Ponekad je zadržavanje hidratacije napornije nego što zvuči. Ako vam se često čini da posegnete za limenkom sode, evo kako možete svaki put prevariti tijelo da odabere čašu vode.
Čuli ste sve prije. Znate da je dodavanje vode u svakodnevnu rutinu važno, ali niste uvijek dobri u tome. Definitivno sam jednako kriv.
Toliko je prednosti pijenja vode, ali to nije uvijek dovoljno da me spriječi da preskočim hladnu čašu H2O i umjesto toga se odlučim za soda.
Zadržati hidrataciju u ovom toplom vremenu dovoljno je teško, a da se ne morate stalno sjetiti da trebate piti određenu količinu vode svaki dan (da ne spominjemo pokušaje shvatiti s koliko biste se vode trebali ponovno upoznati). Napokon, znati da je nešto dobro za vas i moći to učiniti u snu dvije su potpuno različite stvari.
Posvećivanje se zdravoj prehrani nije uvijek jednostavno, ali postoje neki lukavi načini na koje možete podsjetiti sebe da gorivo svoje tijelo.
1. Pridružite se pomoći aplikaciji za vodu da biste ostali iznad svih stvari.
IzvorPriznat ću da nisam najbolji kad je u pitanju pijenje vode svaki dan. Proteklih nekoliko mjeseci eksperimentirao sam s aplikacijom pod nazivom "Zalijevajte svoje tijelo." Prati količinu vode koju biste trebali piti svaki dan, ovisno o težini.
Najzgodnija stvar u ovoj aplikaciji je to što ima dnevnik pića koji vam omogućuje da vidite prosječnu količinu unci u tjednu, mjesecu i godini. Također sadrži izvještaj o težini koji omogućava praćenje jeste li smršali ili ne. Dodatna pogodnost je što će vaš telefon vibrirati kad aplikacija primijeti da niste pili vodu već dan. Definitivno postoje trenuci kad mi treba nježni podsjetnik.
Prema istraživanju američke Nacionalne medicinske biblioteke i Nacionalnog instituta za zdravstvo, voda čini otprilike 45-75% naše težine, što znači da propuštanje zdrave količine vode utječe na naš mozak i ukupnu energiju na ogromne načine.
Istraživači su ispitali simptome dvadeset i pet žena s različitim hidracijskim stanjima nakon vježbanja. Otkrili su da je „degradirano raspoloženje, pojačana percepcija poteškoća sa zadacima, niža koncentracija i simptomi glavobolje posljedica dehidracije od 1,36% kod žena.“
Pokušavam naglasiti da ne morate biti izuzetno aktivni da biste postali dehidrirani. Kako bih se ubrzao, počeo sam se zalagati za najmanje tri boce od 16 unci. Nakon toga, sve je stvar ostati predan svom cilju.
2. Isprobajte trik s bez boca za probni rad.
Bilo da svakodnevno sjedite za stolom ili radite kod kuće, stalno držite svoju bočicu izvrstan je način da zavedete um u obnavljanju žeđi. Ako vam čaša bude napola puna (umjesto napola prazna), učinit ćete se mnogo motiviranijim da se držite svog zdravstvenog režima.
Nema ničeg ispunjavajućeg ili osvježavajućeg od beskrajne zalihe hladne vode kojom ćete započeti svoj dan.
3. Nosite bocu s vodom ili termos za višekratnu uporabu gdje god idete.
IzvorOvo je prilično jednostavno, ali zahtijevaju da se spominje iznova i iznova. Dolazim iz New Yorka i dosta sam mjesta koja posjećujem često pješačka udaljenost. Zaista sam velik hodam svuda, što znači da je nošenje vode sa sobom ključno.
Da bih se malo zabavio, volim kupovati boce s nekom vrstom obojenja, bilo da je u obliku svijetle ambalaže ili jednostavnog, ali slatkog logotipa. Brže privlači moju pažnju i služi mi kao suptilni podsjetnik da bih upravo sada trebao uzeti toliko potreban gutljaj.
4. Označite bocu s određenim vremenima.
Najbolji način da ostanete hidrirani jest preći u naviku davati sebi određene vremenske ciljeve. Volim rano započeti svoj dan, pa obično pijem šalicu čaja od mente u 9 sati ujutro, a zatim bocu vode od 16 unci. Radim to svako jutro, a da nikad o tome stvarno nisam razmišljao. Kako dan prolazi, popit ću još jednu bocu vode oko 11:00 ili 12:00, 15:00 i tako dalje. Uvijek ne pratim točan raspored, ali prilično sam blizu.
Ako to postanete rutina, pijenje vode svaki dan bit će nešto što nesvjesno činite.
5. Počnite jesti voće koje imaju visok udio vode.
IzvorAko imate opsesiju s smoothiejem, rado ćete znati da je to najlakši (i ukusniji!) Način na koji vodu unosite u svoju prehranu. Zapravo postoje određena voća koja u sebi imaju vodu poput krastavaca, lubenice i ananasa. Najbolji dio je što ćete unijeti zdravu količinu vode i hranjivih sastojaka u svoj sustav.
Drugi način da izbjegnete kalorije je jednostavno dodavanje voća ili povrća u vašu običnu vodu. Ako još niste isprobali vodu s krastavcima napuhanom, ne znate što vam nedostaje!
Internet je prepun stručnjaka koji kažu da morate popiti više od 8 čaša dnevno. Ali prije nego što počnete piti 92 unce vode u jednom sjedenju, važno je da se sjetite da postoji neka istina u izreci da previše dobra može biti loša stvar.
Ono što ljudi ne shvaćaju jest da je u potpunosti moguće piti previše vode, pa pripazite da imate na umu vlastito tijelo i ograničenja.
Bezbroj studija pokazalo je da se naša tijela sastoje od otprilike 55% do 60% vode, što znači da je gorivo vašeg tijela vitalno. Postoji toliko mnogo načina da možete povećati unos vode. Trik je biti kreativan s tim kako to činite. Nabacivanje sebi više vode ne mora biti naporna stvar.
Vodeni reljef koji je!
