Kako brže izgubiti tjelesnu masnoću

Kako brže izgubiti tjelesnu masnoću
Pokušavate li smršati, ali čini se da jednostavno ne postižete rezultate dovoljno brzo? Želite li znati što možete učiniti kako bi se mast upravo rastopila s vašeg tijela?

Nema šanse za to, ako želite smršavjeti i doći u formu, trebat će neko vrijeme. Niste udebljali kilograme preko noći i nećete je izgubiti ni preko noći.

Kako je rečeno, postoje stvari koje možete učiniti da ubrzate proces i ubacite svoj potencijal sagorijevanja masti u visoku brzinu. Jednostavne stvari. Danas možete učiniti što ćete sutra postati sve tanji.

Što su oni?


Pij puno vode

Žena s pitkom vodom na otvorenom

Vaše se tijelo za brojne funkcije oslanja na vodu. Ne samo da se vaša krv sastoji prvenstveno od vode, već i vaši organi i tkiva trebaju da djeluju što učinkovitije i efikasnije. Dakle, ako ne pijete dovoljno ovog osnovnog napitka, nećete dobiti rezultate što je brže moguće jer će vaš sustav vjerojatno biti spor.

Osim toga, jedini način na koji možete smanjiti nadimanje je piti više vode. Izgleda kontraproduktivno, ali razlog zbog kojeg vaše tijelo drži vodu je taj što ne dobiva dovoljno. Jednom kada popijete više vode, vaše tijelo zna da je u redu to otpustiti, čime se vaš trbuh, ruke i noge osjećaju i izgledaju manje.


Također, glad i žeđ često je lako zbuniti jer imaju vrlo slične znakove. Pazite da ostanete hidrirani, žeđ možete eliminirati iz jednadžbe, što znači da ne jedete beskorisne kalorije kada ste već stvarno žedni.

Pokušajte piti najmanje šest do osam čaša dnevno kako biste održali svoje tijelo na optimalnoj razini. Ako vas ne zanima obična voda, dodajte kriške naranče, limuna, limete ili krastavca za osvježavajući napitak koji je bez okusa i kalorija.

Jedite puno voća i povrća

Ako tražite niskokaloričnu hranu, to ne postaje puno lakše od voća i povrća. Zapravo, neke su toliko niskokalorične da ih nazivaju namirnicama "negativne kalorije", jer je za njihovo probavljanje potrebno više kalorija nego što sadrže. Rezultat? Mršavite i masnoće lako i učinkovito.


Voće i povrće ne samo da su najzdravija hrana koju možete jesti, već su i punjeniji. Dakle, jedite ih više i pojest ćete manje ne baš dobre hrane koja zauzima veliki dio prehrane prosječne osobe. Osim toga, ako žudite za nečim hrskavim, oni će vam pomoći da ispunite tu želju.

Jedna stvar koju treba imati na umu je da iako je voće relativno nisko kalorično, ipak je veće od većine povrća. Također, ako odaberete voće koje sadrži visoki sadržaj prirodnog šećera, poput banana i grožđa, možda ćete nesvjesno staviti šećer u krvi na koturaljke, što vam daje teško borbu protiv žudnje. Zbog toga su vam najbolje voćne opcije bobice i dinje.

Konzumirajte vitke proteine

Jedan od najboljih načina da se vaše tijelo počne bacati zalihe masnoće jest povećati potrošnju nemasnih proteina. Mršavi proteini niži su u masnoći, imaju nekoliko aminokiselina koje pomažu u zaštiti vašeg tijela od bolesti poput raka i bolesti srca, a vašem tijelu daju ono što mu je potrebno da bi vaši mišići bili snažni i snažni.

Koje su neke mogućnosti kvalitetnih proteina? Odlučite se za hranu kao što su piletina, puretina, jaja, nemasna govedina i svinjetina te grčki jogurt s niskim udjelom masti.

Velika korist od konzumiranja dovoljno mršavih proteina je ta što vas duže pune. Ako ste ikad umrli (ko niste?), Onda znate koliko je važno mršavljenje da biste održali glad pod nadzorom.

Odradite intervalni trening

Kardiovaskularna tjelovježba izuzetno je važna za mršavljenje i održavanje. Ne samo da pomaže vašem tijelu da se brže ispušta masnoća, već održava vaše srce i pluća u izvrsnom obliku.

Iako definitivno imate velike prednosti za izdržljivost ako se bavite aerobnim aktivnostima duljeg trajanja i uključuju stalni stupanj intenziteta, nadoknađivat ćete sagorijevanje masti ako umjesto toga radite intervalne treninge. Dobićete rezultate mnogo brže, a vježbe su obično kraće.

