Tjelesni režim vježbanja treba biti uparen s mentalnim vježbanjem koje se naslanja na povezanost uma-tijela i liječi oboje, istovremeno. Evo nekoliko umiljajnih vježbi za jačanje mentalnog zdravlja koje možete započeti već danas i odmah započeti dobivati koristi.
Shhhhhhhhhh ...
O vama ovisi oblik ovog meditativnog stanja. Što god plovilo plovilo, u redu je, sve dok osiguravate da utihnete um i suzdržite se od verbalnog izrazavanja - da, mislimo na razgovor - u trajanju od 30 do 60 minuta dnevno.
Možete odabrati aktivniju verziju, kao što je tiha šetnja ili se odlučiti za ovu vrstu mentalnog čišćenja:
Izaberite mirno mjesto i pokušajte biti fizički mirni - možete sjesti ili leći, ovisi o vama - 15 do 30 minuta. Ne brinite o svojim mislima. Oni će doći, zapravo mnogi, ali vaš je cilj ovdje da ih prihvatite i ne osjećate opterećeno time. To je sve. Usredotočite se na tišinu i nedostatak pokreta. Diši normalno.
Nakon što napravite ovu vježbu nekoliko puta i postane vam ugodan umirujući učinak koji će vam se dogoditi na um, podignite je tako da zatražite trenutak jasnoće, čim izađete iz svog mirnog prostora.
Prije nego što uđete u svoju mirnu zonu, napomenite sebi da želite istaknuti određeno područje svog života i upozoriti vaš sljedeći potez, nakon završetka vašeg svakodnevnog mentalnog čišćenja.
Rezultati će vas zapanjiti.
Hvala ... hvala puno!
Sve je u vezi s stavom zahvalnosti.
Da, upravo ona gdje se u potpunosti povezujete s osjećajem zahvalnosti za brojne blagoslove koje imate u životu: od zraka koji udišete do hrane u vašem hladnjaku do nove, nevjerojatne dizajnerske haljine za kojom ste čeznuli i koja je sada sjedi u svom ormaru.
Ideja ovdje je istisnuti negativne misli iz vašeg uma, ispunjavajući ih pozitivnim, što osjećaj zahvalnosti proizvodi. Iako biste trebali osjećati zahvalnost u svakom trenutku, najbolji način pokretanja ove vježbe je da imate malo zahvalnog jutra dok ste budni i noću, prije nego što se spremite uhvatiti neke Zzz-ove. Nakon što ovo postane vaša rutina, naići ćete na to da tijekom dana imate misli ispunjene zahvalnošću, koje ne samo da će vam se osjećati dobro, već će poboljšati vaše fizičko i psihičko stanje na duge staze.
Vidite, vjerujte, neka bude!
Ovo je prilično moćan alat.
Prva zamisao koju ste shvatili kada je riječ o vizualizacijama jest da je vaš um u nekom alatu, ali niste vi.
Vizualizacija je tehnika koja se oslanja na samohipnozu kako bi se potaknulo izlječenje na temelju pozitivnih slika i samo-prijedloga. Cilj je ovdje da ove samoprojektirane slike pozitivno utječu na naš um i tijelo kroz sve snažnu povezanost uma i tijela.
Izaberite udoban položaj ili sjedeći ili ležeći i osigurajte da se osjećate sigurno i nesputano.
Opustite misli i disanje i koncentrišite se na ritam daha, jer dopuštate sebi da uđete u neku vrstu sanjarenja, gdje ćete vizualizirati željeni cilj, stanje bića, epizodu vlastitog života za koju želite da se dogodi , Učinite to što živopisnije možete. Osjetite teksture, osjetite mirise koji vas okružuju i što je najvažnije, osjetite senzacije i emocije koje pokreću to vizualizirano stanje vaše podsvijesti. Dopustite da ovo željno putovanje razmisli o svojoj čaroliji jer dopuštate sebi da osjetite njegove prednosti dok ga proživljavate u mislima.
Dok to radite, vaš hipotalamus, (dio mozga koji povezuje vaš živčani i vaš endokrini sustav, kontrolirajući na taj način tjelesnu temperaturu, glad, razinu šećera u krvi, nadbubrežne i hipofize, srce, pluća, probavni i krvožilni sustav ) djeluje kao transformator emocija u fizički odgovor.
Dakle, vizualizirate nešto što vam donosi pozitivan emocionalni udarac, što dopuštate sebi da osjetite svako vlakno vašeg bića. Vaš mozak prikupi te emocije i preusmjeri ih u fizički odgovor putem mnogih veza s vašim tijelom. To stvara vezu uma i tijela i omogućuje mu da ispuni svoj puni potencijal jačanja imunološkog sustava, razine energije, samopouzdanja i potiče opće dobro uravnoteženo stanje vašeg bića.
Nije loš posao?
