Kako navesti djecu da se hrane zdravo

Kako navesti djecu da se hrane zdravo
Natjerati djecu da jedu zdravo je teško, ali nije nemoguće! Evo nekoliko ideja za vašu djecu da jedu zdravo ...

Jeste li se ikada našli da dijete sa djetetom negoduje oko nečega što želite da pojede, jer je za njih to dobro, a oni to ne žele? Ako ste poput većine roditelja, to rezultira priznavanjem da je jedan ili dva zalogaja "dovoljno dobar", jer jednostavno nemate snage (ili vremena) da cijelu noć sjedite tamo i pričate im kako će prehrana hranjivo pomoći rastu velike i jake.

Pa, kako ih natjerati da se hrane zdravo, a da se sami ne izludete u tom procesu?

Djeca mogu biti fino jede. Čini se da su njihovi okusni okusi usmjereni prema visokokaloričnoj hrani s visokim udjelom masti. Dakle, naterati ih da čiste svoje voće i povrće s tanjura može biti noćna mora. Ali, to nije nemoguće. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da okončate te noćne bitke i počnete se smiriti za vašim stolom:


Neka prehrana bude zdrava zabava

mala nasmijana djevojka doručkuje u kafiću na otvorenom

Djeca se obično ne uzbuđuju zbog stvari koje rade imati napraviti. Bilo da čisti sobu, ide na vrijeme u krevet ili pere zube; može biti iscrpljujuće pokušavajući osigurati da učine ono što je za njih dobro. I jedenje hranljivih namirnica nije izuzetak od ovog pravila.

Ako želite zdravu prehranu pretvoriti u nešto što ne uključuje moljenje i moljenje da to ispoštuju, htjet ćete im to učiniti zabavno. Što se više raduju, lakše će vam biti oboje.


Mališani se lako zabavljaju zdravom hranom ako ih slažete po slici. Na primjer, možda stvorite tanjur koji izgleda kao prizor na otvorenom, zajedno s mrkvom kao željezničkim prugama i brokulama kao drvećem. Ili možda krenete na scenu na oceanu gdje kriške jabuke postaju čamci, a jedra ili grožđe su kuglice za plažu. Dodajte više uzbuđenja tako što će dijete ispričati priču dok jede kroz sliku.

S djecom koja su malo starija, možete ih uključiti u proces zdrave prehrane jer što su više uključeni u aktivnosti „velikih ljudi“, to će više biti željni pridržavanja bez prisile. Neka opere voće i povrće i poslužite ih sami. Ako su sposobni, nazovite ih i da ih sjeku. Ponekad je samo sudjelovanje u procesu dovoljno da ih uzbudite što će jesti zdravu hranu koju su pripremili.

Držite hranjivu hranu dostupnijom nego nehranjivim opcijama

Ako imate ormar pun kolača, bombona i čipsa, naravno da ćete se svađati oko dobre hrane. Dovoljno je tvrd kao odrasla osoba da u toj instanci donosi dobre odluke, tako da očekivati ​​isto od djece jednostavno nema smisla.


Nemoj to učiniti izbor jesti zdravo. Umjesto toga, učinite to jedinom opcijom jer je to jedina hrana koju imate u kući. Eto, to ne znači da s vremena na vrijeme ne možete imati poslastice, ali jedno je imati u ormariću vrećicu čipsa nasuprot tome da imate čitavu smočnicu prerađenih zalogaja.

Držite zdjelu s voćem na stolu kako bi mogli zgrabiti nešto hranjivo ako gladuju. Ili, ostavite dječju mrkvu u spremniku u hladnjaku kako biste ih mogli jesti. Ako je sve što jedu za njih nešto dobro, tu se uopće ne svađa. Pojesti će ih kad postanu dovoljno gladni.

Nemojte zdravo jesti kaznu

Dijete gleda s gađenjem na hranu

Sve to čujete u frazama poput: "Završite svoj tanjur ili ne možete izaći i igrati se." To je u teoriji sjajno jer odgovornosti uvijek dolaze prije želja, ali u suštini dijete učite da je zdrava prehrana kazna. To je posao; nešto što moraš učiniti prije nego što možeš uživati ​​u životu.

Nemojte ništa uvjetno temeljiti na tome da li jedu nešto dobro za njih ili ne. Ne želite da to bude trgovina jer će to misao prenijeti u odraslu dob. Možda se i sami tako osjećate? Ako, primjerice, ne jedete svu zdravu hranu na tanjuru, osjećate li se krivom? Ako ne sjedi dobro s vama, neće ni sjediti dobro s njima.

Bolje vam je da ne pokušavate razgovarati sa svojim djetetom kako bi jeli ono što želite. Ako traže da se oproste od stola, a nisu dotakli svoju zelenost, jednostavno im recite ne. Neka zdrava prehrana stoji sama od sebe, čak i ne spominjući što mogu učiniti kada napuste stol. Neka bude potpuno neovisna od drugih čimbenika.

Gledati vaš stav

Sjetite se da djeca pokupe kako se osjećate prema stvarima. Dakle, ako zdravoj prehrani priđete kao nečemu što je više stvar ili posao koji mora činiti, a ne „potreba-za-raditi“, tada će i vaše dijete učiniti isto. Oni će misliti da bi se oni tako trebali osjećati.

Suprotno tome, ako vam se čini da želite jesti zdravu hranu i čini se da zaista uživate u hranjivoj hrani, i oni će to pokupiti. Žele biti poput tebe pa će oponašati vaše osjećaje i postupke dok na kraju ne postanu njihovi.

I nemojte misliti da ste u redu samo igrajući ulogu kad ste pred njima. Čuju vas čak i kada mislite da ne vole.Na primjer, ako telefonom razgovarate s prijateljem o tome kako vam nije mučno jesti ništa osim salate i mrkve i želite da možete pojesti čokoladu cijeli dan i ne dobijete kilograme, oni to čuju. Oni to preuzmu u sebe i vjeruju da bi se tako trebali osjećati.

Izvedite borbu iz večere i učinite zdravom prehranom nešto što vaše dijete želje napraviti. Pomoći ćete im sada i u budućnosti jer razvijaju pozitivne odnose s hranjivom hranom.

Zdrava hrana - Pjesma za djecu (2017) (Lipanj 2020)


Oznake: Savjeti za roditelje o zdravoj hrani

Vezani Članci