Želite li biti trkač? Naučite neke od glavnih zdravstvenih prednosti trčanja i što ono može ponuditi. Povezat ćete cipele, spremni krenuti na put!
Trčanje je jedna od onih fizičkih aktivnosti koje općenito ili volite ili mrzite. Međutim, ako vam se trenutno baš i ne sviđa trčanje, to ne znači da ne možete naučiti uživati u njemu.
Zapravo, nakon što naučite samo nekoliko glavnih zdravstvenih blagodati koje trčanje može ponuditi, zapravo ćete se moći uzbuditi da vežete svoje sportske cipele i natežete pločnik. Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Nije.
Koje su prednosti dovoljno jake da vas maknu s kauča i provučete put ka ukupnom tjelesnom wellnessu i fitnessu? Razmotrite ovih pet najboljih zdravstvenih prednosti trčanja:
# 1 Umanjuje rizik od smrti
Studija koju je nedavno objavio Časopis Američkog kardiološkog fakulteta izvijestili su da je trčanje samo pet minuta dnevno dovoljno da snizite rizik od smrti, ne samo zbog kardiovaskularnih problema, već i zbog drugih uzroka. U stvari, ni vi ne morate trčati pretjerano velikim brzinama. Sporo trčanje (koje se definira kao trčanje brzinom ispod šest milja na sat) još uvijek nudi velike zdravstvene beneficije za život, što znači da biste to trebali moći obavljati bez obzira u kojem se obliku trenutno nalazite.
# 2 Imate višu kvalitetu života s godinama
Ne samo da vam trčanje omogućuje da živite dulje, nego i stariju gracioznije. Istraživači sa Sveučilišta Stanford proučavali su 500 trkača tijekom 20 godina. Otkrili su da trkači koji su napredni u dobi imali su manje invalidnosti, što im je omogućilo da kvalitetnije žive i u starijim godinama.
Iako im se količina trčanja smanjila s 240 minuta tjedno na otprilike 76 minuta tjedno tijekom 20-godišnjeg razdoblja, oni su i dalje imali koristi od trčanja ako ih redovito rade. A ako ga je utvrdio invaliditet, obično je to učinio otprilike 16 godina kasnije nego za ne-trkače. Dugo je vremena za bolje zdravlje i dobrobit!
# 3 Povećava vam šansu za preživljavanje od raka dojke
Berkeley laboratorij proveo je studiju na gotovo 1000 preživjelih od raka dojke i otkrio da je njihov rizik od umiranja od ovog konkretnog karcinoma opao za nevjerojatnih 24% kada su pretrčali oko dvije trećine milje dnevno. Čak su uspoređivali preživjele koji su trčali nasuprot onima koji su hodali i otkrili da je "znatno manje smrtnosti u onih koji su trčali nego što su hodali."
Oni koji su trčali nešto više od dva kilometra dnevno imali su 95% niži rizik od umiranja od raka dojke od onih koji nisu vježbali u skladu s trenutnim smjernicama. Uz to, šetači su smanjili stopu za 5%, što je 90% manje od trkača. Istraživači su brzo primijetili da je i šetnja bila dobra, ali ako se borite za svoj život, zašto ne napraviti izbor koji obećava bolje rezultate?
# 4 Pomaže u prevenciji Parkinsonove bolesti
Prema Nacionalnoj parkinsonskoj zakladi, vježbe na trkačkim stazama poput trčanja ne samo da pomažu u sprečavanju Parkinsonove bolesti, već i usporavaju napredovanje ove bolesti i olakšavaju simptome ako je već imate. Također, kao i kod raka dojke, što je veći intenzitet aktivnosti (naravno u vašim fizičkim granicama) veće su i koristi.
# 5 Olakšava depresiju i anksioznost
Osim što dobro djeluju na vaše fizičko tijelo, zdravstvene prednosti trčanja protežu se i na vas psihički - barem tako kaže Klinika Mayo. Oni upućuju na to da vježbe poput trčanja mozak oslobađaju kemikalije zbog kojih se osjećate bolje (zvane endorfin i neurotransmiteri). Također snižava hormone koji mogu pridonijeti depresiji, djelujući kao prevencija kao i kao liječenje.
Zdravstvene prednosti trčanja brojne su i popis se može nastaviti i dalje. No, ako su ovih pet prednosti dovoljno dobre da vas maknu s kauča, vjerojatno imate pitanja na koja želite ili trebate prvo odgovoriti.
Koliko trčanja trebam učiniti?
Svako istraživanje koje je otkrilo velike zdravstvene koristi trčanja uključivalo je različite količine tjelesne aktivnosti. Osim toga, neki mjereni udaljenostima od staze, a drugi mjereno vremenom utrošenim na trotoar (ili stazu). Bilo kako bilo, ni sami sebi nećete činiti uslugu ako dobijete ili previše ili nedovoljno. Pa, kako znate?
Prije svega, želite dobiti liječničku provjeru kako biste bili sigurni da ste uopće trebali trčati. Nakon što to stvorite, možete polako dodati trčanje u svoju rutinu vježbanja ili otići osobnom treneru i zatražiti od njega da napravi program za vas.
Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje da provedete put do nekoliko kilometara dnevno i / ili 30 minuta odjednom. Ovo je dobra osnova za pucanje jer to nije prevelik ili previše lagan cilj.
Kako započeti?
Bez obzira na vaš trkački cilj, poželjet ćete se zaroniti polako. Ako ne, riskirate ozlijediti tijelo (uglavnom koljena, pa čak i donji dio leđa), što vam neće pribaviti zdravstvene beneficije koje trčanje može ponuditi. Zapravo će u tom trenutku imati upravo suprotan učinak.
Stoga ćete možda htjeti hodati 5-10 minuta da se zagrije, a zatim trčati 30 sekundi.Zatim se vratite na hodanje 2-3 minute prije nego što napravite još jedan trzaj u trčanju od 30 sekundi. Kad je to lakše, hodajte 1-2 minute i trčite 1 minutu. Nastavite skraćivati hodanje i produžiti trčanje i prilično brzo, trčat ćete bez pauze.
Sad izađite i trčite. Uživajte u ovim glavnim zdravstvenim blagodatima i još mnogo toga!
