Jeste li bolesni i umorni od yo-yo dijete? Trudite se smanjiti kalorije samo kako biste pronašli prekomjerno uživanje u sebi i ponovno dobili svu izgubljenu težinu? Rješenje zahtijeva malo pažljivosti i brige o sebi.
Je li došlo vrijeme kada ste se osjećali krivim što ste posegnuli za drugom pomoći ukusnog jela ili deserta, opravdavajući to nečim u skladu s: "U redu je, idem na dijetu / detoks nakon toga?"
Ili, možda ovo zvuči poznato: ako jedan tjedan otkrijete da zdravo jedete, onda u trenutku kad uđete i pojedete nešto nezdravo, vaše prehrambene navike odjednom se okrenu za najgore.
Možda će vam se dogoditi da vam je jako teško kad se ne osjećate ugodno u odjeći koju želite obući. Odjednom se žalite zbog svih izbora nezdrave hrane u posljednjih nekoliko mjeseci nakon što ste se prepustili slatkim poslasticama koje ste željeli.
Yo-yo dijeta
fotoNisi sam. Iskusio sam sve te scenarije. Godinama sam koristila yo-yo dijetu, a jedan tjedan bih prelazila preko zaista zdravih ili restriktivnih planova prehrane, jela samo ono što sam htjela sljedeći tjedan. Nisam bio svjestan što radim, nisu mi pomogli. Mislila sam da radim ispravno.
Uvijek sam se borio da budem određena težina ili da izgledam na određeni način. Moje prehrambene navike bile su nedosljedne, kao i moja težina, razina energije i način na koji se osjećam prema svom tijelu. Mogao bih biti zadovoljan težinom jedan tjedan, a sljedeći bih imao lošu sliku tijela.
Nakon godina nezdravih prehrambenih navika, moje tijelo to više nije dobro podnosilo. Došao sam do točke kad nisam imao energije i osjećao sam se nezadovoljan svojim odlukama. Znao sam da mi treba promjena.
Prepoznavanje opasnih obrazaca
Nakon što godinama nisam brinula o svom tijelu na odgovarajući način, o njemu se moralo brinuti, poruke su postajale glasnije i jasnije dok se nisam odlučila obratiti pažnju i osluškivati svoje tijelo. Bila sam u ranim 20-ima i nisam imala energije normalne odrasle osobe svojih godina. Bilo je vrijeme da saslušam svoje tijelo i napravim promjenu.
Počeo sam se educirati o svom zdravlju iz više holističke perspektive. Odmaknula sam se od korištenja hrane kao načina da kontroliram kako je moje tijelo izgledalo i prešla sam na upotrebu hrane kao načina za liječenje mog tijela od bolesti.
Prihvativši pažnju s mojim jedenjem, počeo sam primjećivati koje namirnice je moje tijelo odbacilo i koje namirnice podstiču moje tijelo. Obraćajući pažnju na ove detalje, vrlo sam svjestan kako moje prehrambene navike utječu na moj način razmišljanja. Primijetio sam da kad sam jednostavno obratio pažnju na to kako vrste hrane mijenjaju ne samo moje raspoloženje, već i kako se fizički osjećam, u meni se nešto promijenilo.
Redefinirao sam što zdravo znači za mene. Kad razmislim, ovo su koraci koje sam poduzela kako bih redefinirala svoje zdravlje i konačno se oslobodila yo-yo dijeta i kontrole prehrambenih ponašanja.
1. Podesite ono što vas uistinu motivira
Za mnogo ljudi početni razlog prehrane je što tanja; međutim, ova motivacija nije uvijek dovoljna kada su važnije stvari prioritetne u životu, poput energije da krenete u dan, gradite karijeru i budete prisutni svojoj obitelji.
Kad je moja razina energije počela utjecati na moj društveni život i život na fakultetu, moja motivacija se pomaknula i ubrzala jer se sada privlačila pažnja na jednu od mojih najviših vrijednosti: moje zdravlje. Shvatio sam da težnja da budem zdrava samo da bih mogla biti mršava dugoročno mi nije pomogla ako moje tijelo pati.
