentalno bijelog prostora i to je otprilike ovako: Na svježu stranicu u svoj dnevnik zapišite SVE što osjećate kao da morate učiniti, trebate učiniti, sve što želite shvatiti, bilo što vas muči ili vagati na vaš um. Tu spadaju i glavni i sporedni: učite za taj test, nazovite tog prijatelja, nabavite dar, ispunite taj rok.
Zapišite sve, zatim prođite kroz taj popis i precrtajte sve što:
a) nemate kontrolu nad;
b) to uopće ne treba činiti; ili
c) ne treba to učiniti odmah.
Također budite oprezni prema bilo kojem predmetu koji započinje s "I trebao bih." Većina se karata može prekrižiti - još bolje, označena velikim slovom "X". Preostalim stavkama napravite novi popis i počnite organizirati svoj plan napada , To čini čuda.
Pravila
Pokrivali smo pitanja kako bismo potaknuli pisanje vašeg časopisa, ali što je s ostalim? Koja su pravila sama po sebi? Nema ih! Zaista, vaš je dnevnik ono što želite.Međutim, budući da svi volimo strukturu, evo nekoliko smjernica o postupanju i korištenju vašeg časopisa.
Ne cenzurirajte sebe: Napišite što vam padne na pamet - nepotpune rečenice, popisi, nasumične riječi, crteži, tekstovi pjesama, sve što se događa. Nemojte uređivati ili tlačiti
Neka ostane privatno: Izbjegavajte dijeljenje onoga što je ovdje, posebno u žaru pisanja emotivnog unosa. Ove stranice čuvajte samo za oči.
Pričekajte da ga pročitate: Oduprite se čitanju starijih unosa, barem nakratko, ako ih uopće odlučite pročitati! Čitanje vlastitih riječi prerano nakon što ih napišete moglo bi dovesti do samosuđenja i oklijevanja redovito pisati.
Dnevno, tjedno ili kad god: Pišite kad god želite. Ne morate se svakodnevno obvezati. Posegnite za svojim časopisom kada ga trebate pustiti van, shvatiti to ili ući.
Volim to: Odaberite časopis i olovku koje volite držati i gledati. Učinite pisanje u svom časopisu malo luksuznim i posebnim.
Dopuštanje mislima da teku od mozga do papira jedan je od najneiskorištenijih životnih hakova koje imamo. Njegove su prednosti beskrajne i uvijek su vam dostupne.
Neka vam je ova stara praksa objavljivanja najnoviji način na koji izražavate samoljublje.
Časopis? Ako je to slučaj, slobodno podijelite svoj pristup!
