Kako ubrzati metabolizam: zakon o uravnoteženju

Upravo ste otkrili novu riječ u svom rječniku: metabolizam. "Oni" kažu da je to ključ gubitka kilograma ili upravljanja težinom i da je cilj to ubrzati, ali što to uopće znači? A što je metabolizam uopće?

Kao i obično, kako bismo potpuno razumjeli ovu temu, mi ćemo je razbiti ... baš kao što metabolizam razgrađuje ... jer to na neki način čini ...

Metabolizam je objasnio

Ponovit ću se ovdje malo. Upravo sam napisao članak o ugljikohidratima (molimo provjerite!) I u njemu objasnjavam da nema smisla govoriti stvari poput „Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata učinit će vas mršavima!“ Jer oni često ne objašnjavaju ono „niska ugljikohidrata “zapravo znači. Svi ugljikohidrati nisu proizvedeni isto. Postoje škrobni ugljikohidrati, jednostavni ugljikohidrati itd.

Ova stvar s metabolizmom vrlo je slična. Mislim da većina ljudi ima ideju da je njihov metabolizam u osnovi njihov probavni sustav (koji oni također ne razumiju u potpunosti) i da ubrzavajući to čine hranu kako bi brži prolazili kroz probavni sustav i da će se njihove kalorije brže sagorjeti , To nije sasvim istina, pa ako želite znati kako ubrzati metabolizam, ovaj će članak objasniti da to zapravo ne trebate.

Vašem je tijelu potrebna određena količina kalorija da bi nastavio raditi, a treba mu i više ako vježbate ili imate druge potrebe. Dok vaš metabolizam razgrađuje vašu hranu i pretvara je u energiju za vaše tijelo ... "ubrzavanje" ne mora nužno učiniti da sagorite više kalorija. Izgorjet ćete kalorije kada ih zatrebate. Ne možete truditi svoje tijelo da sagorijeva kalorije ... i zašto biste to željeli. Tijelo si ti najbolji prijatelj.

Metabolizam se događa po cijelom tijelu u svakoj vašoj stanici. Svugdje, posvuda. U vašem mozgu, u vašem srcu, u krvi, u jetri ... kako ste ga imenovali. To radi cijelo vrijeme Pojedinačna osoba "Metabolizam" može se opisati kao zbroj svih metaboličkih procesa koji se odvijaju po cijelom tijelu. I dobiti to, nisu svi metabolički procesi za metaboliziranje hrane.

Razumijem da su upravo oni ti ljudi zabrinuti zbog toga u ovom članku metabolizam na koji ćemo govoriti, ali svi metabolički procesi (zapravo svaki proces koji se događa u tijelu) trebaju energiju (kalorije) kako bi događa se i upravo u deficitu ukupnih kalorija vidimo gubitak masti.

Sada idemo dalje. Ne samo da vaše tijelo očito treba kalorije. Potrebno joj je mnoštvo različitih vrsta: od masti, ugljikohidrata i bjelančevina. Osim toga, također trebaju vitamine i minerale.

Bez zdrave ravnoteže svih ovih stvari metabolički procesi se čak i ne mogu dogoditi. Da biste se metabolizirali, potrebni su vam vitamini, minerali i kalorije. Ako nemate određeni vitamin i mineral ili imate višak nečega što vam ne treba, nećete se pravilno metabolizirati.

Dakle, želim započeti nešto ovdje, upravo sada. Želim da svi prestanu govoriti da žele "ubrzati" metabolizam. Želim da ljudi počnu govoriti kako žele uravnotežiti svoj metabolizam tako da mogu održavati svoje tijelo u vrhunskom stanju bez nedostataka i viškova.

Da biste objasnili što je metabolizam na jednostavan način:

• Metabolizira se svako živo biće, a ne samo ljudi
• Metabolički procesi su kemijske reakcije
• U svakoj reakciji kemijske veze u molekulama se razgrađuju (za to je potrebna energija) - anabolizam
• U svakoj reakciji stvaraju se kemijske veze za stvaranje novih proizvoda (to stvara energiju) - Katabolizam

Raskrinkavanje nekih mitova o metabolizmu

Izvor

Pazite odakle dobivate svoje podatke na internetu. To što ste pročitali nešto s ugledne web stranice ne znači da su dobili svoje podatke iz ugledne znanstvene studije.

