Dokazani načini za zaustavljanje prekomjernog znojenja

Dokazani načini za zaustavljanje prekomjernog znojenja
Iako je znojenje prirodan tjelesni proces koristan za ljudsko zdravlje, pretjerano znojenje nije normalno i može stvoriti brojne probleme u životu ljudi. Znojenje tijekom vježbanja osjeća se sjajno, ali pretjerano znojenje tijekom normalnih dnevnih aktivnosti može uzrokovati neugodnost i dovesti do slabog samopouzdanja i niskog samopoštovanja. Evo kako to zaustaviti jednom zauvijek.

Znojenje je normalan fiziološki proces koji pomaže u regulaciji unutarnje temperature tijela.

1. Postoji više od 2 milijuna znojnih žlijezda smještenih ispod ljudske kože. Kada se vaše tijelo zagrijava zbog toplog vremena, tjelovježbe, začinjene hrane, stresa itd., Ove žlijezde oslobađaju vlagu i šalju je na površinu vaše kože. Kad znoj isparava s vaše kože, uklanja višak topline i vraća tjelesnu temperaturu u normalu.

2. Osim što ima funkciju hlađenja, znojenje čisti i kožu i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.


3. Znoj se sastoji od vode, soli i elektrolita i u osnovi nema mirisa. Miris tijela nastaje kada se znoj miješa s bakterijama koje žive na vašoj površini kože. Srećom, postoji mnogo načina kako spriječiti ovaj neugodan miris.

4. Nenormalno ili prekomjerno znojenje mogu biti uzrokovano brojnim čimbenicima i naziva se hiperhidroza. Hiperhidroza zahvaća oko 1% globalne populacije, a uglavnom cilja na pazuhe, dlanove, stopala i područja genitalija. U nekim slučajevima može zahvatiti čak i cijelu površinu kože.

Postoje brojni načini za zaustavljanje prekomjernog znojenja?

Tako je. Mnogo je načina za izbjegavanje prekomjernog znojenja, u rasponu od prirodnih lijekova i osobnih higijenskih navika do medicinskih recepata i tretmana. Čitajte dalje kako biste otkrili neke od najučinkovitijih.


Pazi što jedeš

Voćna salata 12

Izbjegavanje određene hrane i jedenje pravih nam može značajno pomoći u kontroli prekomjernog znojenja.

Namirnice koje treba izbjegavati uključuju začinjena jela, češnjak, luk, prerađenu hranu i hranu s visokim šećerom te hranu s visokom koncentracijom hidrogeniranog ulja. Ove namirnice stimuliraju vaše znojne žlijezde, izazivajući pretjerano znojenje.


Konzumiranje kemijskih toksina koji se nalaze u prerađenoj hrani također može potaknuti porast znojenja jer će vaše tijelo pokušati eliminirati ove štetne tvari putem znojnih žlijezda.

Nakon zdrave prehrane punjene svježim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i umjerenim količinama nemasnog mesa, umjesto toga vam može pomoći jer ove namirnice čine da vaše tijelo stvara manje znoja.

Smanjite unos kofeina

Kofein može pretjerano stimulirati središnji živčani sustav, izazvati ispuštanje adrenalina u tijelo i povisiti vašu unutarnju temperaturu. Zbog toga se vaše tijelo znoji.

Izbjegavajte vruće napitke i pijte mnogo vode

1. Pijte puno vode. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Kad ste hidratizirani, tjelesna temperatura vam je niska, a manje se znojite. Trebali biste piti najmanje 8 čaša vode dnevno i nikako ne dopustiti da vas ožedni.

2. Topli napitci mogu značajno pogoršati znojenje. Smanjite ih ili potpuno zamijenite hladnim napicima.

Pijte čaj od kadulje

Čaj od žalfije

Kadulja je jedan od najboljih prirodnih lijekova za liječenje prekomjernog znojenja. Stoljećima se koristi za liječenje noćnog znojenja i vrućih bljeskova povezanih s menopauzom. Ima snažne adstrigentne spojeve, koji pomažu u smanjenju prekomjernog znojenja.

