Nakon što naučite kakvi mogu biti učinci stresa na tijelo, vidjet ćete zašto je tako važno upravljati stresom pomoću nekih od ovih korisnih savjeta.
Stres je neuhvatljiv osnovni uzrok mnogih zdravstvenih problema kojih morate biti svjesni. Utječe na endokrini, imunološki, mišićni, živčani, kardiovaskularni, respiratorni i reproduktivni sustav. U osnovi utječe na sve, a mi rijetko dajemo stres pozornosti koju bismo trebali, ili to priznajemo.
Nije kao da od stresa dobijamo mjesečni račun što ga možemo platiti i držimo pod kontrolom. Moramo koristiti svoju kreativnu stranu da upravljamo njime i učinimo svoj život opuštajućim i ugodnijim kako bi naše zdravlje djelovalo na nas, a ne na nas.
Glazba, umjetnost i opuštajuće aktivnosti pomoći će vašem tijelu vratiti u ravnotežu, a vrijednost tih stvari koje stvaraju pozitivne emocije ne može se umanjiti. Učinci stresa na tijelo mogu postati vrlo ozbiljni, pa pogledajmo neke od njih kako biste mogli procijeniti trebate li spustiti svoje.
1. nesanica
Zbog načina na koji stres utječe na mozak, može vas držati budnim tijekom cijele noći. Ako imate problema sa spavanjem, nekoliko prijedloga je da svaki dan vježbate kako biste izgorjeli iz pare, kako kažu. Često će vaše tijelo imati previše energije za spavanje ako ga ne potrošite. Također biste trebali smanjiti unos kofeina na ne više od jedne šalice ujutro, a smanjite i rafinirani šećer u svojoj prehrani.
2. depresija
Kada vam je središnji živčani sustav dulje vrijeme pod stresom, to može stvoriti anksioznost i depresiju. To može dovesti do kompulzivne prehrane, anoreksije ili pretjerane upotrebe alkohola. Ponekad depresija može učiniti da ne želite biti oko ljudi i učiniti da želite puno spavati. Povećanje tjelesne težine može nas dovesti do gubitka motivacije, a prekomjerno popuštanje može dovesti do dijabetesa tipa dva.
Kad stres prođe bez upravljanja, može utjecati ne samo na vas, već i na one oko vas.
Stres može utjecati na način na koji komunicirate s ljudima. Često postajemo razdražljivi i ugrizemo se za svoje najmilije bez namjere. Ako se počnete boriti s ljudima oko vas, to može stvoriti kronični stres. Isprobajte dodatke bradavicama St. John's Wort za poboljšanje raspoloženja, ali budite svjesni da mogu ometati učinkovitost kontrole rađanja.
Važno je potražiti terapiju i pronaći načine za smanjenje stresa ako se osjećate bilo koji od ovih simptoma. Stres se može razvijati podsvjesno i možda zapravo nismo svjesni koliko smo pod stresom.
3. Migrene
Migrene su poremećaj živčanog sustava. Često traju nekoliko sati ili nekoliko dana. Možda ćete osjetiti bol s jedne strane glave. Ekstremne migrene uzrokuju osjetljivost na svjetlo i zvuk i mogu uzrokovati mučninu, povraćanje i bolove u želucu.
Migrene pogađaju žene više od muškaraca i jedan su od vodećih uzroka vremena izvan posla. Obavezno nabavite puno dodatne vode ako osjetite napad migrene, a kad osjetite glavobolju, počnite je koristiti kao signal da se odmorite.
Migrene se također mogu aktivirati mješavinom stresa, intolerancije na hranu i dehidracije. Ako osjetite migrenu, obavezno izbjegavajte neke od glavnih alergena poput pšenice, soje, mliječnih proizvoda, čokolade i alkohola.
Zapamtite, stres može biti uzrokovan brigom o vašem tijelu na odgovarajući način. Zdrav način života srodan je s smanjenjem stresa, jer ako vas tijelo boli, bit ćete pod stresom.
4. Bolovi u stomaku
Živčani sustav izravno je povezan s našim zdravljem crijeva. Kažu da se naš želudac može smatrati drugim mozgom. Često kada smo pod stresom, iskusit ćemo bol u trbuhu. Ponekad stres može iritirati čireve baš poput kiselih pića i hrane.