Ponekad je potrebna samo jedna knjiga ili jedan guru zdravlja i fitnesa da se kaže jedna jednostavna stvar i ona se iskrivi, izvadi iz konteksta i pokuša na milijun različitih načina na koje se netko zakune da djeluje ... ali nitko zapravo ne zna knjigu ili znanstveno istraživanje ili guru koji je započeo cijelu stvar.

Zapamtite da je svako tijelo drugačije. Postoji mnogo različitih dijeta i stvari koje rade za ljude, ali one možda ne rade za vas, a razlog zašto neke od tih dijeta zapravo nisu, razlog je za koji tvrde da djeluje. Dopustite mi da vam dam primjer.

To je donekle izvan konteksta, ali postoji dijeta koja se naziva paleo dijeta. To je u osnovi kad ljudi ne jedu ono što njihovi preci nisu mogli jesti. Mnogo je polemika oko toga, ali neki se zaklinju da metabolizam naših tijela nije u stanju upravljati određenim žitaricama, životinjskim proizvodima, prerađenom hranom itd. To je možda istina, ne znam; to je tema za drugi dan, ali čujte me:

Recimo da osoba ide na paleo dijetu. Ne piju mlijeko, ne jedu prerađenu hranu i ne jedu žitarice. Izgube gomilu kilograma, imaju tonu energije i nakaze jer su napokon pronašli nešto što djeluje! To je zato što su naša tijela pećinska tijela! Možda, ali nagađam ne.Može biti zato što imate alergiju na gluten, i pogodite što; ne jedeš svoj uobičajeni pšenični kruh na paleo prehrani.

Može biti zato što ste prestali jesti MSG u brzoj hrani koju ste uvijek jeli. Može biti zato što ste prestali piti mlijeko i niste shvatili da imate netoleranciju na laktozu. Možda vam je nedostajalo željeza i počeli ste jesti više mesa (kao što to čine ljudi na paleo dijeti) i sve to dodatno meso opskrbljivalo je željezom koje ste sebi lišili. Vidite gdje idem s ovim?

Puno je podataka o tome kako ubrzati metabolizam i izgubiti kilograme, ali morate zapamtiti da na mnogim tim mjestima pokušavaju nešto prodati ili im se svidjeti na njihovim stranicama. Znaju da je "metabolizam" sjajna riječ o tome kako bi ljudi krenuli i dovukli neki promet na svoje web mjesto. Obavezno kad provodite istraživanje kako biste izvukli svoje činjenice iz pravog izvora!

Dakle, bez daljnjeg dodatka, evo nekoliko uobičajenih mitova o metabolizmu:

Ako jedete 6 malih obroka dnevno, ubrzavate metabolizam i gubite kilograme.

Ovo mora biti jedan od mojih osobnih favorita. Znanstveni znanstveni časopis nikada nije dokazao cijelu stvar o šest obroka dnevno. Pregledao sam sve oko sebe i nisam našao ništa. A tvrdnja da "ubrzava metabolizam" još je smiješnija.

Da, to je istina Kad jedete, hranu morate metabolizirati. Dakle, da, kad stalno jedete, stalno ćete metabolizirati. Ali čekaj, zvuči li to zapravo? Ne želimo li da naša tijela metaboliziraju zalihe masti? Pa, zašto bismo stalno željeli da naša tijela metaboliziraju hranu koju jedemo, a ne da metaboliziraju dio te masti koju imamo?

Ovo je klasičan slučaj "Nemam pojma što je zapravo metabolizam". Postoji mnogo različitih metaboličkih procesa. Ako se želite usredotočiti na samo jedan za mršavljenje, usredotočite se na onaj koji uzrokuje iscrpljivanje zaliha masti. Nadalje, jedenje 6 obroka dnevno ili 3 ili 2 obroka na dan neće pomoći mršavljenju ako jedete pogrešnu hranu i pogrešnu količinu kalorija.

Doista ne razumijem misaoni proces iza ovog. Tko se slaže?

- Tako si mršava!
- Samo imam brzi metabolizam.

Nisam sigurna da u potpunosti razumijem odakle dolazi ova izreka. Odrastao sam kad to govore moji super mršavi prijatelji i uvijek sam mislio da trebam smisliti kako da ubrzam svoje da izgledam kao oni.