Pijenje čaja od kadulje ili uzimanje kapsula od kadulje normalizirat će aktivnost znojnih žlijezda, kao i umiriti vaš živčani sustav.

Pijte sok od rajčice i jedite grožđe

Rajčica i grožđe opterećeni su antioksidansima, koji pomažu u uklanjanju toksina zbog kojih se vaše tijelo pretjerano znoji. Također reguliraju vašu unutarnju temperaturu i sprečavaju vaše tijelo od pregrijavanja.

Za najbolje rezultate pijte jednu čašu svježeg, čistog soka od rajčice svaki dan u toku čitavog tjedna, a zatim nastavite svaki drugi dan.

Grožđe također može prirodno ohladiti vaše tijelo i na taj način smanjiti znoj. Možete piti svježi sok od grožđa ili jesti 10-15 grožđa svaki dan.

Izbacite alkohol i nikotin

Potiču oslobađanje adrenalina, što može dovesti do velikog znojenja. Oni su također vrlo toksični.

Uzmi prirodne dodatke

Postoje brojni prirodni dodaci i lijekovi koji se mogu koristiti u liječenju prekomjernog znojenja. Sadrže kapsule lecitin, cink, vitamin B kompleks, pivski kvasac, esencijalne masne kiseline, vitamin C i vitamin E.

Pokušajte s antiperspirantima bez recepta

žena koja nanosi dezodorans

Dezodoransi sadrže mirise koji prekrivaju tjelesni miris, ali ne pomažu kod znojenja. Antiperspiranti su umjesto toga posebno formulirani za sprečavanje znojenja ispod pazuha.

U ljekarnama su dostupne različite vrste antiperspiranata i većina njih koristi aluminij klorid, spoj koji privremeno blokira znojne pore. Obično su učinkovitiji od ostalih koji ga ne sadrže.

Antiperspirante možete pronaći u različitim oblicima: stisnite boce, štapiće, rolade, gelove i meke čvrste tvari. Odaberite onu koja vam najviše odgovara.

Odaberite pravi antiperspirant

Vrlo je važno odabrati pravi antiperspirant koji odgovara vašoj tjelesnoj kemiji i koji zaista djeluje za vas.Ponekad aktivni sastojci sadržani u antiperspirantima i dezodoransima nisu kompatibilni s vašim tijelom i mogu uzrokovati da se na površini vaše kože nakupljaju različite bakterije. To može stvoriti loš miris, umjesto da ga spriječi.

Ako antiperspiranti bez recepta ne djeluju, prebacite se na Antiperspirante na recept

Ako se i dalje nastavljate znojiti iako upotrebljavate antiperspirante bez recepta, možda ćete trebati zatražiti od svog liječnika antiperspirant na snagu. Sadrži jače koncentracije heksahidrata aluminij-klorida od proizvoda koji se nalaze u ljekarnama, a u većini slučajeva djeluje. Obavezno je redovito nanosite, a ne zaboravite koristiti i mirisni dezodorans.

Uvijek zaboravite nanijeti svoj antiperspirant prije odlaska u krevet

Primjena antiperspiranta učinkovitija je tijekom noći.

Ljudi se znoje manje noću i to omogućava njihovim znojnim žlijezdama da bolje apsorbiraju aktivne sastojke antiperspiranta. To blokira pore i sprečava znojenje ujutro.

Ako antiperspirant ostavite na svojoj koži najmanje 8 sati, proizvod se neće ujutro oprati jer će se već dobro apsorbirati u vašu kožu. Druga ujutro aplikacija će učiniti antiperspirant još učinkovitijim.

