Imate otečen trbuh i uvijek se osjećate užasno natečenim? Pa, bilo da je to posljedica pogrešnog izbora namirnica ili jela prebrzo i previše - stalni osjećaj punoće i zategnutosti uvijek je neugodan! Pogledajte dolje i saznajte koja su najbolja hrana za pobijediti trbuh i obnoviti ravan trbuh.
Da biste obnovili ravan trbuh, pijte puno jogurta i jedite topiva vlakna
Jogurt je bogat enzimima koji imaju mnogo korisnih i pozitivnih učinaka na naš želudac. Izrađuje se dodavanjem živih bakterijskih kultura u pasterizirano mlijeko, koje posljedično proizvodi mliječnu kiselinu, što jogurtu daje tipičan okus i konzistenciju.
Ove žive bakterijske kulture ili probiotici („značenje za život“) potiču rast dobrih bakterija u našem želucu i bore se protiv štetnih bakterija i kvasca, odgovornih za nakupljanje prekomjernog zraka u crijevima.
Zaključno, imati ravan i zdrav želudac uvelike ovisi o tome imamo li više dobrih bakterija ili zlih.
Da biste pobijedili cvatu, bez iritacije crijevnog trakta, jedite puno topljivih vlakana. Netopiva vlakna se ne probavljaju lako, dok topiva vlakna mogu pomoći ispuhati vaš želudac - usporavaju probavu i pomažu hrani da lakše prođe kroz probavni trakt, istodobno gurajući otpad.
Rastvorljiva vlakna reguliraju crijevne kontrakcije, sprječavaju i ublažavaju zatvor i proljev, što su neki od glavnih uzroka naduvanja.
Konzumirajte dovoljno mekinja od žitarica i zobenih pahuljica, ali nikada ne pretjerujte, jer se uzimaju u velikim količinama mogu izazvati negativne učinke. Uravnotežena prehrana prvi je korak u stjecanju ravnog trbuha!
Svježe voće može smanjiti nadimanje, a kuhano povrće je lakše probaviti
Kuhanjem se razgrađuju vlakna i zbog toga je kuhano ili parno povrće puno lakše probaviti i asimilirati te neće uzrokovati nadimanje poput sirovog.
Konzumiranje svježeg voća bogatog topljivim vlaknima će vam, umjesto toga, pomoći da pobijedite napuh i smanjite zadržavanje vode. Ali budi pažljiv! Mnogo voća sadrži i netopljiva vlakna, koja se vrlo teško probavljaju.
Odlučite se za topljiva vlaknasta voća, poput jagoda, borovnica, jabuka, trešanja, brusnica, kupina, nektarina i agruma. Iskoristite neka izuzetno korisna svojstva banane, lubenice naranče, sirovog komorača, ananasa i papaje. Pogledaj.
Banane, naranče i lubenice
Da biste smanjili zadržavanje vode, koja je često odgovorna za natečeni trbuh, povećajte količinu banana, naranči i lubenice.
Zbog visokog sadržaja kalija, banane će uravnotežiti razinu natrija u vašem tijelu i pogodovati izbacivanju tekućina, dok naranče i lubenica, koji sadrže oko 90% vode, lako će izbaciti sve otpadne tvari, kao i zadržanu vodu ,
Sirovi koromač
Da biste olakšali probavu, konzumirajte puno sirovog komorača koji djeluje stimulativno na vaš probavni sustav.
Ananas i Papaja
Ananas i papaja također su bogati enzimima koji pomažu u probavi proteina i smanjuju nadimanje.
Ananas sadrži bromelain, enzim koji pomaže u apsorpciji i asimiliranju proteina i olakšava probavu, dok papaje imaju visok sadržaj papaina, enzima koji probavlja protein, koji može liječiti nekoliko poremećaja probave i pomoći u pobjeđivanju nadimanja.
Riba ublažava upaljeni želudac, a aromatične biljke smanjuju utrobu
Riba je jedna od najučinkovitijih namirnica za prevladavanje nadutosti, jer pomaže ublažavanju upale trbuha i smanjuje oticanje želuca. Izuzetno je bogata omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u podmazivanju crijeva, a istovremeno ublažavaju i sprečavaju iritaciju sluznice.
Začinite ribu ekstra djevičanskim maslinovim uljem, koja ima jednaka protuupalna svojstva, a jelima dodajte karminativno bilje i začine.
Ulju, anis i korijander imaju izvrsna svojstva za stimulaciju probave i nevjerojatne efekte protiv natezanja.
Pepermint je snažan iscjelitelj želuca i reduktor plina - umiruje mišiće probavnog trakta i pomaže tijelu da eliminira višak zraka, poboljšavajući protok žuči i pomaže probavi.
Uključite svježi korijen đumbira u svoje recepte i jela. To je učinkovit prirodni diuretik koji može smanjiti nadimanje i ublažiti natečeni želudac.