Sad kad sam stariji znam za nešto što se zove BMR. BMR označava bazalnu metaboličku stopu. To je osnovna količina kalorija koja je osobi potrebna svakodnevno za obavljanje svojih osnovnih tjelesnih funkcija, čak i ako ta osoba cijeli dan leži u krevetu. (Vjerovali ili ne, još uvijek sagorijevate kalorije radeći to. Lijeni ljudi za pobjedu!) BMR osoba treba odrediti kada je osoba u bazalnom stanju.

Osnovni uvjeti Goodheartmedwriters.com:

1. Osoba ne smije jesti najmanje 12 sati
2. BMR se određuje nakon noći odmora
3. Ne izvodite naporne vježbe tijekom prethodnog sata ili više
4. Svi psihički i fizički čimbenici koji uzrokuju uzbuđenje moraju biti eliminirani
5. Temperatura zraka mora se osjećati ugodno za objekt i padati između 68 ° i 80 ° F

Također možete upotrijebiti brzinu metabolizma u mirovanju (RMR) kako biste utvrdili koliko kalorija treba vašem tijelu, ali to je nešto manje točno. Otkrićete da se izrazi koriste naizmjenično, ali ovdje sam želio navesti da se oni zapravo razlikuju.

Ok, hajde da se igramo okolo s BMR kalkulatorom. Svi ljudi u ovom primjeru su žene od 25 godina i visoke 5 do 5 ”.

• Žena 1 - 120 kilograma - BMR 1365 kalorija dnevno
• Žena br. 2 - 140 funti - BMR 1452 kalorija dnevno
• Žena br. 3 - 180 kilograma - BMR 1626 kalorija dnevno

Primjećujete li ovdje bilo kakav uzorak? Što više vagate, veći je i BMR. Dakle, Mršavi ljudi zapravo trebaju metabolizirati manje energije dok se odmaraju od teže postavljenih ljudi. Ne znam koliko brz može biti metabolizam osobe kada probavlja hranu ili vježba, ali mislim da je ovaj BMR primjer prilično dobar pokazatelj da onima s manjom masom nije potrebno toliko energije i stoga imaju sporije metabolizme ,

Imate prekomjernu težinu? Pa, više ne možete kriviti svoj spor metabolizam. U stvari metabolizirate mnogo brže od vitke osobe.

Ako ne jedem cijeli dan, metabolizam će mi sagorjeti masti

Osjećam se kao da ovdje moram poentirati sve one koji možda razmišljaju o nezdravim mislima: Ne možete jednostavno ništa ne jesti cijeli dan i tijelo će metabolizirati svu masnoću. Morate jesti jer da biste metabolizirali sve što vam treba, vitamini i minerali i kalorije.

Dakle, ti ljudi koji ne jedu puno ničega izgubit će težinu, ali zapravo samo čine svoje metaboličke procese neuravnoteženima ne dobivajući potrebne hranjive tvari. Ako ne jedu pravu hranu u pravoj količini, tijelo se bukvalno ne može pobrinuti za sebe. To je razlog zašto, kad počnu redovito jesti, jednostavno dobiju na težini.

Oni su deficitarni pa su i potrebne „zalihe“ (kalorije, vitamini, minerali) nestale. Sada moraju potrošiti sve ovo vrijeme dajući tijelima ispravnu hranu kako bi mogli učinkovito metabolizirati hranu i masti. I ne treba puno vremena da se to počne odvijati, pogotovo ako trenutno ne jedete uravnoteženu dijetu.

Vjerujte mi kada kažem da će vam, kad svom tijelu date potrebne hranjive sastojke, to učiniti komplimentom izgledajući fantastično.

Još jednom se moramo usredotočiti na dobru ravnotežu hranjivih sastojaka, kako bismo imali uravnotežene metabolizme i učinkovite metaboličke procese.

Ako želite smršavjeti, prestanite jesti nakon 20 sati. Vaš metabolizam usporava noću

Ovo je malo teže riješiti. Mnogo je drugih stvari koje se događaju u vašem tijelu tijekom dana i noći. Puni ste toliko mnogo složenih sustava koji svi rade zajedno. Dakle, upravo ću ovo reći kao opće pravilo: Jednostavno, ako ne jedete nakon određenog vremena svake večeri, neće ništa učiniti za vas.

