Sezona prehlade i gripe počela je. Ljudi svugdje kašljaju i kihaju i žele da se kući nalaze u krevetu s grijaćim jastučićem i šalicom čaja. Iako bi to sigurno pomoglo u smanjenju širenja gadnih virusa i bakterija, sve dok ljudi imaju obveze koje zahtijevaju da nastave dalje usprkos osjećaju sreće, mi ćemo i dalje biti oko njih i vrijedno ćemo raditi na tome da ne uhvatimo bilo koji bubreg koji nose ,
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se kroz svoje zimske mjesece netaknete:
Često perite ruke
Prema WebMD-u, "otprilike 80% zaraznih bolesti prenosi se dodirom." To čini vaše ruke najvećim krivcima kad je riječ o obolijevanju.
Pravilan način pranja ruku je upotreba sapuna i vode i piling ih dvadeset sekundi. Ako je moguće, pomoću papirnog ručnika kojim ih osušite isključite vodu i gurnite vrata kupaonice otvorena kad izađete. Što se manje dotaknete, niže su vam šanse da pokupite nešto što bi moglo da vas razboli.
Nemojte misliti da ste sigurni od toga da se razbolite ako samo operete ruke nakon kontakta s nekim ko nije bolestan. Netko tko nema simptome može biti prijevoznik. Također, nemate pojma tko je dirao ručke na vratima, olovke za tintu u banci i bilo koje drugo javno dobro.
Ruke držite podalje od očiju, nosa i usta
Budući da su ruke najveći nosioci svega zaraznog, najbolje ih je držati podalje od bilo kojeg područja koje lako može prenijeti bugu u vaše tijelo. To znači da bi trebali dati sve od sebe da ruke i prste držite podalje od očiju, nosa i usta ako želite ostati zdravi.
Može se teško zaustaviti navike poput trljanja očiju ili odmaranja ruku na licu, ali ako se svjesno potrudite, to će se isplatiti. Ako vas svrbi nos, uzmite tkivo. Ako vam je nešto u zubima, uzmite čačkalicu umjesto nokta.
Ograničite kontakt s onima koji su bolesni
Naravno, bez riječi, ali potrudite se izbjeći svakoga tko kašlja, kiha ili se žali da se ne osjeća dobro. Može biti neugodno reći nekome da želite zadržati distancu, ali više je neugodno nego sami se svladati prehladom.
Često ljudi odlaze na posao bolesni jer im uopće nije plaćeno ili nemaju posla koji moraju "završiti". Prije nego što to znate, cijeli je ured bolestan. Doduše, ponekad se ne može pomoći. Svijet se ne zaustavlja samo zato što se neko ne osjeća dobro. Dakle, ako imate suradnike koji dolaze iako su bolesni, pokušajte držati distancu. A ako se nađete u ovom položaju, barem pripazite na druge i dajte im prostora da ostanu zdravi.
Držite razinu stresa u provjeri
Mnoge istraživačke studije sugeriraju da misli i stavovi igraju veliku ulogu u tome kako čovjekov imunološki sustav funkcionira. Jedna takva studija objavljena u časopisu Life Sciences 1989. godine otkrila je da, kada se vaše tijelo pod stresom, utječe na reakciju vašeg tijela na upalu i infekciju.
Dakle, ako zadržite razinu stresa i anksioznosti, imat ćete koristi od jačeg imunološkog sustava. Jedan od najboljih načina za to je ostati pozitivan. Usredotočite se na stvari u životu na kojima ste zahvalni, za razliku od stvari koje vam troše energiju, poput brige o stvarima nad kojima nemate kontrolu.
Jedite hranjivo
Drugi način da svoj imunološki sustav funkcionira na najvišim razinama kako se ne biste suočili sa prehladom koja prolazi jesti zdravu prehranu. Držite se naslanjanih proteina poput ribe, mršave govedine, puretine i piletine. Odaberite složene ugljikohidrate poput smeđe riže, pšeničnog kruha i slatkog krumpira.
Jedite što više voća i povrća. Pokušajte unijeti što više različitih boja u svoju prehranu odabirom predmeta koji predstavljaju različite boje duge. Potražite bluzu (borovnice i kupine), crvenu boju (rotkvice i jabuke), zelje (zelena salata, špinat i krastavci) i žuto (tikvice i paprike).
Najgore što možete učiniti za svoje tijelo je da ga nahranite hrpom smeća kada pokušavate ostati zdravi. Dakle, potrudite se izbjegavati velike količine pržene hrane, slatkih poslastica i slanih grickalica.
Vježba
Kada sudjelujete u redovitom vježbanju, više činite za svoje tijelo nego što samo čini da to izgleda dobro. Promičete njegovo zdravlje i učinite ga otpornijim na bolesti i bolesti.
Pokušajte ući u najmanje trideset minuta aktivnosti dnevno. Ne morate ih dobiti istovremeno. Šetajte blokom vrijeme ili dva kada imate pauze na poslu. Parkirajte što dalje od ulaznih vrata tako da morate hodati dodatnim koracima. Spustite se stepenicama umjesto lifta. Svako malo zbroji.
Uzmi multi-vitamin
Iako biste trebali pokušati unositi što više vitamina, minerala i hranjivih sastojaka kroz hranu koju jedete, to nije uvijek moguće. Dakle, većina liječnika preporučuje da nadopunite svoju prehranu uzimanjem multi-vitamina.Kad odaberete jedan od njih, pokušajte nabaviti onaj koji nema preko 100% preporučenih dnevnica. Bilo koji od viška vitamina topivih u vodi jednostavno će se izlučiti u mokraći i nezdravo je dobiti više onih topivih u masti nego što vam je potrebno.
Naspavaj se dovoljno
Ništa vas ne ruši kao kad nemate dovoljno zatvorenog oka. Bez obzira na to radite li kasno ili kasnite na zabave, ako nemate dovoljno odmora, tijelo se ne može obnoviti i pomladiti.
Cilj za sedam do osam sati sna noću. Ako iz bilo kojeg razloga vaš raspored to ne dopušta, pokušajte priuštiti mačku u vrijeme ručka. Što duže palite svijeću na oba kraja, to više kompromitirate svoj imunološki sustav, čineći vas osjetljivima na bolest.
Ako slijedite ove smjernice, imate sjajnu priliku provesti zimu sretno i zdravo. Zašto biti bolestan i jadan ako ne moraš biti? I, većinu vremena, ne morate biti.
