Bol u leđima može biti uzrokovana mnogim stvarima, posebno ako provodite puno vremena sjedeći u uredu. Evo 5 jednostavnih savjeta za smanjenje bolova u leđima.
Raditi cijeli dan pred računalom mogao bi vas na kraju razviti bolovi u vratu i leđima ako ne vježbate pravilno sjedeći položaj. Možda će vam biti lako previdjeti tu činjenicu kad ste zauzeti obavljanjem posla, ali ćete na kraju početi primjećivati bol.
S vremenom se može razviti u kroničnu bol koja će se redovito manifestirati.
Je li bol u leđima uzrokovana lošim držanjem?
Bol u leđima može biti uzrokovana mnogim stvarima, ali možete reći je li vaše uzrokovano lošim držanjem, jer će se osjećati posebno pogoršati u danima kada se nagnete iznad stola. Ova se bol može manifestirati tijekom dugog radnog vremena, ali ne može biti toliko tijekom vikenda, kada imate dovoljno vremena za ležanje i odmaranje.
Tijekom radnog vremena, možete osjetiti bol u leđima koja započinje u vratu, postepeno se pomiče prema donjem dijelu leđa, a bol se može pojačati kada pokušate ustati ili sjesti ili promijeniti položaj. Bol u leđima može se manifestirati i tijekom noći, gdje ćete osjetiti tupu lupanje boli dok ležite.
Kako možete smanjiti bol u leđima?
Dakle, kako možete to smanjiti ili potpuno protjerati? Evo nekoliko savjeta kako poboljšati ergonomiju na radnom mjestu, počevši od držanja u uredu.
- Pomičite se! Ovo može biti teško ako ste usred napornog radnog dana, ali morate ustati i pokušati prošetati uredom kako biste olakšali pritisak na umorne mišiće leđa. Znat ćete kada se pojedine mišićne skupine u tijelu iscrpljuju kad počnete da se spuštate ili previjate preko stola. Ako ne možete ustati i hodati po uredu, pokušajte često mijenjati položaje.
- Leđa ispravite. Ovo je izazov ako se počnete osjećati umorno ili ako ste toliko navikli da imate pogrešno držanje. Kada sjedite na stolici, uspravite se i držite bokove, ramena i uši na istoj razini u okomitoj liniji. Mijenjajte položaje bez gubitka ispravnosti leđa. Stopala držite ravne na podu.
- Dobro držanje i ergonomija moraju se poštovati čak i pri kretanju. Budite svjesni svog držanja kad dižete teške materijale, razgovarate telefonom, kucate ili čak čitate dokumente. Nepravilno držanje može uzrokovati bolove u leđima i vratu.
- Imajte sve na dohvat ruke. Ujutro provedite malo uređujući svoje radno mjesto kako bi sve bilo lako nadohvat ruke. Smanjit će vam se šanse za razvoj ozljeda leđa i vrata postavljanjem uredske stolice, tipkovnice, ekrana i drugih materijala svako jutro. Stvaranje ergonomskog fizičkog radnog okruženja od presudne je važnosti za vaše dobrobit.
- Izbjegavajte nošenje pogrešne vrste obuće. Iako vam se pete mogu činiti kao da imate noge supermodela, to će promijeniti poravnanje tijela zbog utjecaja težišta, što vam može uzrokovati razvoj bolova u leđima i vratu. Pokušajte umjesto toga koristiti ravne cipele ili ako vaš ured to ne dopušta, pokušajte s nižim cipelama.
Također se preporučuje nekoliko vježbi onima koji pate od bolova u leđima. Ove vježbe uključuju vježbe slabog utjecaja kao što su plivanje, jogging, brzo hodanje, biciklizam, pa čak i aerobika kako biste ostali u optimalnom stanju.
Vježbe jačanja, kao što su dizanje utega, koje su usmjerene na određene mišićne skupine tijela, ključne su za zaštitu mišića od degradacije i održavanje mišića. Svakako se obratite stručnjaku kako biste odredili savršenu vrstu vježbanja za svoje tijelo i svoje stanje.