Kao što sam rekao prije, važno je što jedete i koliko više jedete nego kada jedete. I osim toga, usporen ili brz metabolizam nije ono na što se želimo fokusirati. Da li je naš metabolizam učinkovit, jer smo jeli pravilnu hranjivu i gustu hranu.

Vaš se metabolizam usporava s godinama

Može biti. Vaš se metabolizam može "usporiti" ako izgubite mišićnu masu. To bi bio jedini razlog. Tada bi vašem tijelu svaki dan trebalo manje energije za vaše mišiće i zato ne biste trebali metabolizirati toliko energije ... ali ne biste trebali biti stariji da biste imali problem.

Post je loš za vaš metabolizam

Ovdje je riječ "post" prilično nejasna. Postoji toliko različitih vrsta posta. Neki traju nekoliko sati, a neki posljednji dani, a ovisno o osobi i koliko su zdravi obično, odredit će kako će različite dužine posta utjecati na njih. Međutim, općenito govoreći, za nekoga tko je prilično zdrav i postiže dan ili tako nešto, a još uvijek pije vodu ... oni će biti u redu i tako će biti i s metabolizmom.

Ljudi to rade stoljećima, i općenito govoreći, oni imaju tendenciju da vrlo ljubazno govore o tome kako se osjećaju. (Ja sam 25-godišnja žena koja je uglavnom prilično zdrava i postila sam 3 dana, oko 16 sati dnevno (samo pijem vodu) da vidim kako bi se osjećala i iskreno sam se osjećala odlično. Osjećala sam se super energizirano i nisam Ne osjećam glad dok sam postio.

Što se tiče mog metabolizma, nema načina da to sigurno znam, ali stvarno sam se osjećao sjajno. Bilo mi je teško unositi sve svoje kalorije tijekom dana, jer me je glad nekako suzbila, ali to je bilo jedino moje pitanje.)

Ova super hrana će ubrzati vaš metabolizam

Bilo kakva izreka slična ovoj meni je samo smiješna. Da postoji jedna posebna hrana ili piće koji bi mogao magično izliječiti sve vaše probleme, tada bismo svi bili savršeno u skladu i zdravi. Potrebno je puno više od uključivanja ovog povrća i tog voća u vašu prehranu i nema brzih popravki ljudi. Radi se o zdravom načinu života. To je stvarno ono što se događa.

Kako uravnotežiti svoj metabolizam

Prvo bih htio razotkriti mitove kako bih vam pomogao da shvatite razlike između metabolizma i onoga što ne treba. Nadam se da ste iz svega uzeli to što morate jesti zdravu, uravnoteženu, hranjivu prehranu i voditi zdrav način života.

Ok, pa odgovorimo na pitanje: Možete li ubrzati metabolizam? Ako ne metabolizirate učinkovito i niste zdravi, tada možete učiniti kako bi se metabolizam nesmetano odvijao. Ne mislim da su mnogi ljudi savršeno zdravi, tako da prije svega morate jesti zdravu hranu.

Cjelovita, hranjiva i gusta hranjiva hrana za uravnotežen metabolizam

Ako to već niste upoznali, želio bih vas upoznati s vodičem ANDI. To je „Indeks gustine hranjivih hranjivih sastojaka“, a u osnovi ocjenjuje hranu koliko su hranjive tvari. Nalazi se na ljestvici od 1 do 1000 i uzima u obzir širok raspon mikronutrijenata, uključujući antioksidante, fitokemikalije, minerale i vitamine.

Ovo je cjeloviti ANDI vodič za tržišta hrane

Zeleno povrće:

1. Zeleni senf / irep / ovratnik 1000
2. Kale 1000
3. Švicarski chard 1000
4. Upland / vodenica 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Kinesko / napa kupus 714
7. Špinat 707
8. Arugula 604
9. Zelena salata, zeleni list 585
10. Cikorija 516

Ne zeleno povrće:

1. Radish 502
2. Šiba 473
3. Mrkva 458
4. Tikvice od žeravica 444
5. Broccoflower 444
6. Kupus 434
7. Beli papar, žuti ili narančasti 371
8. Kohlrabi 352
9. Cvjetača 315
10. Rutabaga 296

grah:

1. Edamame 98
2. Pinto grah 86
3. Tofu 82
4. Veliki sjeverni grah 77
5. Adzuki grah 74
6. Leća 72
7. Lima grah 69
8. Bubrežni grah 64
9. Crni grah 61
10. Slanutak (Garbanzos) 55