Kako trenirate? Izaberite svoju kardio aktivnost po izboru i nastavite povećavati intenzitet tijekom vježbanja. Na primjer, ako upotrebljavate trenerku, možete napraviti takvu vježbu:

  • 5 minuta zagrijavanja pri svjetlosnom intenzitetu
  • 2 minute umjerenog intenziteta
  • 1 minuta visokog intenziteta
  • 2 minute umjerenog intenziteta
  • 1 minuta visokog intenziteta
  • 2 minute niskog intenziteta
  • 2 minute visokog intenziteta
  • 5 minuta ohladite na niskom intenzitetu

Ovo će vam pružiti odličnu 20-minutnu vježbu koja će ostaviti vaše tijelo sagorijevanje masti satima. Nema više trošenja po cijeli dan u teretani samo da biste vidjeli rezultate.

Dizati utege

Djevojka za dizanje utega u teretani

Osim kardio-a, željet ćete i dizati utege. Što više mišićne mase imate, više kalorija sagorijeva vaše tijelo čak i kada je u mirovanju. To znači da ćete s višom stopom gubitka masti čak i kad samo gledate televiziju i spavate. Da li se zaista išta bolje od toga događa?

Mnogo žena se boji dizati utege jer su zabrinute zbog naprezanja mišića ogromnih i muževnih izgleda. Međutim, nemate dovoljno testosterona u tijelu da biste postigli taj rezultat bez suplemenata, tako da nema potrebe brinuti. Možete podizati utege i dalje izgledati dobro i dotjerati.

U idealnom slučaju želite raditi mišiće 2-4 puta tjedno. I, nikada ne želite raditi istu mišićnu skupinu dva dana zaredom, jer vašim mišićima treba vremena da bi se izliječili i popravili prije nego što ih ponovno stresite. Ako ne poštujete taj vremenski okvir, nećete dobiti željene rezultate i riskirate ozljedu.

Za najbolje rezultate sagorijevanja masti odaberite vježbe koje rade vaš gornji dio tijela (ruke, leđa, ramena i prsa), donji dio tijela (bedra, butni zglobovi, fleksori kuka i teladi) te jezgra (područje trbuha). Na internetu su dostupni mnogi planovi vježbanja ili uložite u osobnog trenera za sjednicu ili dvije i nabavite program dizajniran posebno za vas.

Ostanite aktivni tijekom dana

Poslovna žena na telefonu na otvorenom

Iako definitivno želite imati strukturiran program vježbanja kako biste rastopili masnoće s tijela, to ne znači da ostatak dana možete provesti na kauču ne radeći ništa. Ako doista želite pokrenuti rezultate sagorijevanja masti, taj cilj ćete postići tako da svakodnevno, uobičajene aktivnosti, učinite mogućnostima sagorijevanja kalorija.

Na primjer, ako imate posao za stolom, zaustavljajte se svakog sata i radite se s protežama ili ustanite i hodajte. Kad ste kod telefona, umjesto da sjedite i razgovarate, ustanite i idite. Dođite do radnog stola da biste mu poslali poruku umjesto da je e-poštom pošaljete.

Ako čistiš kuću, tamo možeš dodati i još neke aktivnosti. Činite čučnjeve kad morate nešto podići s poda i izvodite luge dok trljate.

Uvijek postoje načini kako pretvoriti normalne aktivnosti u sagorjevače masti visokog intenziteta. Pogledajte kako kreativni možete biti!

Smanjite razinu stresa

Posljednja stvar koju možete učiniti da bržim tempom snizite razinu tjelesne masti jest smanjiti količinu stresa u vašem životu. Kada je vaše tijelo pod stresom, on proizvodi hormon koji se zove kortizol. Što više kortizola napravite, više masnoće zadržava vaše tijelo - posebno u regiji trbuha, što je najopasnije mjesto. Tako, smanjujući količinu anksioznosti i napetosti u svom životu, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i brže spustiti višak masnoće.

Deaktivacija sebe trebala bi biti prioritet baš kao i pravilno jesti i vježbati. Obavezno napravite nešto svaki dan ili svaki tjedan kako biste svom tijelu dali vremena da se pomladi i ne bude u stalnom stresnom stanju.

Iako se mogućnosti za smanjenje stresa razlikuju ovisno o pojedinačnim interesima, možete raditi stvari poput čitanja knjige, šetnje, razgovora s prijateljem ili meditacije. A aktivnosti ne moraju biti mirne i spokojne da bi se smanjio stres. Neki smatraju da su najbolje aktivnosti intenzivnije, poput penjanja ili skijanja.

Samo pronađite nešto u čemu uživate radeći što će vam oduzeti pamet. Ne samo da ćete se dobro provoditi, već ćete biti i mršaviji!

Gubitak tjelesne masnoće ne mora biti dug, povučen proces. Naravno, vaše tijelo ima vlastiti um i radi stvari svojim tempom, ali to ne znači da ne možete malo brinuti. Isprobajte ove ideje i bit ćete mršavi ni u kojem trenutku.

KAKO PRETVORITI SALO U MISICE - RAZBIJANJE MITOVA (Srpanj 2021)


Oznake: sagorijevati kalorije

Vezani Članci