Najbolji način upravljanja zdravljem crijeva je jesti protuupalnu dijetu i jesti alkalizirajuću hranu. Protuupalna dijeta koju je promovirao dr. Andrew Weil uglavnom je biljna prehrana koja proporcira količine mesa, žitarica, mliječnih proizvoda, deserta i alkohola.
Pokušajte smanjiti ili eliminirati prerađenu hranu poput brze hrane i pijte alkalnu vodu kako biste svoje tijelo doveli u ravnotežu. Probiotici će također pomoći uravnotežiti zdravlje crijeva.
Stres također može potaknuti vaše tijelo da reagira na određenu hranu koju ste nekada mogli podnijeti. Razvila sam intoleranciju na gluten tijekom posebno stresnog dijela svog života, a nakon što sam eliminirala gluten, bol u stomaku mi je potpuno nestala.
5. Bolna upala
Stres stavlja naš mozak u način borbe ili leta, što nam omogućava da bolje reagiramo na stres, jer nam daje adrenalin i više kisika. Međutim, oslobađa i hormon koji se zove kortizol. Ovaj hormon je kiseo i stvara slobodne radikale u tijelu.
Ako niste upoznati sa slobodnim radikalima, oni su u osnovi nestabilni i moraju ukrasti elektron iz naših zdravih stanica kože da bi se stabilizirali. To uzrokuje upalu u našim mišićnim tkivima i zglobovima. Često je bilo koji izraz koji završava na "itis", poput: artritisa, bronhitisa, tendonitisa i dermatitisa, uzrokovan upalom.
Joga i fizičke vježbe općenito pomažu u smanjenju stresa i upala. Ako puno sjedite za poslom i grickate, to može stvoriti i stres na vašem tijelu, jer loše držanje opterećuje vaše mišiće. Pauze se protežite svakih 30 minuta i pobrinite se da sjednete ravno za svoj stol.
U svoju prehranu možete uključiti i protuupalno bilje poput cimeta, kurkume i đumbira.
6. Bol u leđima i vratu
Stres se može povećati u leđima i vratu dok nesvjesno naprežemo mišiće. Mnogo puta je kronična bol zapravo uzrokovana stresom. Kad ne priznamo ljutnju, strah i tjeskobu, mozak će ga podsvjesno prevesti u fizičku bol u tijelu. Dr. John E. Sarno proučavao je taj fenomen i naziva ga sindrom tenzijske mitoze (TMS).
Ljudima je često teško prihvatiti da njihova fizička bol nije uzrokovana ozljedom ili da stres može produžavati simptome ozljede, ali nakon što je Dr.Sarnovim istraživanjem uspješno izliječio preko 10 000 ljudi od kronične boli, to više nije Pitanje.
Njegova knjiga pod naslovom "Iscjeljivanje bolova u leđima: The Mind Body Connection" spasila me nakon dvije i pol godine kronične boli u leđima nastale ozljedom gimnastike. U roku od dva tjedna od prekvalifikacije mozak, moja je bol u potpunosti nestala. Toplo preporučujem ovu knjigu!
7. Kiseli refluks
Stres utječe na vaš kardiovaskularni sustav. Može stvoriti hipertenziju ako vam je srce često pod stresom i dugotrajno pumpa krv brže od uobičajene. Obično kada netko dobije refluks kiseline, posegne za tabletama Pepto-Bismol ili Alka-Seltzer i zaboravi na to. To ne dolazi do korijena problema, a to može biti ili stres ili prehrana.
Često će stres stvoriti žgaravicu i može povećati vaš otkucaj srca. U rijetkim slučajevima može stvoriti bol u prsima i srčani udar. Možete vidjeti zašto je važno upravljati stresom; to utječe na prvo što trebate živjeti, vaše zdravlje.
Kada je vaše tijelo pod stresom, oslobađa se šećer glukoze koji tada mora preraditi. Ako ste često pod stresom, to može prekinuti vaš probavni proces. Budući da stres može ometati vaš probavni proces, može doći do opstipacije i debljanja. Stres utječe na vaš dišni sustav i uzrokuje porast simptoma astme, što otežava disanje.