Orašasti plodovi i sjemenke:

1. Sjemenke lana 103
2. Sjemenke sezama 74
3. Sjemenke suncokreta 64
4. Kikiriki 59
5. Chia sjemenke 46
6. Sjemenke bundeve 39
7. Pistacije 37
8. Kesteni 34
9. Lješnjaci 34
10. Pecani 33

Voće:

1. Brusnice, svježe 207
2. Jagode 182
3. Kupine 171
4. Maline 133
5. Borovnice 132
6. Guava 125
7. Grejp 125
8. Grožđe 119
9. Šipak 119
10. Cantaloupe 118
11. Šljiva 106
12. Narančasta 98
13. Mandarina 86
14. Marelice, svježe 75
15. Lubenica 71

Bilje:

1. Bazilije 518
2. Cilantro 481
3. Metvica 457
4. Tarragon 426
5. Origano 426
6. Timijan 422
7. Peršin 381
8. Kopar 326
9. Vlasac 319
10. Paprena metvica 293
11. Lovorov lišće 271
12. Ružmarin 84
13. Limunska trava 55

Sada se možete poigrati sa najhranjivijim namirnicama i napraviti super salatu! Evo nekoliko izvrsnih recepata za salatu pomoću kojih možete koristiti neke od sastojaka s ovog popisa:

Salata od zelenog i kelj jagode zaista vaša

Služi 2

Sastojci:

(Baza salate)

1. 8oz Collarda Zelenih
2. 8oz od Kale - Sjecka vrlo dobro
3. ¾ Šalica brusnica (Možete koristiti i sušene, nezaslađene brusnice)
4. 1 Cijeli avokado
5. 2 kruške Bartlett
6. ½ šalice sjemenki suncokreta

(Zavoj)

1. Crveni vinski ocat po ukusu
2. Limunov sok po ukusu

Upute:

Jednostavno operite sve voće i povrće, nasjeckajte koliko želite, bacite sve u zdjelu i poslužite!

Salata od špinata i blitva s dječjim rernama

Izvor

Služi 2

Sastojci:

1. 6 stabljika crvenog švicarskog blitva
2. 2 šalice dječjeg špinata
3. Kozji sir od 1/2 oz
4. 1/4 šalice sjeckanih pecina
5. 8 crvenih perlica luk, sjeckani
6. 1 žličica maslinovog ulja
7. 6 dječjih crvenih krumpira četvrtine
8. 1 1/2 žlice maslinovog ulja
9. 1/2 avokada, narezano
10. 10 grožđa rajčice, prepolovljene

Upute:

1. U malom loncu pecite crveni krumpir s maslinovim uljem na srednje jakoj vatri oko 10 minuta, ili dok ne omekša. Pokrijte poklopcem i povremeno protresite lonac.
2. U međuvremenu operite švicarski blitvu i uklonite dno stabljike. Listovi slojeva jedan na drugi, razvaljajte i narežite na 1/2 inčne kriške.
3. Na srednje jakoj vatri pirjajte luk i pekan oko 5 minuta u 1 kašike maslinovog ulja.
4. Smanjite toplinu na nisku. Bacite u nasjeckani švicarski blitvu i dječji špinat. Promiješajte i poklopite poklopcem, omogućujući grizu i špinatu da proključa.
5. U veliku zdjelu bacite rajčicu, kriške avokada i zdrobljeni kozji sir. Dodajte smjesu krumpira i brašna i špinata. Gnječite dok se ravnomjerno ne izmiješa i sir se ne rastopi.
6. Poslužite sami ili s piletinom na žaru!

