Donji dio leđa vas boli kad se probudite i sprečava vas da dobro spavate noću? Nikad ne možete jednostavno skočiti iz kreveta, a uvijek osjetite jutarnju ukočenost i bol? Čitajte dalje kako biste otkrili kako se nositi s bolovima kada se probudite i kako osigurati kvalitetan noćni odmor.
Razlozi za to mogu biti razni, ali promjena nekoliko navika spavanja i uključivanje odgovarajuće fizičke aktivnosti u svakodnevni život zasigurno će vam pomoći u smanjenju ove dosadne jutarnje boli.
Poboljšajte držanje spavanja
Najbolji način da se riješite bolova kada se probudite jest da ih spriječite. Ako patite od jutarnje boli u leđima, trebali biste apsolutno početi paziti na svoje držanje spavanja. Položaj u kojem spavate može znatno pridonijeti ukočenosti kralježnice i bolovima.
Pogledajte sljedeće savjete:
- Pokušajte što više izbjegavati spavanje na leđima. Ova vrsta produljenog položaja tijela iskrivit će vam leđa i uzrokovati bol. Ako znate da ćete se nesvjesno okretati leđima tijekom spavanja, stavite jedan ili dva jastuka ispod koljena i bedara prije spavanja. To će vam pomoći da kralježnica ostane savinuta i spriječit će je da boluje.
- Jedan od najgorih položaja za spavanje je na trbuhu. Naginje zdjelicu prema naprijed i vrši pritisak na trbuh, istovremeno stežući mišiće donjeg dijela leđa. To, naravno, dovodi do bolova u leđima. Ležanje na trbuhu prisiljava vas da stavite glavu u neugodan položaj, uzrokujući stres i naprezanje na vratu i kralježnici. Da biste izbjegli posturalne probleme, uvijek stavite jastuk ispod zdjelice kada idete spavati.
- Ležanje na boku s jastukom između nogu apsolutno je najbolji položaj za spavanje, jer ne vrši pritisak na zglobove i mišiće. Na taj ćete način spriječiti, ili barem uvelike umanjiti jutarnju bol u leđima, ukočenost i grčeve.
Odaberite madrac koji pruža čvrstu podršku
Kvalitetan krevet i pravilno držanje za spavanje sprječit će vas da se ne bavite bolovima kada se probudite.
Prije svega, izbjegavajte spavanje i spavanje na kauču. Drugo, a što je još važnije, provjerite stanje madraca.
Madrac bi trebao podržavati težinu vašeg tijela i odgovarati vašem držanju. Mora biti dobro oblikovan i oblikovan kako bi se spriječilo da vam se leđa izboče.
Zatražite stručni savjet i odaberite madrac koji odgovara obliku ili srednje čvrstog kako bi pružili najbolju udobnost i podršku leđima.
Imajte na umu da spavanje na izuzetno čvrstom madracu uopće nije dobro jer donosi više boli nego olakšanja i pogoršava stanje leđa. Ako vam je madrac previše mekan i star, pokušajte ispod njega staviti drvenu ploču.
Posvetite više pažnje svom tijelu
Ako radite više vježbi i istezanja, poboljšat ćete držanje, povećati fleksibilnost zglobova i smanjiti, ako ne i potpuno ukloniti bol. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakvu tjelesnu aktivnost i pazite da bolove u leđima ne uzrokuje velika ozljeda ili druga ozbiljna trauma ili bolest.
