Naši su dani ispunjeni obvezama koje uvijek guraju vrijeme za vježbe u stranu. Uklapanje vježbe u užurban raspored bit će lako pomoću ovih savjeta.
Moguće je i unutar vašeg shvaćanja pronaći vrijeme za vježbanje. Iako znamo da je vježbanje važno za zdrav život, radije provodimo dodatno vrijeme u druženju, ispred televizije, roštilju ili čak obavljanju nekih dosadnih kućanskih poslova. To je zbog psiholoških barijera koje smo postavili u svom umu.
Svi imamo razlog ili izgovor zašto ne vježbamo. Glavni su razlozi većini ljudi strah i vrijeme. Ljudi imaju strah od boli i to je povezano s vježbanjem ili strahom da ga ne poprave. Neki se čak mogu bojati neugodnosti zbog težine ili drugih problema.
Međutim, bez ikakvog vježbanja, situacija se može samo pogoršati. Razmislite unaprijed, što će biti za pet ili deset godina? Jeste li ugodni i hoćete li i dalje? Možda ćete trebati brojne posjete liječniku, hoćete li imati vremena i financija za to? Možda završite s dijabetesom, krvnim tlakom, srčanim problemima ili više.
Što možete dobiti od trošenja nekoliko minuta dnevno vježbanjem, a što možete izgubiti ako sada ne poduzmete mjere? Evo nekoliko najboljih načina kako uklopiti svoju rutinu vježbanja u svoj užurban raspored koji zahtijeva malo vašeg vremena!
Polazište: Planiranje i podjele
Započnite s planiranjem svojih dana, tjedana i mjeseci. Pronađite vremena između doručka i posla ili između sastanaka, prije ručka ili večere ili čak neposredno prije spavanja. Sve što trebate je pet, deset ili petnaest minuta dnevno. Možete čak i podijeliti ove trenutke.
Planiranje će vam pomoći pronaći vrijeme i ostati motivirani. Prođite žurkom do posla i kuće, umjesto da vozite, osim ako ne živite u drugom gradu ili ste predaleko od posla. Prođite trčanjem po parku prije večere ili plivanja. Pokušajte s trčanjem gore na katu kako biste istrčali svoju kupaonicu. Male stvari mogu napraviti razliku.
Pozitivno razmišljanje je ključ
Razmislite pozitivno o vježbanju. Zabavite se i razgradite prepreke koje ste ugradili u svoj um. Formirano pozitivno razmišljanje o vježbama je dokazano da pomaže u mijenjanju životnog stila osobe.
Kondicioniranje vašeg uma pozitivnom misli poput "Želim biti zdrav", "Ovo je za moje zdravlje", "Imam vremena za sebe" i tako dalje, omogućava vašem umu da vas osnaži. Vremenom će te misli postati pozitivan obrazac.
Umjesto da idete na večeru i film, povežite se na izlet ili na plesne časove zajedno. Idite na plivanje ili vožnju biciklima kroz park i napravite piknik. Aktivnosti dijeljenja također grade zdrave odnose.
Uklapanje vježbe u užurban raspored s djetetom
Imati malu djecu i ostati kod kuće također ostavlja malo vremena za vježbe. Ipak, nije nemoguće. Umjesto da se savijate za pick-up igračke i ostalo, radite čučnjeve. Trčite s djecom vani u vrtu. Uklapanje u neki oblik vježbanja je jednostavno.
Obavite neke obiteljske aktivnosti, poput šetnje večerom, igranja nogometa u dvorištu i planinarskih izleta. Vaša djeca trebaju vas vidjeti kako vrijedite vježbanja i to će učiniti dijelom njihovog života. To će im također promijeniti značaj u životu.
Uklapanje vježbi u užurban raspored kod kuće
Sve što trebate je pet minuta dnevno. Nitko ne može reći da im nije preostalo pet minuta. Između obaveza, sastanaka, kuhanja i obitelji možete izdvojiti pet minuta za brigu o svom zdravlju.
Kupite kućnu teretanu, bicikl za vježbanje ili stazu i vježbajte dok gledate televiziju. Započnite s pet minuta dnevno i povećavajte ga na pet minuta svakog tjedna, a za dva mjeseca radit ćete lako 30 minuta.
Također možete raditi jogu, čučnjeve, pluće ili push-up-ove dok pripremate večeru, trčite u vodi za kupanje, gledate televiziju ili ujutro ili navečer. Lako pronalaženje načina da svoje vježbe uklopite u svoj užurban raspored.
Kućni poslovi također se mogu pretvoriti u vježbe. Čvrstite čučnjeve tijekom vješanja, pranja i posuđa dok usisavate.
Savladajte ga udarajući u igru
DVD-ovi s vježbanjem za doručak dobar su način da započnete svoj dan. Ustanite deset minuta ranije i napravite neki pilates, jogu ili ples. Dati će vam sjajnu energiju i otići za danom, plus održati zdravu.
Redovito se protežu tijekom dana. Ako za vaš posao morate sjediti, šetajte uredom svakih par sati. Prošećite do uredske kuhinje i uzmite dvije flaše vode, napravite nekoliko ponavljanja ili čučnjeva. Ništa od toga neće pokvariti znoj, ali će zadržati vaše mišiće tijekom dana.
Napravite nekoliko zidnih potiskivanja, istegnuća nogu dok ste na telefonu, podizanja nogu ili uvijanje tijela baš tamo gdje sjedite. Čak i najmanje vježbe pomoći će vašem tijelu. Učinite ove navike dijelom svoje svakodnevne rutine i uvidite razliku. Možda je u početku spor, ali pomoći će.
Uklapanje vježbi u užurban raspored - i pridržavanje toga!
Usvojite pozitivan mentalitet i uklopite svoj trening u svoj užurban raspored. Učinite više za sebe i za ruku. Riješite se daljinskog upravljača, ustajte svaki put kad želite promijeniti kanal. Pustite svoje tijelo da radi.
Prestanite koristiti sušilicu, objesite odjeću da se osuši. Lopatajte snijeg na svom prilazu i koristite prirodnu energiju svog tijela.
Upoznajte svoj konferencijski poziv dok se šetate parkom.Nazovite svoju obitelj i prijatelje da nadoknade vožnju bicikla oko bloka. Uvijek postoji način i vrijeme kako biste vježba uklopili u svoj užurban raspored.
Jesmo li išta ostavili? Podijelite s našim čitateljima svoje načine prilagođavanja vježbanja u užurban raspored.