Super ljetna salata od kelja

Izvor

Služi 2

Sastojci:

• 3 žlice bijelog šećera
• 2 stolne žlice octa
• 1/8 žličice soli
• 1/8 žličice mljevenog crnog papra
• 1 kašika ekstra-djevičanskog maslinovog ulja
• ¼ Skupite kelj, uklonite stabljike i ostavite sjeckane
• 1/8 (16 unce) pakovanje smrznuti ljuskani edamame (soja), odmrznut
• 1/8 crvenog luka, narezan tanko
• ¼ Šalica mrkve
• 2 žlice i 2 žličice svježih borovnica
• 2 stolne žlice zaslađene sušene brusnice
• 2 stolne žlice komada kasika
• 2 stolne žlice granatirane, pržene sjemenke suncokreta

Upute:

1. Šećer, ocat, sol, papar i maslinovo ulje zajedno umutite u zdjelu dok se šećer ne otopi; Staviti na stranu.
2. U zdjelu zajedno bacite kelj, edamame, crveni luk, mrkvu, borovnice, suhe brusnice, komade indijskog oraha i sjemenke suncokreta. Prelijte oko polovine preljeva preko smjese i bacite premazati. Pokrijte zdjelu plastičnom folijom i stavite u hladnjak 4 do 6 sati. Preostali preljev poslužite sa strane.

Nastavite i poigrajte se s ovim receptima kako biste dodali više hranjivih namirnica i učinili ih svojim željama. Zapamtite da što više neobrađenog, svježeg voća i povrća koristite, to bolje. Pokušajte ne kupovati svoje sastojke unaprijed upakirane ili konzervirane. Ako ih morate kupiti konzervirane, potražite konzervirano voće i povrće u koje nema soli ili sirupa.

Vježbanje za uravnotežen metabolizam

Vježbanje će vam pomoći da imate učinkovitiji metabolizam tako što ćete zadržati količinu energije koja se metabolizira. Drugim riječima, kada vježbate, trebate više energije. Kad vam treba više energije, morate metabolizirati ili razbijanjem hrane ili dobivanjem energije iz vašeg tjelesnog skladištenja energije.

Izgradite mišić: Ako izgradite više mišića, povisit ćete metabolizam u mirovanju, što znači da ćete sagorjeti više kalorija dok ne radite ništa. Zašto? Svaki kilogram mišića koristi oko 6 kalorija dnevno, a svaki kilogram masti koristi oko 2. Ne čini se mnogo razlike, ali s vremenom se zaista može sakupiti. Dakle, pronađite sjajan režim treninga snage u kojem uživate!

Aerobna tjelovježba: Vježba koja vam povećava otkucaje srca također može pomoći u povećanju metabolizma odmora nakon vježbanja. Neke studije tvrde da će aerobna tjelovježba drastično promijeniti količinu kalorija koje sagorite nakon treninga, što znači da će podići BMR nakon treninga, ali vjerujte mi kad kažem da nije tako drastično kao što kažu. Svaka sitnica ipak pomaže.

Bez obzira na to što radite, pronađite nešto što će vas nastaviti. Postoje neki ljudi koji kažu da su određene vježbe bolje od drugih, ali ako već ne radite neku vježbu, samo se usredotočite na pronalaženje nečega u čemu zapravo uživate.

Kako nastavite svoj put zdravog načina života, učit ćete sve više i više, a vaši će se interesi mijenjati. Za sada samo učinite ono što vas čini sretnima!

Voda: oslobađa toksine i ostaje hidratizirana za uravnoteženi metabolizam

Voda je tako važna za zdrave metaboličke procese. Svakoj pojedinoj ćeliji u vašem tijelu treba voda. Pomaže izbacivanju toksina i reguliranju količine hranjivih sastojaka. Pijenje adekvatnih količina vode, ovisno o razini aktivnosti, zasigurno će vam pomoći u učinkovitijem metabolizmu.

Općenito govoreći, trebali biste piti pola svoje tjelesne težine (u kilogramima) vode (u unci) dnevno. Trebate više ako pijete kofein, vježbate, imate puno soli ili ste jako dehidrirani.

Također, evo zabavne činjenice: Svaka kemijska metabolička reakcija treba kisik. Voda ima savršeno jednostavne molekule vodika i kisika koje se super lako mogu razgraditi!

