Pronalaženje izvora zašto se cijelo vrijeme osjećate umorno zahtijeva prevrtanje mnogo kamenja i shvaćanje da je to obično mješavina stresa, prehrane i tjelovježbe.
Umor može biti uzrokovan nedostatkom hranjivih sastojaka, dehidracijom, nadbubrežnom umorom, emocionalnim stresom ili čak i netolerancijom na hranu, a možete eksperimentirati da vidite koji faktori doprinose vašem umora.
Učenje iz iskustva drugih ljudi može vam pomoći da pobijedite umor. Jedno je sigurno, tijelo se može dovesti u ravnotežu nakon što shvatimo što utječe na nas. Većinu vremena, zdrava prehrana i tjelovježba mogu nam oporaviti energiju, zadatak postaje razumijevanje načina na koji se zdravo hraniti sa svim informacijama koje nam se bave o izgaranim dijetama i proizvodima za mršavljenje.
Ako se cijelo vrijeme osjećate umorno, evo deset jednostavnih rješenja kako da se riješite umora tako da vratite iskru i nastavite s ljubavnim životom!
1. Dobijte više hranjivih sastojaka
Izvor:Postoji krivulja učenja kada je u pitanju razumijevanje što su hranjive tvari, koje su nam potrebne i gdje ih možemo pronaći. Ako nemate dovoljno hranjivih sastojaka, vjerojatno ćete osjetiti umor. Ako pokušate pojesti oko četiri ukusne salate svaki dan s raznovrsnim raznobojnim organskim biljkama, vjerojatno ćete osjetiti kako se vaša energija povećava. Obavezno ne puštajte salatu u prerađenom preljevu i napravite svoju vlastitu ili stvarno zdravu.
Nažalost, masovna salata od salate od ledene jagode sa rančevim preljevima čini ljude vrlo okrenutim ideji povrća i s pravom su, oni su bruto.
Vašem tijelu su potrebne zdrave masti koje se nalaze u orasima, sjemenkama, avokadu i zdravim uljima poput maslinovog ulja ili ulja sjemenki grožđa. Svakako uzimajte oko 40 grama proteina dnevno i jedite svaka 2-3 sata. Ako unosite samo nekoliko stotina kalorija dnevno, postat ćete jako umorni. Mnogo je stvari u kojima biste mogli imati nedostatak, poput željeza, kalija ili magnezija.
Sirovi i organski multivitamini s vitaminima skupine B, folnom kiselinom i aminokiselinama dobar su početak da se i vi osjećate manje umorno (popijte ih hranom ili ćete dobiti mučninu).
2. Bavite se jogom i budite aktivniji
Izvor:Ako jedete samo zdravo, ali potpuno sjedite, vjerovatno je da nećete prevladati umor. Vježbanje joge jednom dnevno pomoći će vam da dobijete više energije. Vaša energija je pohranjena u vašem tijelu; samo je treba osloboditi pomicanjem kralježnice i probavom. U drevnim kulturama plesali bi oko vatre kako bi iscijelili zajednicu. Plesom pomiče kralježnicu u svim različitim smjerovima i energizira tijelo.
Mnoge vrste pokreta mogu vam dati energiju. Ples, vodena aerobika, akrobatika, hodanje po energiji, pilates, predenje, surfanje i mnoge druge aktivnosti sve su sjajni načini za pokretanje i prevladavanje umora. Ako ste kronično umorni, preporučujem da započnete s nečim što jedva oduzima bilo kakvu energiju, poput restorativne joge ili šetnje s prijateljem i nadogradite na aktivnije časove.
Sviđaju mi se časovi, jer druženje s drugima oko vas nastavit će vas punih sat vremena, koliko i obično traje nastava.
3. Konzumirajte manje kofeina i šećera
Jeste li znali da previše kofeina zapravo može imati suprotan učinak da vam daje energiju? Ako imate umor, popijte ga do jedne šalice kave ujutro, a zatim pređite na biljni čaj ako volite topli napitak da vam ne bude ugodno. Ne pijte kava sa šećerom jer ćete se samo srušiti za sat vremena.
Šećer je jednako štetan kao i kofein energetski, a jedine vrste šećera koje su vam potrebne su od voća. Idem po organskom sirovom medu ako želim nešto zasladiti jer ima minerala i vitamina, ali osim toga, samo reci nema dame.
4. Pijte više vode
Izvor:Jedan od prvih znakova dehidracije je umor. Većina ljudi to ne zna, a većina ljudi je kronično dehidrirana. Šećerna pića, sokovi i kofeinska pića diuretici su zbog kojih morate mokreti i na taj način vas dehidrirati. Alkohol te također dehidrira. Mnogi ljudi misle ako popiju nešto s vodom u njoj, hidriraju se, no to uopće nije slučaj.
