Imaš loše leđa? Poboljšajte ergonomiju u uredu i spriječite bol u leđima

Imaš loše leđa? Poboljšajte ergonomiju u uredu i spriječite bol u leđima

Bol u leđima može biti uzrokovana mnogim stvarima, posebno ako provodite puno vremena sjedeći u uredu. Evo 5 jednostavnih savjeta za smanjenje bolova u leđima.

Raditi cijeli dan pred računalom mogao bi vas na kraju razviti bolovi u vratu i leđima ako ne vježbate pravilno sjedeći položaj. Možda će vam biti lako previdjeti tu činjenicu kad ste zauzeti obavljanjem posla, ali ćete na kraju početi primjećivati ​​bol.

S vremenom se može razviti u kroničnu bol koja će se redovito manifestirati.

Je li bol u leđima uzrokovana lošim držanjem?

žena u uredu s bolovima u vratu


Bol u leđima može biti uzrokovana mnogim stvarima, ali možete reći je li vaše uzrokovano lošim držanjem, jer će se osjećati posebno pogoršati u danima kada se nagnete iznad stola. Ova se bol može manifestirati tijekom dugog radnog vremena, ali ne može biti toliko tijekom vikenda, kada imate dovoljno vremena za ležanje i odmaranje.

Tijekom radnog vremena, možete osjetiti bol u leđima koja započinje u vratu, postepeno se pomiče prema donjem dijelu leđa, a bol se može pojačati kada pokušate ustati ili sjesti ili promijeniti položaj. Bol u leđima može se manifestirati i tijekom noći, gdje ćete osjetiti tupu lupanje boli dok ležite.

Kako možete smanjiti bol u leđima?

poslovna žena s bolovima u nozi


Dakle, kako možete to smanjiti ili potpuno protjerati? Evo nekoliko savjeta kako poboljšati ergonomiju na radnom mjestu, počevši od držanja u uredu.

  1. Pomičite se! Ovo može biti teško ako ste usred napornog radnog dana, ali morate ustati i pokušati prošetati uredom kako biste olakšali pritisak na umorne mišiće leđa. Znat ćete kada se pojedine mišićne skupine u tijelu iscrpljuju kad počnete da se spuštate ili previjate preko stola. Ako ne možete ustati i hodati po uredu, pokušajte često mijenjati položaje.
  2. Leđa ispravite. Ovo je izazov ako se počnete osjećati umorno ili ako ste toliko navikli da imate pogrešno držanje. Kada sjedite na stolici, uspravite se i držite bokove, ramena i uši na istoj razini u okomitoj liniji. Mijenjajte položaje bez gubitka ispravnosti leđa. Stopala držite ravne na podu.
  3. Dobro držanje i ergonomija moraju se poštovati čak i pri kretanju. Budite svjesni svog držanja kad dižete teške materijale, razgovarate telefonom, kucate ili čak čitate dokumente. Nepravilno držanje može uzrokovati bolove u leđima i vratu.
  4. Imajte sve na dohvat ruke. Ujutro provedite malo uređujući svoje radno mjesto kako bi sve bilo lako nadohvat ruke. Smanjit će vam se šanse za razvoj ozljeda leđa i vrata postavljanjem uredske stolice, tipkovnice, ekrana i drugih materijala svako jutro. Stvaranje ergonomskog fizičkog radnog okruženja od presudne je važnosti za vaše dobrobit.
  5. Izbjegavajte nošenje pogrešne vrste obuće. Iako vam se pete mogu činiti kao da imate noge supermodela, to će promijeniti poravnanje tijela zbog utjecaja težišta, što vam može uzrokovati razvoj bolova u leđima i vratu. Pokušajte umjesto toga koristiti ravne cipele ili ako vaš ured to ne dopušta, pokušajte s nižim cipelama.

Također se preporučuje nekoliko vježbi onima koji pate od bolova u leđima. Ove vježbe uključuju vježbe slabog utjecaja kao što su plivanje, jogging, brzo hodanje, biciklizam, pa čak i aerobika kako biste ostali u optimalnom stanju.

Vježbe jačanja, kao što su dizanje utega, koje su usmjerene na određene mišićne skupine tijela, ključne su za zaštitu mišića od degradacije i održavanje mišića. Svakako se obratite stručnjaku kako biste odredili savršenu vrstu vježbanja za svoje tijelo i svoje stanje.

Vezbe za bol u donjem delu ledja-lumbalni sindrom (Srpanj 2022)


Oznake: bolovi u leđima praktični životni savjeti

Vezani Članci