Jeste li teško pili vodu? Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste popili više vode:

• Otkrijte da li vam se sviđa temperatura vode u sobi, vruća ili hladna bez ičega. Čini se dovoljno jednostavno, ali promišljanje načina na koji vam se najviše sviđa može vam pomoći da pijete više toga. Ako znate da volite ledeno hladnu vodu, onda možete raditi na načinima da uvijek imate ledeno hladnu vodu.
• Otkrijte iz čega volite piti vodu. Opet, super jednostavno, ali osobno najviše volim piti vodu iz boce s vodom od 16,9 oz. Da, znam da to nije prijatno za zemlju, ali to mi je najbolje. Ako imate omiljenu bočicu vode koju volite, onda kupite nekoliko njih, tako da ćete uvijek voljeti da pijete svoju vodu!
• Aromatirajte vodu s vremena na vrijeme.Dodajte limun ili krastavac i mentu! Na prodaju su neke stvarno hladne boce s vodom s infuzijama ili jednostavno možete dodati stvari.
• Vodu uvijek nosite sa sobom. Ja nosim svoje sa sobom i držim ga u ruci, a ne u torbi kad sam vani. Na ovaj način, prisiljen sam ga piti tako da ga ne moram nositi cijelu noć! Čini mi se neugodno, ali to je sjajan način da se disciplinirate.

De-stress! Pomaže vam fizički i psihološki

Ovo je možda najvažniji dio uravnoteženja metabolizma. Iskreno, bez obzira koliko dobro jeli ili koliko vježbali… stres čini puno finih stvari vašem tijelu. Sve je veći broj studija koje sugeriraju, ali ne zaključuju, da stres negativno utječe na metaboličke procese. Znanstvenik o tome kaže u članku pod naslovom Metabolizam i mozak:

Povezanost metaboličkih poremećaja i neuropsihijatrijskih poremećaja ojačana je nedavnim i tekućim kliničkim studijama na ljudima koje dokumentiraju brojne i složene interakcije između metabolizma i mozga. Na primjer, osobe koje pate od depresije imaju oko 60 posto veći rizik za razvoj dijabetesa tipa 2.

Suprotno tome, pojedinci s dijabetesom izloženi su povećanom riziku od razvoja depresije. Također se navodi da su metaboličke smetnje dva do četiri puta veće u osoba sa šizofrenijom, a pacijenti koji propisuju psihotropne lijekove, poput antipsihotika i antidepresiva, često imaju poremećaje u metaboličkim parametrima, uključujući visoki šećer u krvi, oslabljenu toleranciju na glukozu i dijabetes tipa 2.

Metabolički poremećaji također su uključeni u neurodegenerativne poremećaje, uključujući Alzheimerove, Huntington-ove i Parkinsonove bolesti. Više kliničkih promatranja pokazalo je da su demencija općenito i Alzheimer-ova bolest posebno povezane s dijabetesom tipa 2 i pretilošću.

Štoviše, dijabetes tipa 2 smatra se neovisnim čimbenikom rizika za demenciju; pri čemu je prevalencija demencije u dijabetičkoj populaciji dvostruka u odnosu na zdravu populaciju bolesnika.

Druga klinička promatranja pokazala su da su stope prevalencije za dijabetes tipa 2 i abnormalnosti inzulina približno 7 puta veće u bolesnika s Huntingtonovom bolešću u usporedbi sa zdravim kontrolama, a oslabljena tolerancija na glukozu utječe na do 80 posto Parkinsonovih pacijenata.

Uzeto zajedno, kliničke studije pružile su dovoljno dokaza koji podržavaju preklapanje metaboličkih poremećaja i neuropsihijatrijskih poremećaja. Pitanje je sada: Što povezuje to dvoje? Podaci sugeriraju da neravnoteža u funkciji mozga i metaboličkom statusu dijeli temeljne patofiziološke mehanizme i zajedničke unutarćelijske signalne molekule.

Ako je istina, ciljanje ovih temeljnih putova moglo bi poslužiti kao nova terapija za obje vrste poremećaja.

Načini za mentalno uklanjanje stresa:

• Meditacija - Meditacija je sjajan način da očistite svoj um. Sjajna je navika upasti se ako ste kronično pod stresom i to možete učiniti bilo gdje!
• Joga - Joga je poznata po tome što se riješi stresa. Njegov naglasak na disanju i tjelesnoj svijesti oslobodit će vaš um i umiriti vašu dušu.
• Smirujuća glazba - Stresne radne situacije lako ćete umiriti svirajući glazbu koju volite. Trebate slušati umirujuću glazbu ako je užurban ili optimističan veselu glazbu ako se osjećate drastično. Možda će se u početku osjećati čudno, ali stvarno djeluje!
• Svakodnevno idite u šetnju - izađite u šetnju kako biste očistili um i udahnite svježi zrak.
  Isključite svoj mobilni telefon - svaki put isključite se iz svog stresnog svijeta.

