Zbilja jedete zdravo? Evo nekoliko sjajnih činjenica o vođenju zdravog načina života koji će vam pomoći da poboljšate svoj život i svoje opće zdravlje.
Svatko od nas je jedinstven i našem tijelu su potrebne određene namirnice da bi pravilno funkcionirale. Hrana može imati utjecaja na našu težinu, razinu energije, općenito zdravu, pa čak i na naše raspoloženje.
Zdrava prehrana može pomoći ne samo gubitku kilograma, nego i povećati plodnost. Pomaže trudnicama i dojiljama, a istovremeno ublažava bolove u menopauzi.
Smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetičara i mnogih drugih bolesti opasnih po život. Nikad nismo premladi niti prestari da bismo počeli jesti zdravo i uživati u plodovima života.
Voditi zdrav način života ima brojne prednosti, ali nije uvijek lako ispraviti ga. Evo nekoliko savjeta kako se zdravo hraniti koji vas mogu dovesti i ostati na putu do zdravlja.
Dobre veličine obroka
fotoVaše tijelo može apsorbirati samo toliko hranjivih sastojaka odjednom i koristi određenu količinu vitamina i minerala kako bi pravilno funkcioniralo cijeli dan i noć. Stoga, ako konzumirate više nego što je potrebno, on se ne može koristiti i u stvari je otpad.
Ako dopustite gladi da odredi veličinu vašeg obroka, jesti ćete pravilno. Ako ste stalno gladni, možda jedete hranu koja ne zadovoljava potrebe vašeg tijela ili čak jedete potpuno pogrešnu hranu.
Da biste istinski zdravo jeli, morate uravnotežiti hranu i nabaviti dovoljno svake grupe namirnica da vašem tijelu potaknete snagu.
fotoU svoju prehranu morate uključiti svježe povrće i voće, organsko meso i proteine, zajedno s dovoljno dobrih masti i integralnih žitarica. To ne znači da trebate opsjednuti koliko jedete, već da vam je potrebno da u svakodnevnu prehranu unesete nešto od svega.
Upravo cjelokupni obrazac i navike dugoročno čine razliku.
Možda će biti potrebno razdoblje pokušaja i pogreške kako bi pronašlo ono što vam najbolje odgovara jer smo svi različiti i naša tijela reagiraju na hranu na različit način. Ali, nakon što spustite idealne dijelove, vidjet ćete i osjetiti transformaciju.
Zdrava mast je velika tajna
Prilikom rezanja ugljikohidrata iz svoje prehrane, možete ih zamijeniti zdravim mastima. Što su zdrave masti?
fotoUlja i namazi napravljeni od povrća nisu toliko zdravi kao što možda mislite. Izrežite margarin i ulja napravljena od njih kao što su kukuruzno ulje, kikirikijevo ulje, kanolovo ulje i drugo. Potražite zdravije alternative poput maslinovog ulja, čistog maslaca, kokosovog i ribljeg ulja.
Prijelaz na zdrave masti može vam pomoći da izgubite kilograme i budete zdraviji dok se prirodno borite protiv bolesti. Ispada da masnoća ipak nije neprijatelj, ali to bi trebala biti dobra vrsta masti. To vam ne daje dozvolu da poludite, jer previše svega može biti loše.
Savjeti o zdravoj prehrani za svaki dan
fotoJedite samo kad ste gladni, ali nemojte gladovati. Naučite slušati svoje tijelo; to će vam dati do znanja kada trebate jesti.
Jedite male porcije po obroku i odlučite se za zdrave zalogaje između obroka kako biste spriječili glad.
Također, jedite polako kako bi vaše tijelo moglo apsorbirati hranu, što će vam pomoći da ne prejedete.
Saznajte koja hrana najbolje djeluje na vaše tijelo. Kad sjednete jesti, ostavite iza sebe sve smetnje i usredotočite se na obrok. Odlučite se za zdravu hranu i ispunite obroke.
Savjeti za zdrave kupovine za svaki dan
Živjeti i jesti zdravo započinje u trgovini. Kupnja namirnice koja je dobra za nas postala je izazov jer nas neprestano bombarduju prerađena hrana i sve veće cijene. Međutim, nije nemoguće. Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu tijekom trpeza s namirnicama:
fotoNikada ne kupujte na prazan stomak! Kad smo gladni, skloni smo žudnji za više hrane i kupovini namirnice koja nam nije potrebna.
Uvijek napravite popis za kupovinu prije odlaska u trgovinu i obavezno ga ponesite sa sobom. Ne dopustite da vas iskuse drugi proizvodi ili reklame; kupujte samo ono što imate na svom popisu i uvjerite se da je to hrana koja vam uistinu treba.
Uvijek tražite zdrave proizvode kao što su organsko meso, svježe voće i povrće, s malo masti ili puno masnoće, ovisno o vašim željama.
Pročitajte etikete i znate kakvi su aditivi u hrani koju kupujete. Također provjerite datume pakiranja i rok trajanja kako biste pronašli najbolju kvalitetu.
Kada kupujete meso i svježe proizvode, obavezno ponesite hladnjak sa sobom kako biste osigurali svježinu.
Kupnja u rasutom stanju je dobra, ali budite sigurni da je hranjiva i kupujte samo ono što vam treba mjesec ili tjedan, ovisno o tome koliko redovno odlazite u trgovinu.
Ne držite se brze hrane i jela koja se uzimaju kao i sve prerađene hrane i brzih obroka, poput topline i jedite.
Savjeti za zdravo kuhanje za svaki dan
fotoKuhajte sa zdravim mastima. Za prženje, kuhanje i pečenje koristite nezaslađeni maslac, kokosovo ulje ili maslinovo ulje.
Jedite voće i povrće. Pokušajte jesti dnevno barem jedno malo voće, poput jabuke ili banane. Jedite više zelenog povrća jer na tako mnogo načina pomažu tijelu, jačaju imunološki sustav i bore se protiv bolesti istovremeno pružajući pravilnost i energiju.
Dodajte manje zrna, ali kad to učinite, idite na cjelovito zrno, a ne na rafinirano. Pokušajte jesti više smeđe riže i smeđeg ili cjelovitog pšeničnog kruha umjesto bijelog. U salate, juhe i druga jela dodajte sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve ili druge zdrave sjemenke.
Jedite tri do pet obroka dnevno i porcije držite u razumu; nemojte preopteretiti tanjir, ali tijekom dana uzimajte manje obroke. Pokušajte jesti obroke u svako doba u isto vrijeme kao dio vaše rutine.
Bolje je jesti veće obroke ranije tokom dana nego kasnije navečer. Posjedujte posljednji obrok prije šest sati uveče i, ako kasnije osjetite glad, popijte mali zdravi međuobrok, poput šake orašastih plodova, malo voća ili salate.
Jesti zdravo za život
fotoKupujte pametno, jedite zdravo i živite život ispunjen energijom i vitalnošću. Planirajte kupovinu i jelo, nemojte pretjerivati s bilo kakvom hranom ili obrokom. Držite se dalje od aditiva i idite na organsku, svježu i zdravu hranu.
Zdrava prehrana ne mora biti teška. Uz malo pažljivog planiranja i razmišljanja, uskoro možete promijeniti način na koji pristupate obrocima - i svom životu!