Kako je većina hrane u američkoj prehrani osim biljaka kisela, važno je piti alkalnu vodu. Također možete jesti biljke s visokim sadržajem vode.
5. Slušajte bolju glazbu
Izvor:Vjerujem da je glazba medicina i da djeluje na suptilne načine da vas napaja ili smiruje. Volim Spotify jer možete pretraživati različita raspoloženja i popise pjesama i pronaći glazbu koja vas pokreće. Mislim da stvaranje glazbe redovitim dijelom vašeg dana može pomoći u prevladavanju osjećaja umora. Ako mislite na umor s jedne strane vage, druga strana se napaja.
Ako se osjećate umorno, poslušajte glazbu koja energizira i to će vam pomoći da se oporavite. Volim playliste i optimističnu house glazbu. Ako se osjećate umorno i bavite sporu glazbu, samo će vam poželjeti ići spavati. To je dobro sredstvo.
Glazba može negativno utjecati na nas ako tekst potiče nisko samopoštovanje i loše navike. Ako slušate puno glazbe na radiju, radi se o slomljenim i beznadnim ljubavnim sagama ili zlostavljanju vašeg tijela drogom i alkoholom.Izdižite se iznad toga i shvatite da utječe na nas podsvjesno.
Kad sam počeo primjećivati kako vrsta glazbe koju sam slušao utječe na moje raspoloženje i iskustva, brzo sam promijenila svoje navike. Riječi su snažna snaga i želite da ih se koristi na sve načine.
6. Zabavite se više
Izvor:Kad smo bili mladi imali smo divlju maštu i radili lude stvari. Crtali smo po zidovima i visili s kauča naopako. Zašto ne možemo graditi utvrde, praviti papiriće od papira i večerati hranu s prstima na podu? Preporučam da u svoj život uvedete osjećaj za igru kako biste se oživeli.
Volim raditi stvari kako bih olakšala raspoloženje i raspoloženje onih oko mene. Možda nosi nešto smiješno ili radi nešto u čemu je stvarno loše. Čekanje na nešto zabavno može vam pomoći prevladati osjećaj straha i dosade koji vam može visjeti nad glavom.
Zabava pomaže upravljati razinom stresa i smanjuje upalu u tijelu. Osmijeh, zagrljaj i smijeh oslobađaju kemikalije u našem tijelu koje pozitivno djeluju na nas. Ovdje je ključan stav. Ako smo negativna Nancy, umorit ćemo se, u to nema nikakve sumnje. Nedavna znanstvena istraživanja otkrivaju da naše emocije, konkretno pozitivne emocije stvaraju "vibru" što znači vibraciju.
Sve ima mjerljiv učinak i emocije se ne odvajaju od toga. Emocije stvaraju tjelesne reakcije u tijelu i što se više fokusiramo na pozitivne emocije, to smo više u stanju generirati ih i energizirati.
7. Napravite manje tulumarenja
Ako ste išli na fakultet ili ste na fakultetu, vjerojatno ste bili na zabavama. Mislim da su stranke zdrave u dozama, ali stvarno mogu umanjiti naš životni stil. Moramo ih uravnotežiti s drugim aktivnostima poput posla, opuštanja, spavanja, brige o svom zdravlju i provođenja vremena s obitelji ili djecom.
Obično nas zabave sljedećeg dana ostave osjećati umorne i uskraćuju nam motivaciju da odemo u teretanu ili krenemo na taj izlet. Možda biste trebali napustiti zabavu ranije nego inače i doći u krevet u razumno vrijeme. Ako ostanete budni do 3 ujutro, ne možete očekivati da ćete imati sljedećih dana normalne količine energije. Ne kažem da bi trebao biti četvrtast, već namotati koprivu i uvesti je u umjerenost.
8. Bolje spavaj
Izvor:Koliko misliš da spavaš redovito? 6 sati? Trebali biste dobiti oko 7 i pol, a ponekad i više ako naporno radite. Kažu da je optimalna količina sna za žene upravo tamo, a ovisno o vašoj razini stresa, to bi moglo biti i više. Nije to samo količina sna; to je kvaliteta sna.
Prekomjerno spavanje može vas i umoriti. Pokušajte ne stići duže od devet ili deset sati, jer će vas teško izbaciti iz magle sna.
