Kako napraviti promjene koje su trajne

Kako napraviti promjene koje su trajne
Kad želimo postići cilj, mijenjamo svoje ponašanje, zar ne? Ali, koliko često se te promjene drže? Nažalost, ne dovoljno često.

Vi to stalno vidite sa ciljevima poput gubitka kilograma ili ulaska u formu. Naravno, dovoljno je jednostavno jesti zdravo i vježbati kada nam je motivacija ultra visoka, ali na kraju nam unutarnje gorivo nestane i jednostavno se vratimo na svoje staro ponašanje - i na svoju staru težinu. Kako izaći iz ovog ciklusa i napraviti trajne promjene?

Vjerojatno ste već naučili sve te stvari nemoj radite, pa evo nekoliko stvari koje treba učiniti (i na kraju vas dovede tamo gdje želite biti i, što je najvažnije, zadržite vas tamo):

Idi polako

IzvorIzvor

Lako je dopustiti da svoje uzbuđenje najbolje iskoristi kada provodite svoje ciljeve. Odlučili ste potpuno preraditi svoj život i promijeniti sve odjednom. Ali to ne radi baš tako?


Kada napravite brojne promjene odjednom, povećavate vjerojatnost da ćete se osjećati preplavljenim. Šokirate svoj um i tijelo smještajući ga u potpuno nepoznat svijet i učinite mu da se želi vratiti udobnostima onoga što prepoznaje. Zato je tako lako ponovno se vratiti u stare obrasce. Postoji osjećaj poznanstva, čak i ako to nije najbolje za vas.

Stoga, ako želite da se promjene promijene tako da trajni rezultati budu trajni, bolje je da ih polako odvijate. Na taj način možete dati svom tijelu vrijeme da se prilagodi novom ponašanju i novom životu, a da se pritom ne osjećate šokirano i izvan mjesta.

Zamislite to kao postupak sličan onome kada uđete u hladnu vodu. Lagano koračate kako biste se naviknuli na temperaturu jer je mnogo ugodnije od toga da prvo uskočite u glavu i nosite se sa iznenadnim naletom hladne vode koji vas pretekne.


Zamijenite svoja ponašanja, a ne da ih eliminirate

Recimo da želite smršaviti, pa odlučite više ne jesti čokoladu. Što se događa? Žudite za čokoladom non-stop, zar ne? Sve je ono o čemu razmišljate, sanjate i želite. Teško je u tom trenutku ne jesti ništa, pa se naljutite na njega i ne osjećate ništa osim krivice i stida.

Dobra vijest je da je to lako popraviti. Ono što trebate učiniti je da se više fokusirate na zamjenu svojih ponašanja koja vam se ne približavaju, umjesto da ih pokušate eliminirati. U osnovi, još uvijek morate zadovoljiti svoje potrebe, ali na način koji vas ne sprečava da postignete ono što ste namjeravali učiniti.

U ovom slučaju vas možda čokolada smiruje kada ste imali stresan dan. Stoga ćete htjeti smisliti nešto drugo što udovoljava vašim potrebama (da biste se smirili), ali će vas odvesti bliže vašem cilju (mršavljenju) nego što je dalje od njega.


Možda se odlučite za šetnju ili pozovite prijatelja. Ili se možda okupate u dugoj vrućoj kupki ili se dobro ušuškate uz dobru knjigu. Sve dok zadovoljavate potrebu, smanjit ćete žudnju.

Napravite jedan korak u isto vrijeme

stopala na plaži

Kao što kaže stara izreka, hod od milion milja može se dogoditi samo jedan korak po korak. Isto vrijedi za bilo koji postupak promjena. Ako želite napraviti novo ponašanje ili akciju, postići ćete veći uspjeh ako učinite samo jednu stvar.

Imajte to na umu kad planirate put do svog cilja. Zakažite izmjene jedna za drugom i naviknite se na njih prije nego što prijeđete na sljedeći korak. To vam omogućuje da se usredotočite na ono što radite i da vam bude udobno s novom radnjom prije nego što napravite još jednu promjenu života.

Na primjeru gubitka kilograma, možda bi ovaj tjedan vaš cilj bio koncentrirati se samo na jelo više povrća. Kad se jednom osjećate ugodno u tom koraku, mogli biste se usredotočiti na to da pijete više vode svaki dan i tako dalje.

Obratite pažnju na samorazgovor

IzvorIzvor

Kad stalno govorite sebi da nećete uspjeti, je li zaista iznenađenje kad ne? Ne bi trebalo biti jer ste već prihvatili da nećete. Zato morate biti svjesni kako razgovarate sa sobom kada provodite stalnu promjenu.

Ako primijetite da negativno govorite o procesu ili vašoj mogućnosti da ga postignete, vrijeme je da taj jezik zamijenite nečim pozitivnijim i ohrabrujućim. Priznajte sebi da se možete boriti, ali nemojte se prebijati za vrijeme kada poduzmete korake unatrag; što nas vodi do sljedeće točke ...

Pripremite se za korak unatrag

To je posebno važno ako ste mislilac na sve ili ništa. Nekad sam spadao u tu kategoriju i izvrsno sam se provodio dok sam bio 'savršen', ali jedan me potisak poslao kaskadno natrag u dno brda, poništavajući sav posao koji sam do tada radio.

Morate očekivati ​​da će nastupiti i vrijeme kada pogrešite. Uostalom, ne možete mijenjati naviku koju se držite godinama i godinama bez da iznova koračate korak unazad. Ključno je ne dopustiti da se isteklo vrijeme pretvori u relaps.

Pogledajte ovo ovako, ako biste pali niz stepenice i spustili se na pola puta, biste li se ustali i bacili se niz ostale? Naravno da ne.Dakle, zašto biste isto učinili kada pokušavate postići svoj cilj i posrnuti malo unazad?

Ne dozvolite da neuspjeh bude opcija

IzvorIzvor

Ako radite prema nekom cilju i dopustite da neuspjeh bude opcija, gotovo jamčite da nećete uspjeti. To je zato što ste se dali van prije nego što ste i počeli.

Ako želite uspjeti u trajnim promjenama, morate prihvatiti nijednu drugu mogućnost. Ne zaustavljajte dok ne stignete na odredište i, ako skrenete, potražite alternativnu rutu. Skrenite da biste propustili rupe i nastavite se kretati prema naprijed, jer ćete jedino uspjeti ako stvarno prestanete pokušavati.

Stalne promjene zahtijevaju vrijeme, energiju i trud i zadržati. Slijedite ove jednostavne smjernice i bit ćete tamo uskoro.

Promjene su najteže: Kako izbaciti loše navike (Listopad 2020)


Oznake: kako promijeniti svoje životne praktične životne savjete preživjeti promjene

Vezani Članci