Svatko u nekom trenutku doživi anksioznost, a prvi korak da mu ne dopustite da vlada vašim životom jest razumjeti kako se nositi s anksioznošću i što ju pogoršava.
Anksioznost je osjećaj koji steknete kada vaš živčani sustav pošalje mozak signal da ste pod napadom. To je iskonski instinkt pokrenut stvarnim ili zamišljenim stresom. Srećom, znanstvenici su proučavali anksioznost i pronašli jednostavne načine za smirivanje našeg drevnog živčanog sustava. Imajte pri ruci ove alate kada vam trebaju i ne brinite, budite sretni.
Dolazim od nekoga tko je odrastao strahovitu anksioznost, koristim te alate svakodnevno, po potrebi, poput lijekova (bez štetnih nuspojava, naravno). Pomoću ovih jednostavnih savjeta znat ćete kako se riješiti tjeskobe, smiriti sebe i održati smirenost kako biste prema sebi i drugima postupali ljubazno, a možda će vam biti lakše donijeti racionalne odluke.
1. Naprijed nabora
Kad vaš sustav počne propadati i vaše misli počnu da se okreću negativno, brzo se može usmjeriti prema dolje dok ne budete loše raspoloženi i padate kiše na paradu svih ostalih. Nemajte straha, nabori su naprijed. Stojeći ili sjedeći, jednostavno se preklopite naprijed. To je tako jednostavno. Smiruje vaš živčani sustav. Vaša anksioznost će početi popuštati i vi ćete zviždati Dixieju prije nego što to shvatite.
Volim dobar pregib prema naprijed nekoliko puta na dan. Napredni nabori također pomažu da se dekomprimira kralježnica i omogući se da energija bolje teče kroz vaše meridijane. Akupunkturne točke koriste energične ley linije u tijelu. Kad energija ne može teći (često zato što predugo sjedimo), važno je unijeti harmoniju i uravnotežiti u kralježnici.
Kralježnica mi je praktički sveta, jer znam da su naš stres i bolovi u leđima usko povezani. Znam i da istezanje leđa, čini veliku razliku za moju anksioznost kao izlaz zbog stresa koji bi se inače stvorio tamo gore.
2. Duboko disanje
Disanje usporava vaš um. Činite to pregibom unaprijed i osjetit ćete dvostruko smirenost. Ovo je sjajan način da se pripremite za svoj dan dok vozite na posao. To vam pomaže da se u pozitivnom raspoloženju.
Na počecima mojih satova joge često pitam ljude zašto rade jogu, većina ljudi kaže jer pomaže u smanjenju stresa. U jogi duboko dišemo sat vremena kako bismo razvili naviku dubokog disanja kada ne radimo jogu.
Ovdje je izvrsna tehnika dubokog disanja. Udahnite kroz nos brojeći do sedam. Zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz nos sedam sekundi. Ponovite cijeli postupak tri puta. Također pomaže da to učinite ležeći na leđima nekoliko minuta s rukama naslonjenim na trbuh.
Ali ako vozite i promet vam dolazi pod kožu, to možete učiniti bilo gdje. Čak i zvuk laganog disanja kroz nos smiruje vaše unutarnje uho jer zvuči kao da se valovi sudaraju na plažu.
Anksioznost može stvoriti sve vrste različitih simptoma u tijelu kao što su: upala, čirevi, nesanica itd. I moramo se naoružati alatima kako bismo održali nizak stres i dobro svoje tijelo.
3. Negativni ioni
Tečeća voda stvara negativne ione koji smiruju živčani sustav. Jeste li ikad primijetili kako se mirno osjećate na strani oceana? Ne brinite, i tuš može raditi! Svjetiljke himalajske soli i ametist (vrsta kristala) također proizvode negativne ione koji smiruju vaš živčani sustav. Prilično je cool zar ne?
Priča se da su stari Grci pili kalem od ametista kako bi ih zaštitili od pijanstva. Možda želite nabaviti jednu od ovih svjetiljki ili geoda za svoj stol na poslu, za svoj automobil i za svoj krevet. Ovo nema trikove i nema štetnih nuspojava. Ametist je također poznat da smanjuje refluks kiseline.
4. Eterično ulje lavande
IzvorOvo je stari trik koji i danas djeluje. Preporučujem ipak eterična ulja terapeutske kvalitete. DoTerra i Floracopeia su dobre marke. Ako želite, uzmite sapun, šampon i losion od lavande. Miris biljke ima vrlo smirujući učinak na tijelo. Ali ozbiljno, nabavite proizvode visoke kvalitete koji sadrže sastojke koje možete razumjeti, tako da ne stavljate štetne proizvode na kožu.
