Ne odustajte od te naporne rutine vježbanja još uvijek! Ovdje su 3 jednostavna, ali učinkovita načina da se progurate i vidite te rezultate.
Ako utvrdite da se pokušavate progurati kroz svoje najstrože rutine vježbanja, ne želite pretpostaviti da je vrijeme za odustajanje i da nikada nećete doći u formu. S ova tri jednostavna, ali učinkovita savjeta, otkrit ćete da možete brzo svladati svoju najstrožu rutinu i konačno vidjeti kako se ti kilogrami tope, dajući vam rezultate kakve zaslužujete!
Naporni treninzi mogu biti najbolji trening; Izazov svog tijela jedini je način da stvarno sagorite kalorije i rastopite suvišne masnoće te ojačate srce i pluća. Naporna vježba nikada ne bi trebala biti nesigurna, ali ako sami sebi ne stvarate zahtjevnu rutinu, vjerovatno je da samo sagorite više vremena nego što kalorirate.
Učinkovite koliko naporne vježbe i supersetoni mogu biti, teško je proći i izdržati se do kraja. Ako ste sredinom rutine obeshrabreni ili umorni ili mislite da vam ponekad jednostavno nije izazov, što možete učiniti da se progurate? Razmotrite nekoliko jednostavnih, ali vrlo korisnih savjeta.
# 1 Odmarajte se, ali ostanite aktivni
Koliko god vam treba da se gurnete kroz napornu vježbu, možda ćete morati slušati i svoje tijelo. Ako ste posebno umorni ili ako vas boli, to može biti znak da se previše gurate. Rizicirati ozljedu siguran je način uništavanja rutine vježbanja tjednima, ako ne i mjesecima, a pokušaj rutine koja je izvan vaše trenutne razine kondicije možda neće učiniti ništa osim što vas obeshrabri.
Odmor nekoliko minuta tijekom naporne vježbe može biti jedan od najboljih načina da se progurate do kraja. Vašem će tijelu biti potrebno to vrijeme za odlaganje metaboličkog otpada koji su stvorili mišići tijekom napora, a vašem srcu i plućima će možda trebati to vrijeme da usporavaju na brzinu prijenosa.
Ovaj odmor može značiti nepomičnost, ali često je dobro ostati aktivan usred naporne vježbe, tako da se metabolizam ne usporava previše. Na primjer, ako ste usred intervalnog treninga, možete se odmaknuti od svoje rutine i samo lagano hodati u mjestu nekoliko minuta. Ako trčite, usporite na brzu šetnju ili stojite na mjestu i skočite gore i dolje vrlo lagano da krv ne cirkulira. Ovi jednostavni pokreti održat će vas aktivnim, ali dopuštaju vašem tijelu da se odmori kako biste se mogli vratiti svojoj rutini.
# 2 Nabavite trenera ili partnera
Ohrabrenje koje dobivate od drugih može vam biti neprocjenjivo na treningu. Trener vam može pomoći da se provučete tako da pravilno krenete i osigurate da se odmarate bez predugog odstupanja, a partner vam može pružiti ohrabrenje da nastavite gurati sebe.
Kada radite s nekim drugim, njegove razine kondicije mogu biti ohrabrenje ako su u boljoj formi od vas i ako se mogu držati rutine duže od vas. Kad vidite što mogu učiniti i koliko dugo se mogu gurati, potičete se na to isto! Partner također može stajati nad vama kada pokušavate izaći kroz zahtjevnu vježbu i pružiti vam verbalno ohrabrenje.
Dobar osobni trener također može učiniti isto; on ili ona bi trebali raditi više od toga da vam pokaže određene treninge i vodite vas kroz njihov oblik, jer učinkovit osobni trening znači ohrabrenje da se progurate i držite se svoje rutine.
# 3 Pomiješajte
Ponekad je teško proći tešku vježbu samo zato što vam je dosadno ponavljati istu rutinu ili je bez izazova. Miješanje vašeg vježbanja može biti odličan način da se progurate dok se suočavate s novim izazovima i pronalazite nove načine sagorijevanja kalorija i izgradnje mišića. Kako vam više nije dosadno, vjerojatnije je da ćete se držati izazovne rutine!
Razmislite o nekim načinima miješanja vašeg treninga; možete dodati plivanje, vožnju biciklom ili planinarenje u svoju tjednu rutinu, ili možete isprobati vježbe u teretani koje mnogi zanemaruju, kao što su penjanje konopom, skakanje konopa ili čak borilačke vještine. Uložite u neke DVD-ove koje možete koristiti kod kuće i pomiješajte ih; isprobajte pilates, Zumba, step aerobiku, pa čak i trbušni ples. Intervalni trening je također odličan način da vas se vježbanjem uključi u vježbu jer mijenjate vježbu svakih nekoliko minuta, tako da vam nikada nije dosadno u vašoj rutini.
Budući da se lako obeshrabriti kada isprobate tešku rutinu, možete isprobati sva tri savjeta, a ne samo jedan. Unajmite osobnog trenera, zamolite ga ili nju da vam pomogne da stvari pomiješaju i da vas ohrabruju i zabilježite koliko često se odmarate tijekom najzahtjevnijeg treninga. Ako to učinite, ne samo da ćete se pogurati kroz izazovnu rutinu, već ćete ustanoviti da oni postaju lakši i učinkovitiji nego ikad!
Jeste li isprobali neki od ova tri savjeta da se progurate kroz napornu vježbu? Što još pomaže da vas motivira i prođe kroz vaše najteže rutine vježbanja? Podijelite svoje savjete u komentarima ispod!