Metabolizam i vaša štitnjača

Kao što uvijek kažem, tijelo je zamršena mreža sustava koji svi rade zajedno kako bi bili sretni i zdravi. Prilično je nevjerojatno i ludo, pa jedna riječ koja to može opisati je: fenomenalno! Vaš metabolizam djeluje zajedno s puno drugih područja vašeg tijela, ali posebno je blizu vašoj štitnjači.

U stvari, hormoni štitnjače kontroliraju metabolizam, kao i rast, tjelesnu temperaturu, apetit i mnoge druge stvari. Ako vas je vodio prema ovom članku o metabolizmu jer se ne osjećate dobro, možda bi malo dublje pogledao što će vam kontrolirati metabolizam.

Bolest štitnjače događa se kada štitnjača pretjerano proizvodi ili ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. Može ga uzrokovati veliki broj drugih pitanja poput hipofize, autoimunih stanja i Gravelove bolesti.

Hipotireoza:

To se događa kada u krvi nema dovoljno hormona štitnjače koji usporavaju metabolizam. Sljedeći simptomi su pronađeni u Medbroadcastu:

• gruba i suha kosa
• zbunjenost ili zaboravnost (često se pogrešno smatra demencijom kod starijih osoba)
• zatvor
• depresija
• suha, ljuskava koža
• umor ili osjećaj sporosti
• gubitak kose
• povećani menstrualni protok (žene)
• netolerancija na hladne temperature
• razdražljivost
• grčevi u mišićima
• sporiji otkucaji srca
• slabost
• debljanje

I u ekstremnim slučajevima:

• niska tjelesna temperatura
• prigušeni mentalni procesi
• kongestivno zatajenje srca, stanje u kojem srce ne može ispumpati dovoljno krvi da bi zadovoljilo tjelesne potrebe

hipertireoza:

To se događa kada štitnjača proizvodi previše hormona štitnjače.

• povećani otkucaji srca s nenormalnim ritmom ili lupanjem (palpitacije)
• visoki krvni tlak
• povišena tjelesna temperatura (osjećaj neuobičajeno toplog)
• pojačano znojenje
• ljepljivost
• osjećaj uznemirenosti ili nervoze
• drhtanje u rukama
• osjećaj nemira iako je osoba umorna ili slaba
• povećani apetit popraćen gubitkom težine
• prekinuti san
• česti pokreti crijeva, ponekad s proljevom
• natečenost oko očiju, povećana suza, osjetljivost na svjetlost ili intenzivan pogled
• gubitak kostiju (osteoporoza)
• zaustavljeni menstrualni ciklusi

I u ekstremnim slučajevima:

• zbunjenost
• koma
• groznica
• visoki krvni tlak
• nepravilan rad srca, što može biti fatalno
• žutica povezana s povećanjem jetre
• promjene raspoloženja
• gubitak mišića
• nemir
• šok
• slabost

Educirajte se i idite u ordinaciju ako smatrate da vam se metabolizam događa zbog ozbiljnijeg problema!

Izvođenje životnih promjena može biti teško. Bez obzira jeste li sezonski nutritivni orah ili tek započinjete potragu za zdravim načinom života, uvijek se mora saznati više o tome kako tijelo funkcionira. Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da bolje shvatite kako funkcionira vaš metabolizam i otkrio vam je neke načine kako ga efikasnije pokrenuti.

Ako iz ovog članka ne uzmete ništa više, samo se sjetite da raditi nešto zdravo za sebe nikada nije loše. Dodavanje više povrća i malo vježbanja uvijek su pozitivna stvar i, istina, nikada nećete znati sigurno je li vaš metabolizam počeo raditi bolje. Znat ćete samo zbog toga kako se osjećate.

Ako se osjećate energično i sretno, onda mislim da radite nešto ispravno i nastavite to raditi. Ako se cijelo vrijeme osjećate sporo, umorno i letargično, dodavanje nekoliko zdravih povrća u prehranu i isprobavanje nekih jednostavnih tehnika stresa je odlično mjesto za početak.

Ne brinite kuda se trenutno nalazite, već razmislite kako se želite osjećati i pružite sebi neko pozitivno pojačanje. Počnite polako i na kraju ćete stići tamo gdje želite biti.
Sretno!

Mrsavljenje uz pomoc dubokog PEATA (Ožujak 2024)