Kako motivirati sebe da redovito trčite

Zašto vam trčanje dobro ide? Čitajte dalje kako biste saznali kako se motivirati za redovito trčanje i zašto biste to trebali pokušati.

Uvijek ćemo imati svoje lijene dane, gdje radije ostajemo unutra i samo žmirkamo ispred televizora, misleći da će uvijek biti vremena za trčanje ili trčanje u kasnijem vremenu.

To se odnosi na to jeste li iskusni trkač ili novorođenče koji samo želi voditi aktivniji život.

Ovaj članak govori o savjetima kako ostati motiviran, kako se polako prepustiti sebi trčanju i trčanju i kako održati predanost trčanju, pogotovo kada se osjećate pomalo lijenima.

Trčanje za početnike

Izvor

Ako ste novi u svijetu trčanja ili trčanja kao fitness rutina, uvijek se pobrinite za to. Neki čine pogrešku što predugo i naporno izgledaju, čineći to dosadanim poslom i gube entuzijazam za to.

Imajte na umu da trčanje nije trenutačno - morate sebi jasno dati do znanja da morate početi polako ili riskirati da se ozlijedite.

Ako ste malo prekomjerni kilogrami, započnite fitnes rutinu šetajući barem pola sata prije nego što se polako prepustite trčanju. Nakon tjedan dana brzih šetnji, polako možete integrirati trčanje pomiješano s malo hodanja.

Prvo napravite kratka razdoblja trčanja, poput trčanja deset minuta i hodanja, a zatim petnaestak minuta. Ovo neće biti tako teško kao trčanje trideset minuta ravno - možda ćete izgubiti kisik i onesvijestiti se.

Zapamtite da će se vaše tijelo vremenom prilagoditi ponavljanjem i vremenom. Možete dodati duže vrijeme i udaljenost ako to dopustite - nema žurbe. Suviše idealistički odnos može dovesti do napuštanja vježbe zbog frustracije. Tijelo ima svoje granice.

Motiviranje sebe

Izvor

Ako ste redoviti trkač, ali vam se čini da ne postajete entuzijastični kada je riječ o vašim redovitim trkama, ne bojte se. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vratite tu strast i žar, a sve što vam treba je nekoliko podešavanja vašeg režima rada:

1. Odredite datum i trčite s prijateljima. Neka se pokrene društveni događaj. Može biti takvo da se osjećate pomalo usamljeno i samo vam treba društvo da vas natjera u trčanje. Obratite se svojim prijateljima i redovito odredite određeno vrijeme i lokacije kako biste imali ljude s kojima će trčati i ponovno početi uživati ​​u trčanju.
2. Izaberite mantru. Osjećate se malo nemotivirano? Odaberite mantru da krenete. Mantre su savršene da vas usredotoče na svoj cilj i pomognu vam da nastavite na tom putu. Odaberite nešto dovoljno kratko da vam u glavi lako kaže, na primjer, "Ja to mogu", pogotovo kad vas neko nešto zaokupi.
3. Razmislite o dobrobiti za zdravlje. Trčanje je dobar način za ispiranje toksina, kao i poboljšanje cirkulacije krvi i kisika u tijelu. To je jedan od načina prevencije užasnih zdravstvenih bolesti, a ujedno je i sjajan način za ublažavanje stresa. To je ujedno i jedna od poželjnijih metoda za izgubiti tu dodatnu težinu. Ići na trčanje sprečava i depresiju. Ako se osjećate plavo, možete izaći na trčanje i očistiti glavu. Ako imate poteškoće u motiviranju na trčanje, razmislite o tim prednostima i kakav bi bio vaš život da nemate te prednosti.
4. Zapišite svoj napredak. Možete imati zgodnu bilježnicu ili čak blog. Zapravo je lakše pratiti svoj napredak kroz zapise i lako vam može pokazati uzorak trčanja i treninga. Ako ikad imate nagon da prestanete trčati, možete pogledati bilježnicu i vidjeti koliko ste daleko otišli, čineći to otpadom ako se ikada odlučite odmah preskočiti ili zaustaviti.
5. Obavijestite ljude o vašim ciljevima. Razgovarajte s obitelji i prijateljima. Kopiju svog rasporeda treninga možete zalijepiti na hladnjaku, u blizini vašeg ogledala u kupaonici, radnoj kabini - bilo gdje da je možete lako vidjeti, pa ćete pronaći motivaciju za postizanje tih ciljeva. Kad god dođete do prekretnice, napravite malo zdrave proslave s obitelji i prijateljima. Unesite bilo kakve utrke ili maratone i prikažite nagrade koje ste primili. Mnogo je lakše biti motiviran kad vidite svoje medalje, ciljeve ili čak potvrde o završetku.
6. Budite fleksibilni kada je u pitanju vaš raspored. Ponekad je nemoguće predvidjeti dodatno radno opterećenje ili druge obveze, pa ako vam nedostaje taj dan trčanja, nadoknadite to ako sljedeći dan trčite. Prirodno je imati ovakve dane, pa se nemojte frustrirati ili se previše brinuti da ćete propustiti tu rutinu. Napredujte i nadoknadite kad možete.
7. Nagradite sebe. Ako postignete određenu prekretnicu, proslavite se tako što ćete sebi kupiti nove cipele za vježbanje, nabaviti masažu cijelog tijela ili bilo što što se računa kao nagrada - sve dok to ne poništi sav vaš dobar posao, poput pijenja ili prejedanja od smeća. hrana. Poslastica koju dobivate prijeko je potrebno pozitivno pojačanje koje će vam pomoći da postanete motiviraniji vremenu koje provodite na trčanju.
8. Nemojte misliti da trčite kao sitnica. Uvijek se zabavite kada izlazite na trčanje. Ako smatrate da je trčanje dosadno, teško je i na kraju ćete ga mrziti što će vam olakšati preskakanje. Zato naprijed i usmjerite negativnu energiju u pozitivnu. Razmislite o prednostima trčanja, zašto biste to trebali učiniti i razmislite o načinima kako to učiniti "zabavnim".Negativno razmišljanje sprečava vas da se osjećate motivirano i poslat će vas na silaznu spiralu.
9. Obucite cipele, vežite ih i krenite. Ne razmišljajte o tome koliko dugo ili koliko planirate ići ili koliko brzo trebate biti. Samo iziđite i trčite - a ponekad će vas iznenaditi da ste već prošli dug put i davno prošli ciljeve tog tjedna.

Uživajte u trčanju. Nemojte to tretirati kao sitnicu.

Prestanite racionalizirati ili razmišljati - samo zavežite cipele i krenite na put. Zabavi se!

Motivacija za Uspjeh: Kako se Motivirati za Zdrav i Uspješan Život (Travanj 2024)