Obrijati ruke

žena brijanje pazuha

Postoje dva razloga za to:

1. Akumulacija znoja na dlačicama u pazuhu potiče rast bakterija odgovornih za neugodan miris.

2. Brijanje ispod pazuha smanjuje nakupljanje vlage jer omogućava više zraka da prodre do kože. Zrak hladi kožu i čini znoj isparavanjem.

Koristite antibakterijske sapune i izbjegavajte vruće kupke

1. Korištenje dobrih antibakterijskih sapuna pomoći će vam ukloniti bakterije i spriječiti neugodan miris tijela.

2. Kušajte mlake kupke ili tuševe. Istina je da topla voda čini tuš ugodnijim i pomaže eliminirati toksine iz tijela, ali također povećava tjelesnu temperaturu i uzrokuje prekomjerno znojenje.

Koristite sodu bikarbonu i limun

Sve što trebate učiniti je nanijeti lagano prašenje sode bikarbone ispod pazuha ili trljati malo limunovog soka na njih.

1. Alkalna priroda sode bikarbone suprotstavlja se kiselini u vašem znoju. Kad se soda bikarbona i znoj kombiniraju, stvaraju plin, što znoj brzo isparava. Ali osim što smanjuje prekomjerno znojenje, soda bikarbona također neutralizira loš miris.

2. Limunska kiselina koja se nalazi u limunu ubija bakterije koje stvaraju miris i djeluje kao prirodni dezodorans.

Također možete pomiješati jednake dijelove limunovog soka i sode bikarbone i pomoću pamučnog jastuka nanijeti smjesu ispod ruku.

Nosite pravu odjeću

nasmiješena ženska odjeća

Odjeća je izuzetno važna kada se radi o znojenju. Oni mogu ili povećati ili smanjiti znojenje. Nijedan dezodorans ili antiperspirant neće vam dobro uspjeti ako niste pravilno odjeveni.

Pročitajte u nastavku kako biste naučili što trebate, a što ne biste trebali nositi kako ne bi došlo do prekomjernog znojenja.

1. Izbjegavajte sintetičke tkanine poput najlona, ​​poliestera ili rajona. Imaju izuzetno tijesno tkanje i ne dopuštaju pravilnu cirkulaciju zraka. Uhvaćaju toplinu i tjeraju vas da se znojite.

2. Odaberite prirodne tkanine, poput pamuka, lana, konoplje, svile ili vune. Ovo su prozračni materijali koji omogućuju slobodan protok zraka vašoj koži. Mogu smanjiti rizik od prekomjernog znojenja.

3. Nosite 100% pamučne donje majice ili majice ispod odjeće. Oni će apsorbirati znoj iz vašeg tijela i učiniti da brzo ispari.

4. Nosite labavu odjeću. Uska odjeća ne dopušta pravilnu cirkulaciju zraka.

5. Nosite sportske čarape ili čarape od prirodnih vlakana koje apsorbiraju vlagu. Po potrebi ih mijenjajte dva puta dnevno.

6. Odaberite kože ili cipele od platna. Neće učiniti da vam se stopala znoje onoliko koliko imaju sintetička.

Kontrolirajte pretjerano znojenje učenjem opuštanja

Prekomjerno znojenje ponekad može biti uzrokovano stresom, nervozom, anksioznošću i napetošću.

Određeni događaji, sjećanja ili osjećaji mogu trenutno aktivirati znojne žlijezde i učiniti da se znojite više nego inače. Da biste to izbjegli, trebali biste se naučiti opustiti i nositi se sa svojim osjećajima.

Vježbanje biofeedback-a ili tehnika opuštanja pomoći će vam da steknete kontrolu nad mnogim automatskim funkcijama tijela, kao što su otkucaji srca, znojenje, krvni tlak, napetost mišića itd., I pomoći će vam da se opustite i postanete samopouzdaniji. To će značajno smanjiti nervno i emocionalno znojenje.