5. Smanjite kofein i alkohol
Koliko god volim kavu, znam da me više od jedne šalice nervira bez razloga. Počinjem razmišljati o tome što bi moglo poći po zlu umjesto onoga što bi moglo ići po zlu. Nakon razgovora s drugim ljudima koji piju kavu, ustanovio sam da su primijetili istu stvar. Također je važno u koje doba dana i koju vrstu kofeina pijete.
Bolje je ne piti kofein poslije 12 sati, a bolje je piti organsku kavu s niskim kiselinama. Pojavom kave bez propuha, shvatili smo da većina kava ima nevidljivi plijesan koji uzrokuje bolove u želucu, pa bi stoga stavio naš sustav u pripravnost i izazvao anksioznost.
Potražite kavu koja iznosi najmanje 12 dolara po kilogramu i prilično ste sigurni da je dobra. Ne kažem da trošite svoju djecu školarinu na kavu, ali ne dopustite da dnevna navika doprinese vašoj anksioznosti, ok?
Alkohol je depresiv i kada se osjećamo anksiozno, naše društvo nas potiče da posegnemo za čašom vina.To je privremeno olakšanje koje će vam nakon toga ostaviti još gore nego kad ste započeli. Alkohol ostaje u vašem sustavu i utječe na one tajanstvene kemikalije koje se nazivaju hormonima koje pokušavamo uravnotežiti kako bismo umanjili svoju anksioznost.
Iako vam alkohol može pomoći da se opustite u trenutku, s vremenom vam to ne daje sposobnosti suočavanja koje će vam omogućiti da istinski prevladate anksioznost. To je pomoć i iluzija koja nas ne ohrabruje da uđemo u korijen svoje strepnje, suočimo se s tim i razuzdamo.
6. Smijte se
IzvorKoristim ovo stalno kad imam težak dan, i definitivno uspijeva. Smijeh oslobađa kemikalije u vašem mozgu koji vas čine sretnima. Kad se želim nasmijati, gledam videozapise Flight of The Conchords na YouTubeu ili obuzdajte svoje entuzijazam s Larryjem Davidom. Oboje imaju jednako nespretan i pametan humor.
Slušam glazbu koja me nasmijava što je obično nikada ne bih slušao, a ponekad sjednem i gledam Pixar crtani film. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, Tosh.O ili Daily Show s Jonom Stewartom svi su dobri induktori smijeha za mene kada moram posvijetliti.
7. Vratite se na razinu šećera
Jeste li ikad primijetili kako ste 'na rubu' kad ste gladni? Što se toga tiče, ikad primijetite kako drugi postaju kad su gladni? Ne mogu donijeti odluku i biti škrti. Često samo zure u daljinu. Tijelu su potrebne redovite količine goriva, kao i svaka 2-3 sata.
Spakirajte grickalice (zdrave grickalice) i primijetit ćete, baš kao i ja, da će se vaša tjeskoba smiriti. Zapravo je to prilično cool trik i moći ćete pomoći drugim ljudima da upravljaju svojim anksioznostima nakon što svoj stavite pod kontrolu.
8. Umirujući čaj od kamilice
Da, uspijeva. To nije jedina biljka koja vas može i smiriti. Možete pronaći konzorcij smirujućih čajnih mješavina ili dodataka koji će vam pomoći u uklanjanju čaja. Toplo preporučujem ove lijekove na recept, osim ako nemate ozbiljne napade panike zbog kojih preporučujem posjetu liječniku.
Biljke postoje u kineskoj medicini već tisućama godina, a postoje mnoge koje se koriste za smirivanje organizma.
9. smirujuća glazba
IzvorNedavno sam pročitao da su stope kriminala pale na području koje je na ulicama puštalo mirnu klasičnu glazbu. To samo pokazuje da glazba utječe na nas. Zvučni valovi imaju fizički utjecaj na tijelo i mogu vas umiriti ili energizirati.
Reggae, klasični glasovir, zvukovi prirode, flaute od drva, tibetanske zdjele, Norah Jones, toliko je opcija. Također volim lounge glazbu, akustičnu i instrumentalnu. Zašto otežavati sebi? Upotrijebite malo glazbe i vratite svoju vibru na trag mojoj dami.