Da biste se istinski opredijelili za stvaranje zdravog načina života, morate vas pokretati nečim što vrijedi za vas u svim područjima vašeg života, kao što su vaše zdravlje i vitalnost (ono što vas održava živahnim i uspješnim kako biste imali energiju da budete s prijateljima i obitelji, kako biste se istakli u svojoj karijeri, putovali itd.).
Upotrijebite ovo kako biste se podsjetili zašto sada morate biti zdravi da biste živjeli ispunjen život; ne čekajte dok ne izgorite i bolesni da biste procijenili svoje zdravlje.
2. Zdravstveno jesti ne znači postati vegetarijanac ili vegan
fotoKad sam promijenio svoju perspektivu o zdravlju, također sam shvatio da mi neka stara uvjerenja o zdravlju ne pomažu. Nekada sam vjerovao da biti zdrav znači samo jesti hranu s naljepnicama bez masnoće, jesti samo pod preporučenim dnevnim kalorijskim potrebama i nikada ne jesti avokado, orašaste plodove ili drugu hranu koja je prirodno bogata masnoćama.
Naučila sam gledati vjerovanja koja me vode na takav način razmišljanja. Također sam naučio da se moram prepustiti tim starim uvjerenjima koja su me uzdržavala i stvoriti nova koja će me dovesti do životnog stila u kojem sam osjećala da imam energije i vitalnosti da radim stvari koje volim.
Moja uvjerenja, do danas, uključuju: jedenje cjelovite hrane što je češće moguće; pravim zdrave grickalice i slušam kada je moje tijelo uistinu gladno, a ne samo emocionalno gladno, i slušam svoje tijelo da prosuđuje moj unos hrane, a ne da brojim kalorije.
3. Kopajte duboko da biste pronašli ono što vas uistinu zadržava
fotoKada se i dalje pridržavamo nezdravih navika, čak i onih koje želimo promijeniti, postajemo zaglavljeni jer boravak tamo ispunjava potrebu. Obično ne znamo što je to potrebno dok ne pogledamo u sebe i budemo potpuno istiniti, stvarni i iskreni prema sebi.
Za mene je to pokušavalo upravljati punom stipendijom, punim društvenim rasporedom i prvi put biti daleko od kuće kad sam bio na fakultetu.Bio sam zabrinut i pokušavao sam kontrolirati svoju vanjsku situaciju kontrolirajući što sam jeo.
Dijeta je ispunila tu potrebu jer mi je pomogla da volim svoje tijelo; međutim, kad sam dobio na težini, nisam volio sebe. Jednom kada sam počeo prihvaćati svoj prirodni tip tijela i prigrliti tijelo koje imam, umjesto da ga mijenjam da bi izgledalo kao fotošopirana slavna osoba, počeo sam se osjećati dobro svoga tijela cijelo vrijeme, bez obzira koliko sam težio ili što sam jeo taj dan.
Jednom kad kopate dublje i shvatite zašto, tako možete raditi na zadovoljavanju svojih potreba za nečim poput samoprihvaćanja na zdraviji način. Da biste to učinili, počnite s ponašanjem koje vidite na površini (poput ograničavanja kalorija) i zapitajte se zašto to radite. Čime se takvo ponašanje doista hrani? Dobijte svoj odgovor, a onda se zapitajte zašto ili koja je svrha ovoga.
Jednom kada slijedite ove korake i svjesno stvorite zdraviji način života koji je jedinstven za vas, vaša vlastita verzija zdrave postat će dio onoga tko jeste, a ne samo nešto čemu težite, to će vam postati prirodno.
Yo-yo dijeta laka je zamka u koju možete upasti, a iz koje se može teško izvući. Međutim, važno je prepoznati da nije zdravo za upravljanje težinom; u stvari, ponekad može biti i opasno. Ova tri koraka mogu vam pomoći razbiti nezdrave navike i naučiti voljeti sebe onakvim kakav jeste. Podijelim vam savjete za razbijanje yo-yo dijeta!
