Bolje spriječiti nego liječiti. Evo kako pojačati svoj imunološki sustav: jedite hranu za jačanje imunološkog sustava koja vaše tijelo čini jačim i otpornijim.
Imunološki sustav prilično je složen sustav bioloških struktura koji rade izvanredan posao braneći nas od bolesti koje uzrokuju mikroorganizme. Međutim, postoje slučajevi da to ne uspije, pa nam klice napadnu i uspješno nas razbole.
Iako postoje različiti lijekovi koje možete koristiti kada se razbolite, to još uvijek ima puno više smisla držati svoj imunološki sustav jakim kao mjera opreza. Možete zapravo intervenirati i pojačati svoj imunološki sustav poboljšavajući prehranu i uzimanje pravih dodataka.
Evo kako poboljšati svoj imunološki sustav s dvadeset najučinkovitijih namirnica i dodataka.
# 1 Avokado
Avokado je izvrstan dodatak vašoj prehrani jer sadrži antioksidante, esencijalne aminokiseline i zdrave masti koje uravnotežuju proizvodnju hormona i podržavaju rad nadbubrežne žlijezde.
# 2 Chlorella
Chlorella može biti jednoćelijska alga, ali je efikasan detoksikator koji se veže za toksine i izbaci ih iz tijela. Klorofil u kloreli pomaže čišćenju krvi i pospješuje obnavljanje stanica i tkiva.
# 3 Voće citrusa
Agrumi vam pružaju ogromne doze vitamina C, koje smanjuju simptome prehlade i pojačavaju opće stanje zdravlja.
# 4 klinčića
Klinčići imaju najveći antioksidacijski kapacitet među svim ostalim pojačivačima imunološkog sustava s mogućnošću apsorpcije radikalnih kisika (ORAC) od 314.446. Sadrži i eugenol koji je blagi anestetik i protuupalno te je koristan za grlobolju i zubobolju.
# 5 Kokosovo ulje
Kokosovo ulje bogat je izvor laurinske kiseline koju tijelo pretvara u monolaurin. Poznato je da laurinska kiselina pojačava imunitet razbijanjem lipidnih membrana štetnih mikroorganizama. Djevičansko kokosovo ulje je vaša najbolja opcija pri odabiru kokosovog ulja.
# 6 Kruško povrće
Krstasto povrće poput brokule, kupus, kelj i zelena salata detoksificira jetru i pomaže vam da izbacite toksine iz tijela.
# 7 Fermentirana hrana
Fermentirana hrana bitna je za jačanje imunološkog sustava, jer sadrži moćne i prijateljske bakterije koje uravnotežuju vaš "unutarnji ekosustav". Neki primjeri fermentirane hrane su kefir, tempeh, jogurt, kimchee, miso i kiseli krastavci.
# 8 Češnjak
Češnjak ima mogućnosti borbe protiv infekcije, a vidjelo se da djeluje protiv virusa, bakterija i gljivica.
# 9 Đumbir
Đumbir zagrijava tijelo i otvara vam sinuse i pluća omogućavajući pravilnu cirkulaciju. Također sprječava nakupljanje toksina kako bi se smanjio rizik od infekcije.
# 10 Zeleni čaj
Zeleni čajevi bogati su katehinima koji su polifenoli. Ovaj napitak poznat je po bogatom sadržaju epigallokatehin (EGCG), antioksidansa snažnijeg od vitamina E ili C.
# 11 Gljive
Gljive su bogate bjelančevinama, kalcijem, vitaminima C i B te vlaknima. Sadrže i beta-glukane, koji su moćni spojevi koji moduliraju i aktiviraju imunološki sustav. Maitake, Reishi i Shiitake gljive su ljekovite gljive i često se prodaju kao dodatak.
# 12 Breskve
Svježe breskve nisu samo ukusne, nego imaju i vrlo visoku ocjenu ORAC od 1.814. Pazite na proizvode iz konzerve jer u procesu konzerviranja gube oko 75% antioksidanata.
# 13 Granatno šipak
Šipkov sok sadrži elaginsku i puničnu kiselinu koja se bori protiv oštećenja slobodnih radikala te čuva stanice i kolagen u koži.
# 14 Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve imaju visok udio magnezija i izvrsne su za snižavanje krvnog tlaka. Također je bogata cinkom koji je moćan mineral za pojačavanje imunološkog sustava.
# 15 Propolis
Napravljen od pčelinje smole, propolis sadrži širok spektar antimikrobnih spojeva. Također je izvrstan izvor apigenina i kofeinske kiseline, koji su dva vrlo važna fenolna spoja koja jačaju zdravlje imunološkog sustava.
# 16 Maline i borovnice
Ove dvije bobice imaju visoku antioksidacijsku sposobnost u usporedbi s drugim povrćem i voćem. Ove bobice sadrže i moćne fitokemikalije koje promiču stanično djelovanje te imaju niži sadržaj šećera u odnosu na drugo voće.
# 17 Sirovo organsko mlijeko
Sirovo mlijeko organski uzgojenih i krava hranjenih travom sadrži dobre bakterije koje jačaju imunološki sustav i smanjuju rizik od alergija. Sjajan je i izvor enzima, minerala i vitamina, posebno vitamina A.
# 18 Spirulina
Spirulina je još jedna plavo-zelena alga koja je bogata selenom i željezom. Stimulira imunološki sustav, obnavlja RNA u mozgu i poboljšava mentalne performanse.
# 19 Kurkuma
Visoko u ORAC tablici sjedi imunološki sustav koji pojačava začin kurkumu. To je puno antioksidanata i pet je puta jače od vitamina C i E.
# 20 Whey protein
Whey protein je dobra alternativa ako nemate pristup sirovom mlijeku, a daje vam slične prednosti. Sadrži imunoglobuline i beta glukane koji su korisni ako pokušavate pobjeći od prehlade i gripe.
Da biste bili zdravi, ne morate tražiti nadaleko i široko. Pojačajte svoj imunološki sustav dodavanjem tih superhrana u redovitu prehranu. Vaše tijelo će vam definitivno zahvaliti na tome.