Biti na vrijeme

Izbjegavajte trčanje i ne kasnite. Organizirajte svoje vrijeme kako treba i dođite rano.

Požurba, žurba i kasno trčanje za sastancima uzrokovat će vam veliki stres i napetost i pogoršati problem znojenja.

Izgubiti dodatnu težinu

Ljudi s prekomjernom težinom skloniji su pretjeranom znojenju nego ljudi s normalnom težinom. Njihova tjelesna masnoća djeluje kao izolator, što podiže njihovu unutarnju tjelesnu temperaturu i povećava proizvodnju znoja.

Gubitak neke dodatne tjelesne masnoće pomoći će vam da eliminirate, ako ne i značajno, smanjite znojenje.

Pokušajte s akupunkturom

Akupunktura može biti vrlo korisna u liječenju prekomjernog znojenja.

Liječnik akupunkture specijaliziran za prekomjerno znojenje riješit će osnovni uzrok hiperhidroze i kreirati plan liječenja koji će vam najbolje odgovarati. On ili ona će ciljati određene točke tijela kako bi uravnotežio vašu energiju i regulirao proces znojenja u vašem tijelu.

Akupunktura će vam također pomoći da se opustite i oslobodite stresa, što je često jedan od glavnih uzroka pretjeranog znojenja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim medicinskim rješenjima

Ako nijedno od spomenutih rješenja ne pomaže smanjiti znojenje, trebali biste razmotriti razgovor s liječnikom. Postoji nekoliko medicinskih tretmana koji su vrlo učinkoviti u rješavanju problema s hiperhidrozom.

  • Oralni lijekovi

Oralni lijekovi poput Robinul, Diropan i Cogentin mogu olakšati protok znoja i smanjiti znojenje. Ti se lijekovi nazivaju antikolinergicima i djeluju tako da sprječavaju stimulaciju znojnih žlijezda. Međutim, oni također mogu uzrokovati različite nuspojave poput suhoće usta, vrtoglavice, zatvor ili zamagljen vid.

Antidepresivi ili sredstva za smirenje također mogu pomoći smanjiti prekomjerno znojenje kada je to zbog emocionalne nevolje.

  • Injekcije botoksa

Injekcije botoxa mogu blokirati živce koji potiču znojenje i paraliziraju znojne žlijezde na 5 do 9 mjeseci.

  • jontoforeza

Iontoforeza je neinvazivni tretman koji uključuje prolazak struje niske razine kroz kožu kako bi se privremeno onemogućile znojne žlijezde i spriječilo znojenje vašeg tijela. U početku ga treba izvoditi 15 do 30 minuta svaki dan, a zatim se postupno reducirati na tjedne i mjesečne sesije.

  • kirurgija

Postoje dvije vrste operacije koje se mogu koristiti za liječenje prekomjernog znojenja.

Prvo se sastoji u uklanjanju znojnih žlijezda ispod pazuha ako vam se znojenje ograniči samo na vaše pazuhe. Naziva se liposukcijom i siguran je i neinvazivan postupak koji se izvodi pod lokalnom anestezijom.

Druga opcija, nazvana endoskopska torakalna simpatiktomija, uključuje uklanjanje živaca koji kontroliraju znojne žlijezde tako da više ne mogu prenijeti signale žlijezdama kako bi počeli stvarati znoj.

Međutim, oba ova postupka mogu rezultirati kompenzacijskim i pojačanim znojenjem ostalih dijelova tijela i nositi neželjene nuspojave poput smanjenog straha i budnosti, te smanjeni otkucaji srca za vrijeme odmora i tijekom vježbanja.

Prije nego što se odlučite na alternativno ili medicinsko liječenje, važno je da razumijete osnovni uzrok znojenja. Rješavanje uzroka umjesto liječenja samo simptoma najbolji je način za rješavanje svih fizičkih problema.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Rujan 2020)


Oznake: savjeti za zdravlje

Vezani Članci