10. Meka rasvjeta
Ako ste ikada radili pod florescentnom rasvjetom, možete se obratiti tome. Ako uđete u sobu koja je slabo osvijetljena svijećama, ona će odmah djelovati na vas. Počinjete osjećati svi umjetnost i zen, zar ne? Ja isto! Imala sam cimera koji bi uvijek prigušio svjetla, palio svijeće i igrao Amos Lee.
To je imalo velikog utjecaja na mene i za nekoga tko se nije znao opustiti, vratilo me u umjetnost razgovora. Sada volim sjediti i razgovarati o životu, a ponekad sam i neproduktivan. Ali da, kao što moja majka uvijek kaže, mrzim nadzor nad rasvjetom. Sada razumijem.
11. Zapiši što te muči
Znam da zvuči glupo, ali stvarno pomaže. Ponekad nismo ni sigurni što nas točno muči i samo smo anksiozni. Jednom kada shvatite svoju anksioznost, korak ćete bliže suočavanju s njom i njegovom prevladavanju. Strah je samo prilika za rast; samo ga moramo zagrliti i ne oduprijeti mu se.
Evo primjera: ujutro se budno budimo i naviknemo se biti lošeg raspoloženja, žaleći se da moramo rano ustajati, umorni smo i mrzimo putovanje.
Kad zapišete što vas uznemiruje, shvatite važne stvari, osjećate se kao da gubite vrijeme na svom poslu i želite da ste u tvrtki više u skladu sa svojim strastima. Vidite, upravo ste stigli do korijena svoje anksioznosti i sada možete poduzeti praktične korake da to promijenite.
12. Prestanite žuriti i radite manje
Živimo u kulturi koja se brzo kreće. Malo je prebrzo za naš arhaični živčani sustav. Dobra prijateljica mi je rekla da nikada ne žurim i uvijek dajem sebi više vremena da negdje stignem. Primijenila sam njegov savjet i sada se osjećam vrlo mirno. Također preporučujem prebacivanje nepotrebnih stvari s vašeg popisa obaveza. Potrebno nam je malo vremena da se opustimo svaki dan.
Naši umovi se moraju rashladiti prije spavanja i ne bismo se trebali previše pritiskati da to ometa našu emocionalnu stabilnost. Ako se osjećate oštroumno, razdražljivo, tjeskobno ili preopterećeno, velike su šanse da je vrijeme da se usporite, opustite, popijte šalicu čaja i pročitajte dobru knjigu.
Nemojte se pretjerano opirati vremenom kako biste dekomprimirali i opustili se. Ako na to gledate kao na način da uravnotežite svoje emocije i misli, nećete se osjećati krivim zbog toga. Naša kultura rađa ličnosti tipa A, i trebamo preuzeti vladavine tijekom svog vremena i reći da je dovoljno.
Nadam se da su ove jednostavne tehnike učinkovite i za vas. Ako je vaša anksioznost i dalje loša, pokušajte s restorativnim joga časom ili s razredom meditacije. Ja radim i jedno i drugo. Moja tjeskoba nije potpuno nestala sve dok nisam potpuno uklonila gluten iz prehrane. Na gluten nisu svi pogođeni, ali neki ljudi to i ne shvaćaju. Ako se osjećate krajnje tjeskobno, dobro je dva tjedna isjeći (bez varanja) i vidjeti hoće li to značiti.
Nemojte se osjećati slabo ako imate anksioznost, to je vrlo uobičajena stvar, a također je vrlo razumljiva stvar.Preplavljeni su bukom, rogovima, reklamama, obavijestima mobitela, e-mailovima, marketinškim oglasima, pozivima i svim različitim promjenjivim situacijama. Moramo ih samo uravnotežiti donošenjem odluke da svoje vrijeme i tijela tretiramo kao najboljeg prijatelja ili baku.
Moramo priznati da je zabavnije raditi stvari s osmijehom i energijom nego žuriti kroz sve samo da bismo došli do sljedeće stvari. Život ćemo početi uživati kad prestanemo samo gledati prema naprijed i počnemo biti svjesni iskustva koje imamo i ljudi koji su oko nas. Neka bude poanta biti ljubazan prema svima, čak i ako ih više nikada nećete vidjeti. Moja poanta je: sreća je zarazna.
Hvala vam što ste se oprostili čitajući ovo i volio bih čuti vaše misli u komentarima ispod ... nastojimo ponuditi relevantne korisne savjete ovdje na OrandaStyle.
