Zabrinuti ste zbog prekomjerne težine tijekom trudnoće? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete u formi i izgledate sjajno!
Biti u formi tijekom trudnoće ne mora biti teško, naporno ili štetno za bebu na bilo koji način - postoji mnogo stvari koje možete učiniti da tih devet mjeseci provedete blaženo u svakom mogućem smislu!
1. Jedite pravilno
Najvažnija stvar u vezi s prehranom i trudnoćom je BEZ DIJETE! Zaključavanje kape bilo je potrebno kako bi se to naglasilo. Žao mi je, ali stvarno je važno da uopće ne razmišljate o tome kako ići na dijetu, bez obzira koliko to blago smatrali.
Da, težit ćete i stvarno ne možete znati koliko će težina biti, jer je svako tijelo različito, ali to je nešto na što ne možete imati utjecaja.
Preporučuje se da tijekom prvog tromjesečja ne dodajete nikakve dodatne kalorije, niti da dodate dodatnih 300 kcal tijekom drugog, a 450 tijekom trećeg. Ali učini ono što osjećaš kao da radiš i što misliš da je najbolje.
Pokušajte jesti zdravo i prestanite jesti bezvrijednu hranu (što biste inače trebali raditi) i obogatite svoju prehranu s puno voća, povrća, bijelog mesa, integralnih žitarica itd.
Također je vrlo važno da pijete puno vode - 8 čaša dnevno je savršena količina, i održavate hidratizirano tijelo.
2. vježba
Mnoge žene još uvijek ne mogu shvatiti da umjerena tjelovježba dok nije trudna uopće nije štetna. To u stvari može rezultirati boljim fizičkim zdravljem, osloboditi ih svakog mogućeg stresa ili tjeskobe i olakšati i porođajno razdoblje nakon porođaja.
To je znanstveno dokazano i vrijedi za sve žene - čak i one koje inače ne vježbaju redovito.
Izbjegavanje sportova koji mogu rezultirati ozljedama kao što su grupni sportovi, skijanje, ronjenje itd. Je samo po sebi razumljivo. Ali postoje mnoge stvari koje trudnice koje žele ostati aktivne i spremne mogu učiniti, poput plivanja, poduke joge, hodanja, aerobika i mnogih drugih.
Mnogo dana ovih dana organiziraju posebne grupe za trudnice koje vam pružaju priliku da ostanete u formi i upoznate druge žene koje prolaze kroz istu stvar kao i vi. To može biti značajno ako ste prvi put trudni i ne znate što točno očekivati.
