Nema potrebe za uzimanjem lijekova! Evo kako prirodnim putem povećati progesteron i održati zdravu hormonalnu ravnotežu jedenjem prave hrane.
Progesteron je ženski spolni hormon koji proizvode jajnici i nadbubrežne žlijezde. Izuzetno je važno za žensko zdravlje i ima presudnu ulogu u ženskom reproduktivnom sustavu, uključujući menstrualni ciklus i plodnost, kao i razvoj fetusa i održavanje trudnoće.
Neravnoteža razine progesterona može uzrokovati neplodnost, povećani rizik od pobačaja, pojačane simptome PMS-a, depresiju, disfunkciju štitnjače, fibrocističnu grudi, debljanje i neredovit menstrualni ciklus.
Srećom, postoji mnogo prirodnih načina za povećanje razine progesterona i održavanje pravilne hormonalne ravnoteže u vašem tijelu.
Pročitajte u nastavku kako biste naučili kako se to može učiniti.
1. Izbjegavajte hranu i bilje koje povećavaju razinu estrogena
Ravnoteža estrogena i progesterona u ženskom tijelu od iznimne je važnosti za njeno zdravlje. Višak estrogena i niska razina progesterona mogu pridonijeti mnogim psihološkim i fizičkim stanjima, uključujući neplodnost.
Ako vam je dijagnosticirana dominacija estrogena i nedostatak progesterona, trebali biste izbjegavati svu hranu koja može povećati razinu estrogena.
2. Povećajte unos vitamina B6 i vitamina C
1. Vašem tijelu su potrebne odgovarajuće količine vitamina B6 za održavanje optimalne razine progesterona. Manjak ovog važnog vitamina može smanjiti proizvodnju progesterona.
Vitamin B potreban je i jetri da razgradi estrogen. Ako se ne razgradi, razine estrogena povećavaju se, stvarajući hormonsku neravnotežu. To znači da razina estrogena postaje viša od razine progesterona.
U dobrim količinama vitamina B6 mogu se naći orasi, cjelovite žitarice, mršavo crveno meso, perad, morski plodovi, banane, špinat, grah, krumpir i obogaćene žitarice.
2. Uzmite i vitamin C! Istraživanje je pokazalo da 750mg vitamina C koji se uzima svaki dan tokom šest mjeseci može značajno povećati proizvodnju progesterona.
3. Konzumirajte hranu koja sadrži cink
Cink je ključan za hormonsko zdravlje i izuzetno je važan za proizvodnju odgovarajuće razine progesterona.
Cink je mineral koji potiče hipofizu da oslobađa hormone koji stimuliraju folikule, a koji zauzvrat potiču ovulaciju i potiču jajnike na proizvodnju estrogena i progesterona.
Dobri izvori cinka su teleća jetra, mršavo crveno meso, školjke, rakovi, tamna čokolada, pšenične klice, slanutak i sjemenke bundeve, lubenice i tikvice.
4. Jedite hranu bogatu magnezijem
Magnezij je još jedno ključno hranjivo sredstvo za povećanje razine progesterona, jer ima važnu ulogu u održavanju zdrave hormonalne ravnoteže u tijelu.
Možete uzimati dodatke prehrani ili jesti više namirnica koje su dobri izvori magnezija, poput crnog graha, špinata, sirove plantaže, lješnjaka, žitarica od cjelovitih žitarica, sjemenki bundeve i tikvice, okra i orašastih plodova.
5. Kontrolirajte razinu stresa
Stres može značajno smanjiti razinu progesterona u tijelu. Tijekom kroničnog stresa, nadbubrežne žlijezde nisu sposobne proizvesti dovoljno hormona „borbe ili bijega“ zvanog kortizol, koji im je stalno potreban. U ovom slučaju naše tijelo progesteron pretvara u kortizol.
6. Bilje koje treba izbjegavati, a ljekovito bilje uzimati
Izbjegavajte sva bilja koja mogu povećati razinu estrogena - s dominacijom estrogena, razina progesterona je niža. To bilje uključuje plavu koprivu, crnu koprivu, dong quai, hmelj, lavandu, slatki slatki list, list matičnjaka, korijen rodiole ruže, cvijet crvene djeteline, plod bobice palmeta i ulje čajevca.
Biljka koja je dobra za uravnoteženje razine hormona u tijelu je chasteberry, također poznata kao vitex. Može potaknuti proizvodnju progesterona i smanjiti razinu estrogena, kao i količine prolaktina, koji je još jedan hormon koji može dovesti do niskog progesterona u tijelu.
7. Koristite prirodne progesteronske kreme
Prirodne kreme za progesteron izgledaju vrlo korisne u stvaranju pravilne ravnoteže estrogena i progesterona, jer prirodni progesteron ima istu molekulsku strukturu kao i onu koju stvara ljudsko tijelo.
Meksička krema od yam-a
Meksički yam, također poznat kao divlji yam, korijen je koji sadrži tvar koja se naziva diosgenin, a koja se jednostavnim laboratorijskim postupkom može pretvoriti u progesteron. Krema je također obogaćena vitaminom E koji joj daje izuzetno hranljiva i regenerativna svojstva. Ako se pravilno koristi, može značajno pomoći u ravnoteži hormonalne razine u tijelu.
Sve ukratko, postoji mnogo prirodnih metoda za povećanje razine progesterona i održavanje zdrave hormonalne ravnoteže u vašem tijelu. Ako imate bilo kakve druge korisne prijedloge, podijelite ih s nama i drugim čitateljima u odjeljku za komentare u nastavku.
