Postoji nekoliko načina na koje narušeno zdravlje crijeva izaziva akne u našim tijelima, a nijedan od njih ne zahtijeva skupe kreme, lijekove na recept ili dugotrajna ograničenja prehrane da bi ih ispravili.
Godinama sam se borio s aknama i pokušao gotovo sve kako bih ga izliječio.
Bila sam na kontracepcijskoj tableti, uzimala jednomjesečne skupine antibiotika, koristila aktualne kreme i isprobala različite pranja lica. Čak sam platio preko 100 dolara za nekakav gel za piling s drobljenim česticama dijamanata u njemu.
Odustao sam od mliječnih proizvoda i tada sam pokušao ići veganski. Ništa nije uspjelo dok se nisam pozabavio zdravljem probave. Loše zdravlje probave doprinosi upali, a za mnoge od nas upala stvara akne. Dobra vijest je da pravilnim načinom prehrane i životnog stila možete zaliječiti crijeva i dobiti bistru, blistavu kožu kao i ja!
Prolazi li vam crijevo?
Želudac dobija puno zasluga za probavu, ali drugi organi u vašem probavnom traktu čine mnogo teških podizanja. Vaša velika i tanka crijeva dva su superzvijezda koja su odgovorna za izvlačenje većine hranjivih sastojaka iz hrane koju jedete. Zajedno su tanka i debela crijeva dugačka oko 25 stopa, a unutarnja obloga ovih organa debljina je samo jedne stanice.
Ova obloga pojedinačnih stanica može se oštetiti mnogim stvarima: loše žvakati hranu, jesti puno prerađene hrane, jesti hranu na koju ste možda osjetljivi i jesti previše šećera. Studije također pokazuju da oralni kontraceptivi i antibiotici, kao i NSAIDS poput Tylenola i Advila, također mogu ugroziti crijevne sluznice.
Kada je stanična obloga oštećena, postaje propusna. To se naziva sindrom nepropusnog crijeva, a kad se to dogodi, toksini i djelomično probavljene čestice hrane istječu iz vašeg probavnog trakta i u vaš krvotok. To sa svoje strane pokreće vaš imuni odgovor. Dio vašeg imunološkog odgovora je upala.
Ova upala započinje u crijevima, ali brzo može potaknuti sistemsku upalu koja dopire do vaše kože. To je dijelom posljedica mehanizma koji neki istraživači nazivaju osi crijevo-mozak-koža. Akne su dio reakcije kože na upalu. Dakle, vaš nepropusni utroba mogao bi biti glavni faktor koji stoji iza vaših problema s kožom.
Bubrezi vam pomažu ili vas povređuju.
Dakle, prekrili smo vam crijevnu sluznicu. Unutar vaših crijeva ima triliju bakterija, a također i nekih gljivica. Kolektivno, ti crijevi, kako ih volim zvati, čine vašu mikrobiotu, koja se još naziva i vašim mikrobiomom. Ovi momci pomažu u probavi hrane za vas i pomažu vam da napravite određene vitamine.
Međutim, antibiotici ubijaju ove korisne bube u crijevima zajedno s negativcima. To ostavlja vaš probavni sustav oslabljenim, a može također pomoći u stvaranju problema s propusnim crijevima koje sam gore spomenuo. Pilule za kontrolu rađanja i NSAID štetno djeluju i na dobre bakterije u crijevima. Užasno je to, ali čini se da upravo stvari koje vam je potrebno da upravljate aknama - pilula i antibiotici - čine vas podložnijima tome.
Nadalje, kad korisne bakterije odumre, ostavljaju prostor štetnim sortama crijeva, što dovodi do stvaranja kandide. Standard američka dijeta, donekle prikladno s akronimom SAD, također pomaže u hrani štetnih bakterija i crijeva poput Candida.
