Kako doći do tog ljetnog tijela u šest tjedana

Kako doći do tog ljetnog tijela u šest tjedana

Za nekoliko mjeseci dočekat ćemo ljeto, ali je li vaše tijelo spremno? Ako ne, saznajte kako dobiti to vruće tijelo za pušenje u šest tjedana!

Proljeće je već na našim vratima, što znači da je ljeto pravo iza ugla. Dok je proljeće divno (nakon što provedete taj vjetar i snijeg, vrijeme provedete vani), ljeto je posve drugačija stvar kojoj se mnogi raduju s oduševljenjem. Na kraju krajeva, nije li to jedini put da u svom komadu zagušujete svoje seksi i prikladno tijelo?

S druge strane, na ljeto možete gledati s prezirom jer ćete se vjerojatno skrivati ​​ispod kaftana u šatoru, dok psujete bogove zbog sporog metabolizma i nepostojećeg trbuha.

Ako smatrate da ćete se ovo ljeto dočekati s vrlo malo uzbuđenja, evo dobre vijesti za vas: imate još nekoliko tjedana da se pripremite za to. Zapravo imate nekoliko tjedana da dobijete najbolje tijelo koje možete imati cijelu godinu, a ne samo za ljeto. Ako slijedite ovaj vodič, bit ćete spremni za ljeto do lipnja.


Jeste li spremni za početak?

Vaš raspored vježbanja

Prilično latino mlade žene rade u eliptičnom treneru u teretani

Da biste maksimizirali svoje rezultate, preporučujem kombinaciju kardio intervala i vježbanja snage. Raspored bi trebao izmjenjivati ​​između kardio intervala i vježbanja snage barem šest dana u tjednu. Sedmi dan odmarajte ili se bavite nečim doista laganim poput joge. Primjer rasporeda vježbanja bio bi:


  • ponedjeljakkardio intervali
  • utorak vježba snage
  • srijedakardio intervali
  • četvrtakvježba snage
  • petakkardio intervali
  • subotavježba snage

Budite dosljedni ovom rasporedu. Također pomaže ako ih radite u isto vrijeme svaki dan, bilo rano ujutro, prije doručka ili nakon posla. Ulazak u rutinu prisiljava vas da razvijete tu naviku, tako da je manje vjerovatno da ćete se s vremenom odreći svojih vježbi. I na kraju, zapamtite da ne trebate provoditi sat ili više vježbajući svaki dan. Zapravo, nešto što može trajati trideset minuta po sesiji već vam može dati sjajne rezultate na kraju šest tjedana.

# 1 kardio intervali

Kardio intervali su svojevrsni kardiovaskularni treninzi koji izmjenjuju pokrete slabog i intenziteta, tako da možete brže podići rad srca i sagorjeti više masti u kraćem vremenskom razdoblju. Tu je i dodatni bonus: to uzrokuje nešto što se zove "učinak nakon opeklina" ili pretjerana potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC). Ovaj učinak povećava vaš metabolizam čak i nakon treninga i uzrokuje da sagorijete više kalorija u naredna 24 sata nakon vježbanja - nešto što ne dobivate iz običnog kardiološkog sustava.

Evo jednostavnog vodiča za kardio intervale:


  • 60 sekundi rada (brzi jog ili sprint)
  • 120 sekundi odmora (spori jog ili šetnja)

Nastavite izmjeničiti to najmanje dvadeset do trideset minuta. Možete koristiti bilo koju vrstu kardio za intervalne treninge sve dok izmjenjujete brzu energiju i kratka razdoblja odmora. Međutim, budite malo oprezniji kada je riječ o trčanju jer stalno opterećuje vaše zglobove i metabolički sustav. Ako tek počinjete, predlažem nešto s manje utjecaja, poput eliptičnog stroja. Također možete isprobati biciklizam, preskakanje konopa i plivanje.

Korisni savjet: Ako već neko vrijeme sjednete na sjedalu, predlažem vam da se tijekom prvog tjedna držite redovitog i lakog kardioa, jer vježbe visokog intenziteta mogu u početku osjetiti neodoljivo. Ako radite redovno kardio, imajte na umu da vježba barem sat vremena dnevno. Možete birati između mnogih vrsta aerobnih vježbi, uključujući hodanje, jogging, trčanje, ples, plivanje i slično.

# 2 Vježbe snage

IzvorIzvor

Vježbe snage, s druge strane, su anaerobni treninzi koji vam pomažu da izgradite snagu. Ove vježbe fokusiraju se na određene mišićne skupine poput ruku, nogu, trbuha, bedara i stražnjice, pomažući vam povećati mišićnu masu i sagorjeti više masnoće. Oni su jednako važni kao i kardio intervali, jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masnoća. Povećanje mišićne mase također vam pomaže da brže sagorite kilograme.

Postoje mnoge vrste vježbi snage snage koje rade različite mišićne skupine, a koje možete raditi kod kuće ili u teretani. Dok se neki pokreti usredotoče na jedan ton mišića, želite isprobati poteze koji pogađaju više od dvije ptice odjednom kako biste uštedjeli vrijeme i trud. Neki primjeri uključuju:

  • Čučanj do prekrivača
  • Dizanje nogu na daskama
  • Alternativne bicep kovrče
  • čučnjevi
  • Daska
  • Vremenske uspinjače i varijacije
  • Obrnuti plući

Početnicima je korisno da se isprva upišu u teretanu ili se pridruže grupnom razredu, a to i preporučujem. Dobivanje profesionalnih uputa bitno je jer vas uči pravilnom obliku i izvedbi. Također vas uvodi u brojne vrste vježbi koje ciljaju razne mišiće. Na taj ćete način znati kako ih sigurno i pravilno obaviti nakon što nastavite i vježbate kod kuće.

# 3 Jesti

Zdravo voće s fitnes djevojkom

Ne postoje stroga pravila prehrane. Možete slijediti dijetu ili odlučiti ograničiti svoje kalorije ili možete odlučiti da ne radite oboje sve dok odlučno odlučujete o hrani. To znači više zelenila i cjelovite hrane i manje (ili nikakva) loših stvari. Kada je riječ o odabiru zdrave i mudre hrane, možda biste željeli provjeriti način na koji jedu Francuskinje i zašto ostaju mršave.Također možete poboljšati prehranu uključivanjem svježeg voća i povrća sok za nadopunu unosa.

Svi ovi savjeti su lakše reći nego učiniti, ali nemojte dopustiti da vas ovo zavarava. Krajnji rezultati se definitivno isplati.

Naslovna fotografija: www.pinterest.com

Smrsaviti i ravan trbuh u 2 TJEDNA!!! (Ožujak 2024)


Oznake: dobiti oblik

Vezani Članci