Imate li naviku koju ste pokušavali razbiti, ali čini se da vas umjesto toga krši? Koliko god se trudili zaustaviti, to jednostavno nastavljate?
Navike je lako pokupiti. Učiniš nešto jednom, osjeća se prilično dobro ili služi svrsi, i opet to radiš. I opet. I, prije nego što to znate, to učinite bez razmišljanja.
Ali, istu naviku koju je tako lako pokupiti može se teže ikad zaustaviti. Pokušate odustati i to ne uspije, pa odustanete. A onda, malo kasnije pokušajte nešto drugo, a to ne uspije, pa odustanite i tada. Na kraju se uvjerite u to da je vaša navika jača nego što jeste.
Ali to ne mora biti takav Vas su jači od vaše navike. Ako slijedite ova tri jednostavna koraka, dokazat ćete to ni u kojem trenutku:
Korak # 1 - Otkrijte čemu služi
Prije nego što uspijete razbiti svoju lošu naviku, morate shvatiti koja vam svrha služi. Na primjer, ako pušite, zašto pušite? Opušta li vas? Je li ublažavanje stresa ili vam olakšava tjeskobu? Pomaže li vam proći vrijeme dok vozite?
Ili, ako ste višak, čemu to služi? Smiruje li vas kad ozlijeđujete ili osjećate da vas tjera? Da li vas to ometa kada ste usamljeni ili morate raditi nešto što vas ne veseli? Kakvu svrhu služi vama?
Osim što ćete otkriti zašto vam je navika toliko privlačna, morate dekodirati i ono što je aktivira. Postoje li određene emocije ili situacije koje povećavaju vašu naviku? Na primjer, ako vam je grickanje noktiju, kada vam je najvjerojatnije gristi nokte? Je li to kada ste u neugodnoj situaciji ili vam je dosadno?
Pokušajte izolirati svoje osobne okidače i budite što precizniji. Morate shvatiti zašto nešto radite prije nego što kreirate plan kako to promijeniti.
2. korak - smislite alternativna, pozitivna ponašanja
Neki su u stanju zaustaviti negativno ponašanje hladne puretine i imati veliki uspjeh i to je divno. Ali, većina ljudi smatra kako je zaustavljanje izuzetno teško, ako ne i nemoguće. Dakle, nakon što znate zašto je vaše ponašanje tako neodoljivo, trebate smisliti alternativna, pozitivna ponašanja koja služe istoj svrsi. To će povećati vašu vjerojatnost za uspjeh.
Na primjer, recimo da je vaša loša navika jesti kokice svake večeri dok gledate televiziju. A možda jedete jer vas to tjera na orahe da jednostavno sjedite tamo i gledate svoje omiljene emisije. Ako samo prestanete to raditi, možda ćete se osjećati nemirno jer ste imali posudu u ruci svake večeri posljednjih deset godina, a sada je jednostavno nestala.
Ali, ako zamijenite ponašanje, manje je vjerovatno da ćete osjetiti taj osjećaj gubitka. Dakle, možda radite nešto drugo rukama, poput boje noktiju ili izrezivanja kupona. Ili se možda popnete na pod i odradite neke podizanje nogu, sjedećih usta ili istezanja. Zadovoljava istu potrebu, radeći nešto dok gledate televiziju, ali to je pozitivnije ponašanje.
Korak # 3 - Prijavite svoj napredak
Kada pokušavate promijeniti dugo zadržano ponašanje, lako je osjetiti kao da udarate glavom o zid. Dodatno ste svjesni svoje navike i čini se da kao da se sada bavite ponašanjem više nego kad je niste pokušavali promijeniti.
Zato je izuzetno važno zabilježiti svoj napredak. Kako? Pratite svaki put kad se bavite ponašanjem koje želite promijeniti. Ovo radi tri stvari za vas.
Prvo, ne možete nešto promijeniti ako niste svjesni kada to radite, zar ne? Dakle, prijavom svaki put kada poduzmete tu radnju, na to privlačite pozornost.
Drugo, ako pratite, mogu se pronaći situacije ili osjećaji za koje niste znali da pokreću vašu želju da učinite što god je vaša navika. Budući da je to navika i to radite bez razmišljanja, možda ste sada svjesni svega što vas poziva na to.
Treće, vrlo često, kada se bavite promjenom svog ponašanja, lako je progutati vrijeme ili dva i vratiti se na tu lošu naviku jer mislite da ne postižete nikakav napredak. Međutim, ako vodite dnevnik, možete se osvrnuti i vidjeti kako se bavite sve manje i manje vremena. Ponekad morate obratiti više pažnje na put kojim ste već putovali nego na onaj koji je pred vama.
Savjet o bonusu: Pristupite pomoći
Ako želite biti sigurni da će vaša navika nestati zauvijek, nemojte se bojati upisati pomoć obitelji i prijatelja koji pružaju podršku. Zamolite ih da vas ohrabre dok pokušavate uvesti teške promjene. Neka oni budu vaš kamen kad želite samo baciti ručnik i vratiti se svom udobnosti svojih starih načina.
Ponekad pokušavamo prošetati sami na svojim putovanjima jer osjećamo kao da je slaba tražiti pomoć. Međutim, za pomoć je potrebno više snage nego što to nije slučaj. Zato je to tako teško učiniti.
Stoga postavite mrežu ljudi koji vam mogu pomoći u postupku. Neka netko koga možete nazvati kada osjetite da ćete se pokvariti.Neka druga osoba s kojom se možete okupiti da vam odvrati želju. Neka treća osoba koju smatrate ohrabrujućom i motivirajućom i sjajan mentor. Što više ljudi morate pomoći, proces će vam biti lakši.
Ne dozvolite da vas navika kontrolira. Pokažite da ste jači nego što će ikada biti. Sada kada znate kako, vrijeme je da to učinite.
