Kako bolje spavati

Kako bolje spavati
Jeste li ikad doživjeli preporučenih osam sati sna (ili više), samo da se još uvijek osjećate gadno, dezorijentirano i umorno kad se probudite? Ovi su scenariji vrlo uobičajeni za mnoge odrasle osobe i uzrokovani su velikim brojem čimbenika.

Spavanje je način na koji se tijelo ponovo puni nakon dan napornih aktivnosti. Dobro je napomenuti da vas nije energija koliko sati spavanja - to je važna kvaliteta.

Dobar noćni odmor omogućit će vam da se sljedeći dan osjećate aktivno i živahno, poboljšavajući vaš rad na poslu ili u školi. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate preko noći.

Naspavaj se dovoljno

To može biti gotovo nemoguće zbog velikog opterećenja rada i zgusnutog rasporeda, ali spavanje je potrebno najmanje sedam do osam sati (ovisno o vašim potrebama) da bi vaš mozak bolje funkcionirao sljedeći dan. Manjak sna može dovesti do lošeg prosuđivanja i zdravstvenog rizika.


Pametno upravljajte svojim vremenom i pokušajte završiti sav posao tijekom dana. Na ovaj način, ne morate brinuti o poslu noću i odlaziti u krevet ranije nego inače.

Vaše okruženje za spavanje je važno

plavokosa se probudila

Vaše okruženje je glavni faktor koji može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Mjesto u kojem spavate trebalo bi biti utočište za odmor. Na ovaj način možete uvjetovati um da prestane razmišljati i počnete se opuštati čim uđete u svoju spavaću sobu.


Uslovljavanje uma da spavaću sobu naziva mjestom za spavanje može biti teško ako često radite druge stvari. Umjesto da razmišljate o snu, vaš um može vašu spavaću sobu povezati s drugim stvarima kao što su učenje, rad i planiranje.

Ono što možete učiniti je premjestiti sve ostale aktivnosti izvan spavaće sobe. Uklonite nered, izvadite televizor i računalo ili barem držite sve aktivnosti dalje od vašeg kreveta. Vaš će se um postupno aklimatizirati u spavaću sobu kao mjesto za odmor i opuštanje, olakšavajući vam zaspati.

Pobrinite se da vam je u krevetu ugodno spavati i da je i vaša sobna temperatura optimalna!


Uspostavite rutinu

Uspostavite rutinu spavanja koju možete slijediti svaki dan. Ovo možete započeti toplom šalicom mlijeka ili čajem od kamilice, nakon čega slijedi vaš režim ljepote, a zatim dvadeset minuta meditacije ili čitanje nekoliko stranica knjige.

Slijedeći određenu rutinu prije spavanja može vam pomoći opustiti se. To također uvjetuje vaš um, tako da čim ga pokrenete, već znate da je vrijeme za krevet.

Pripremite se barem jedan sat prije

Idite u krevet barem jedan sat prije zakazanog spavanja, tako da će se vaš um lako smiriti i opustiti. Iskoristite ovo vrijeme i za svoju rutinu spavanja. Pokušajte izbjegavati gledanje televizije i igranje igara za to vrijeme, jer to može još više potaknuti um.

Iskoristite vrijeme za opuštanje, meditiranje i razmišljanje o događajima dana. Neka je pravilo prestati koristiti svu elektroniku barem jedan sat prije zakazanog spavanja.

Izbjegavajte jesti i piti prije spavanja

lijepa plavokosa jela jagode

Neki vole jesti grickalice u krevetu - to može biti nepovoljno jer jelo prije spavanja može dovesti do žgaravice i probavne smetnje. Polaganje ravno na krevet može uzrokovati porast kiselina u želucu i uzrokovati nelagodu. Izbjegavajte bezvrijednu hranu i alkohol prije spavanja.

Ako doista morate jesti, probajte grickalice na male porcije žitarica, tost i pijte vodu umjesto soka ili sode. Neki ljudi mogu reći da im alkohol pomaže da mirno spavaju, ali studije pokazuju drugačije. Konzumiranje alkohola prije spavanja može vam poremetiti obrazac spavanja i može uzrokovati probleme sa spavanjem.

Vježba

Studije pokazuju da ljudi koji vježbaju svaki dan prijavljuju bolji san tokom noći od onih koji uopće ne rade bilo koju vrstu vježbanja. Bavljenje aktivnostima poput joge, hodanja, jogginga, plivanja i dizanja utega može vam pomoći kod boljeg spavanja noću.

Ako nemate vremena za vježbanje, ne brinite se. Kretanje kući ili u uredu već može učiniti čuda. Studije pokazuju da ljudi koji imaju tendenciju da se šetaju uredom spavaju bolje od onih koji su nepomični i cijeli dan ostaju na istom mjestu.

Ne zaboravite da se ne pretjerano opterećujete tijekom vježbanja. To može dovesti do umora i stresa, što bi vas moglo držati budnim cijelu noć. Izbjegavajte i vježbanje tijekom spavanja, jer to može podići razinu aktivnosti i podići vas, umjesto da vas opterećuje.

Prestanite s kofeinom

Zauzeti ljudi koji spavaju manje nego što bi trebali svake noći oslanjaju se na kofein kako bi im potaknuli tijekom dana. Svakako, kofein - koji se nalazi u čajevima, kolama i kavama - može vas držati podalje tokom dana.

Međutim, to može imati negativan utjecaj na vas ako se radujete boljem spavanju noću. To je zato što ostaje u sustavu dvanaest sati, što je dovoljno do vremena spavanja.

Za bolji san smanjite unos kofeina. Držite pića ujutro i izbjegavajte ih popodne i navečer, posebno u blizini prije spavanja.

Pijte toplo mlijeko - ili jedite sendvič s puretinom

Često čujemo ljude kako govore: "Ako ne možete spavati, popijte toplu šalicu mlijeka." Studije pokazuju da postoji istina u toj izjavi. Mlijeko sadrži aminokiselinu zvanu L-triptofan, koja je dobro dokumentirana da proizvodi niacin, B-vitamin.

L-triptofan također potiče proizvodnju melatonina i serotonina, koji smiruje naše tijelo i regulira san. Za osobe koje ne podnose laktozu, neka proteinska hrana poput puretine sadrži i L-triptofan.

Jedite lagani sendvič s puretinom najmanje dva sata prije spavanja kako biste vidjeli njegove učinke.

Napunite - ili ne

lijepa žena spava

Brza dremka tijekom dana izvrstan je način da pojačate energiju. Međutim, ovo može biti problem ako patite od nesanice. Ako se doista morate naspavati, učinite to u rano poslijepodne, nešto nakon ručka. Ograničite spavanje samo na trideset minuta.

Držite sat dalje

Kasniš i buljiš u sat, primjećujući koliko je već kasno i koliko je važno da već zaspiš. Zapravo si možete učiniti uslugu okrećući sat. Pogled na sat u vrlo kasnom satu može vas više naglasiti.

Držanje sata podalje od vašeg kreveta također vas sprečava da ujutro lako udarite po gumbu za odgodu.

Navedeni savjeti su stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoj san. Isprobajte sve - ili kombinaciju ovih stvari prvo nekoliko tjedana da biste vidjeli razliku koju oni utječu na vašu kvalitetu sna.

Kako Bolje Spavati ? ( Kako Imati Kvalitetan San ) | Armstrong (Prosinac 2021)


Oznake: bolji savjeti za životni stil spavanja

Vezani Članci