Ako pokušate ne popiti kofein poslije 12 sati i pokušate ne jesti čokoladu ili šećer prije spavanja, smatrat ćete da vam je san mirniji. Trebala bi se probuditi s puno energije i ne osjećati se kao da se povlačite iz kreveta. Ako dovoljno spavate, vježbate i hranjivim tvarima, vaš će san biti mirniji.
Pokušajte ne gledati upaljene ekrane prije spavanja jer se to miješa s kemikalijama koje vam mozak treba pustiti da zaspi. Pokušajte pročitati knjigu prije spavanja kako biste poboljšali svoje šanse. Odvojite vrijeme da se pripremite za krevet pobrinuvši se da vam bude ugodno, odjeća je udobna, a prije odlaska u krevet osjećate se opušteno najmanje dvadeset ili trideset minuta. Ako vježbate prije nego što pokušate zaspati, velike su šanse da će biti vrlo teško doći do Dreamlanda.
Pogledajte biljne dodatke i čajeve koji vam mogu pomoći da mirnije spavate u lokalnoj trgovini zdrave hrane ili na mreži. Ako imate problema s ranim ustajanjem, to se može promijeniti. Prije svega, odlazak u krevet ranije pomoći će. Kad sam počeo ustajati ranije, trebalo je neko vrijeme da se prilagodim tome, ali tada se moje tijelo počelo redovito buditi prije mog alarma.
9. Konzumirajte manje glutena
Gluten je u kruhu, tjestenini, žitaricama, pizzi i desertima. U gotovo svim prerađenim namirnicama čini mnoge ljude letargičnim. Gluten je protein koji se često koristi u prerađenoj hrani i nadražuje stomak ljudi. Mnogi će ljudi imati uspone i padove energije tijekom dana i ne mogu staviti prst zašto. Teška je netolerancija za dijagnozu i testovi također nisu sigurna stvar.
Najbolji način da saznate imate li više energije bez glutena je da je potpuno isključite iz prehrane nekoliko tjedana i vidite kako se osjećate. Važno je potražiti kako jesti bez glutena kada se odlučite jer gluten je skriven gotovo svugdje.
Danas je puno lakše jesti bez glutena nego prije nekoliko godina. Mnogo je polemika oko ove teme jer toliko tvrtki pogađa ljude koji prebacuju svoje prehrambene navike. Godinama sam imao kronični umor, bez glutena sam od 2007. i svakodnevno imam puno energije.
10. Pokušajte smanjiti razinu stresa
Izvor:Pokušajte s meditacijskim razredom ili vođenom meditacijom na CD-u. Naoružavanje alatima za suočavanje sa stresom je neprocjenjiv postupak. Kad počnemo razvijati sposobnost da primjećujemo kako naš stres utječe na naše tijelo, znat ćemo kada se trebamo odmoriti i raščistiti svoj um. Ako se osjećate kao da vršite preveliki pritisak na sebe, odvojite malo vremena za razmišljanje i upisivanje stvari o tome kako biste mogli sniziti razinu stresa.
Često se osjećamo pritiskom da se s njim samo nosimo, bez obzira na to, i ne osjećamo se kao da imamo izbora. Uvijek imamo izbor s kakvim poslom i odnosima imamo u životu. Ako se osjećate zaglavljeno, suočite se s onim što vas čini tako.
Ponekad umor dolazi od straha. Naš strah može stvoriti stres koji fizički utječe na naše tijelo.
Emocije utječu na nas, ali srećom, možemo se suočiti sa svojim emocijama tako što odlučimo svoje misli usmjeriti prema pozitivnim stvarima na kojima smo zahvalni. Trebali bismo se zapitati odakle strah dolazi i što trebamo promijeniti da bismo ga dobili pod nadzorom.
Na kraju, ohrabrujem vas da pojasnite koji su vaši snovi. Što ste doista strastveni? Često kad nismo uzbuđeni zbog onoga što radimo sa svojim životom, osjećat ćemo se umorno. Ako ne bismo imali za nešto uzbudljivo raditi, morat ćemo prisiliti svoju motivaciju. Oslonite se na svoje ciljeve i izaberite nešto kako biste mogli raditi na tom putu.
Nikada ne radite samo kako biste zaradili novac, radite jer će vam to biti korak bliže vašim ciljevima. To su moja dva centa. Bila sam umorna cijelo vrijeme odrastanja i dok nisam počela svakodnevno raditi jogu i jesti zdravo (bez glutena), nisam imala kontrolu nad svojom energijom. Odlično je znati da za nas postoje jednostavna rješenja, zar ne?
Nadamo se da ćete pronaći više energije nakon primjene ovih savjeta i slobodno ostavite komentare ispod… hvala što ste dio OrandaStyle.