Kada nemate dovoljno dobrih crijeva ili kada imate previše lošeg creva, to se naziva disbioza crijeva. To je i vodeći uzrok upale, ugrožen imunitet i loša probava. Nadalje, kad Candida preuzme vlast, Candida se u vašim stanicama kože može rasplamsati i uzrokovati akne. To je razlog zašto mnogi od nas izbijaju nakon jela slatkiša ili prerađene hrane; ove namirnice hrane Candidu koja živi u našim porama i uzrokuju upalu.
Slijedite ova 4 koraka za liječenje vašeg probavnog trakta (i čišćenje kože!).
Pa, što djevojka učiniti? Izliječite crijeva! Evo kako to možete učiniti:
1) Odmarajte se od upalne hrane.
Na neko vrijeme izrežite stvari poput šećera, mliječnih proizvoda, kukuruza i soje. Idite lagano i na kofein i alkohol. Ovo će izgledati kao vaša tipična dijeta protiv akni, ali ako neko vrijeme slijedite ovaj i druge prijedloge, dat će vam crijevo da se izliječi. Jednom kada vam crijeva zacijele, vjerojatno ćete otkriti da ove namirnice možete jesti umjereno, bez ikakvih posljedica.
2) Isprobajte eliminacijsku dijetu.
Ako smatrate da se možda bavite osjetljivošću na hranu, eliminacijska dijeta je prilično jednostavan način da to saznate. Da biste načinili eliminacijsku dijetu, isključite sve moguće okidače za tjedan dana, a zatim ih dodajte natrag u svoju prehranu jedan dan po dan i zabilježite sve simptome poput proboja, poremećene probave ili osjećaja umora nakon jela.
Ako utvrdite da je to slučaj s određenim prehrambenim artiklom ili grupom hrane, možda biste ga trebali dugo (ili eventualno zauvijek) izdržati. Vaša crijeva i koža će vam zahvaliti na tome!
3) Jedite ljekovitu hranu.
Tijekom prehrane s upalnom hranom ili uklanjanjem hrane, također ćete htjeti uvrstiti više ljekovite hrane u svoju prehranu. Tu spadaju fermentirana hrana poput kiselog kupusa i kefira (iznimka od ograničenja mliječnih proizvoda). Kultivirana kokosova voda je također dobra za isprobati. Ove će namirnice pomoći u nadopunjavanju dobrih crijeva. Možda ćete također htjeti razmotriti dobar dodatak probiotika.
Druga ljekovita hrana je koštani brod, koji sadrži spoj zvan L-glutamin koji će vam pomoći zakrpiti rupe u probavnoj oblozi.
4) Uzmi pilulu protiv hladnoće.
Stres najviše doprinosi i sindromu curenja crijeva i disbiozi crijeva. Svi smo čuli za odgovor borbe ili bijega koji može oteti naša tijela u vrijeme akutnog stresa.
Ovaj prekomjerni sustav također može postati kroničan. Odgovor borbe ili letova nailazi na manje poznati odgovor "odmori i probavi". Dakle, stres će onemogućiti vašem tijelu da se odmori i popravi ili da pravilno probavi vašu hranu kao pomoćne hranjive tvari.
Usredotočite se na pažljivost, nekoliko dubokih trbušnih daha prije nego što počnete jesti i žvakati hranu! Uključite vrijeme za mini-pauze u svoj raspored i, ako se osjećate prenaporno, vratite se na neko duboko disanje ili otvorite Google dokument za svojim radnim stolom i napravite malo improviziranog dnevnika. Svima nam trebaju pauze!
Izliječiti crijeva kako biste očistili kožu nije lako popraviti, ali jeste trajno. Kao dodatni bonus, izlječenje crijeva promjenama prehrane i načina života također će vam dati više energije i možda će vam pomoći da odbacite tvrdoglavu kilograma. Dakle, ako se zalažete za stvaranje bistrog, užarenog tona iznutra, pokušajte i javite mi kako to ide!
