Joga nidra ("yoga rest" ili "yoga sleep") tehnika je opuštanja koja je posljednjih nekoliko godina postala vrlo popularna. Koristi se kao način smanjenja stresa, može pomoći kod nesanice, tjeskobe, migrene itd.
Postoje različite faze izvođenja joga nidre, ali uvest ćemo jednostavne tehnike koje možete sigurno vježbati u privatnosti svog doma i čiji je primarni cilj pomoći vam da se opustite i prepustite se stresu. Potrebno je samo 15-20 minuta dnevno, a možete vježbati kad god vam odgovara.
Prije nego što počnete raditi joga nidru kod kuće, prozračite sobu.
Temperatura bi trebala biti oko 20 ° C (68,2 ° F). Stavite udobnu labavu krpu i pripremite pokrivač za slučaj da vam je hladno. Preporučuje se, ali nije obavezno oprati zube i isprati lice i nos prije vježbanja, kao i vježbati na prazan ili napola pun želudac (da ne biste odmarali).
Sada ste spremni raditi joga nidru kod kuće.
- Ležite na leđima, noge i ruke blago ubrzane, a dlanovi okrenuti prema stropu (praktičari joge to nazivaju "leš poza"). Istegnite udove. Zatvorite oči, opustite čeljust, bradu i jezik. To je vrlo važno jer položaj jezika pokazuje jeste li zaista opušteni. Vrh jezika trebao bi lagano dodirnuti gornju paletu zuba.
- Udahnite nekoliko duboko. Ne pokušavajte se opustiti, koncentrirajte se na disanje. Primijetite kako vam je dah malo hladan pri udisanju i topao pri izdisaju. Koristit ćemo disanje za zagrijavanje i opuštanje tijela.
- Sada obratite pozornost na vaše desno stopalo. Zamislite da imate još jedan nos i dišete kroz stopalo. Primijetit ćete topli, trnce osjećaj, kao da ga dodiruje perje. Ne obeshrabrujte ako prvih nekoliko puta ne osjetite ništa. Osjećaj dolazi s vremenom, kada naučite kako zadržati pažnju.
- Privucite pažnju i udahnite kroz vrh desnog velikog nožnog prsta, vrh drugog noga, srednji nožni prst, četvrti nožni i mali nožni nožni prst.
- Polako, pomaknite pažnju prema gležnju i nastavite prema desnom koljenu i bedru. Nastavite disati od kukova do baze kralježnice.
- Udahnite kralježnicom od perineuma prema stražnjoj strani vrata. Pokušajte se koncentrirati na svaki kralješak.
- Kad dosegnete vrat, usmjerite dah u desno rame, a zatim ga postupno pomičite prema prstima. Usredotočite se na vrh desnog palca, zatim vrh kažiprsta, vrh srednjeg prsta, vrh prstena i vrh malog prsta. Zagrijte dlan i vratite se na vrat.
- Udahnite i izdahnite kroz vrat nekoliko sekundi, a zatim nastavite prema lijevom ramenu i ruci. Učinite isto što ste učinili i s desnom rukom.
- Opet udahnite kroz kralježnicu od vrata dolje do perineuma. Pomaže ako zamislite tanki protok vode koji vam prolazi kroz leđa.
- Usmjerite pažnju prema lijevom kuku, a dolje prema lijevom bedru, lijevom koljenu, gležnju, vrhovima nožnih prstiju i cijelog stopala, a zatim se polako vratite natrag u grlo (kao što ste učinili s desnom nogom).
- Sada dišite kroz grlo. Zatim pomaknite pažnju na vrh brade, usta, vrh jezika, korijen jezika, vrh nosa, nosnice, jagodice. Nakon toga usredotočite se na očne jabučice, obrve i razmak između obrva (tzv. "Treće oko"). Ostanite tamo nekoliko sekundi, a zatim pomaknite pažnju na vrh glave.
- Udahnite nekoliko puta i polako otvorite oči. Stisnite ruke i ispružite ruke i noge. Vaša prva yoga nidra praksa je gotova.
Nemojte se iznenaditi ili frustrirati ako zaspite dok radite joga nidru.
To je normalno i događa se svim početnicima. Zapravo, trebali biste biti zadovoljni, jer to pokazuje da ste se uspjeli potpuno opustiti. Kasnije, što postajete vještiji radeći joga nidru kod kuće, možete početi disati kroz čakre i koristiti tehnike vizualizacije za postizanje još boljih rezultata.
Naslovna fotografija: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