8. Neredovita razdoblja
Stres vas može ili natjerati da propustite menstruaciju, učiniti ga vrlo laganim ili ga učiniti izuzetno teškim. Stres povećava testosteron kod žena i može smanjiti libido. Ako smatrate da stres utječe na vašu vezu, obavezno rezervirajte spa dan ili uključite više opuštajućih aktivnosti u svoj tjedan.
Kupite se s mjehurićima, idite u svakodnevnu šetnju i nagradite se gledanjem smiješnog filma. Smijehom se oslobađaju kemikalije koje pomažu u borbi protiv stresa i usrećuju vas.
9. Visoki krvni tlak
Nisu mnogi ljudi upoznati s pojmom hipertenzija ili mogu točno prepoznati njegove simptome i uzroke. Hipertenzija je način na koji vam tijelo kaže da je vaš stil života previše stresan i da vam treba više ravnoteže. Možda biste željeli stvoriti mirnije kućno okruženje i naći posao nižeg stresa.
Visoki krvni tlak može dovesti do srčanih bolesti što je vodeći uzrok smrti u Americi. Stres na nas utječe puno više nego što shvaćamo, a jednostavno izlazak i igranje, zaboravi na sve kad odlazite na kampiranje ili na plažu može biti upravo ono što je liječnik preporučio. To i zdrava dijeta koja se temelji na biljkama!
10. Slabi imunološki sustav
Nedavna istraživanja povezuju imunološki sustav s mnogim zdravstvenim bolestima. Ako imunološki sustav ostane jak, blokirat će viruse i ubiti ih na početku. Ako je imunološki sustav oslabljen, virusi bi mogli lakše ući u tijelo.
Joga gradi imunološki sustav vašeg tijela, a biljke poput gljiva, češnjaka, limuna, lisnatog zelenila i bobica također jačaju prvu obranu vašeg tijela. Možda želite poboljšati svoj imunološki sustav nekim nevjerojatnim proizvodima koje nudi Health Force koji su izrazito hranjivi dodaci prehrani dostupni na mreži.
Savjetuje se i izbjegavanje viška alkohola jer alkohol također slabi vaš imunološki sustav, a ako pijete puno, vaše će tijelo biti osjetljivije na bolesti. Alkohol je također depresiv i nije dobar način za rješavanje stresa.
Obavezno ne izlazite vani s mokrom kosom i toplo se oblačite kako ne biste dodatno ugrozili svoj imunološki sustav. Osigurajte dovoljno sna i nabavite puno živih biljaka za hranjive tvari. Možete pobijediti stres tako što ćete poboljšati svoj imunološki sustav na druge načine!
11. Neplodnost
Kako plodnost zahtijeva posebnu hormonalnu ravnotežu, pretjerani stres može ugroziti vašu sposobnost da zatrudnite. Kad vam je unutarnja kemijska ravnoteža isključena, možete je dovesti u ravnotežu uz opuštajuće aktivnosti poput Tai Chi-a, joge ili meditacije. Obavezno jedete čistu prehranu, pratite potrošnju i ne radite sami do kosti.
U osnovi, stres može utjecati na ovulaciju, jer dio mozga zvan hipotalamus, koji signalizira tijelu da ovulira, je područje koje stvara hormone. Kad naše tijelo stvori neravnotežu estrogena, progesterona ili testosterona, plodnost ćemo možda naći dalekosežno.
Još je puno istraživanja koja rade na način kako stres utječe na neplodnost, a čini se da neke žene mogu zatrudnjeti pod stresom i s nezdravom prehranom, dok druge imaju zdravu prehranu, ali ne mogu začeti.
12. Osip i pukotine
Često će se stres očitovati, pa moramo poduzeti mjere kako bismo ga smanjili. Možda ćemo dobiti grlobolju na usnama, osip negdje na tijelu ili akne na licu. Ako je vaša prehrana čista i koža vam djeluje nagore, vjerojatno ste sebi priuštili da ju posvetlite. Pazite da niste previše samokritični i da se dobro ophodite.
Pokušajte biti ljubazni prema sebi u glavi i nemojte oštro suditi o svojim uočenim neuspjesima.Sjajna knjiga Don Miguela Ruiza "Četiri sporazuma" pomaže u stvaranju stvari u perspektivu i pomogla je mnogim ljudima da nauče drugačije razmišljati o sebi, povećavajući tako njihovu ukupnu sreću i vitalnost.
Zašto danas ne biste planirali nešto što bi smanjilo stres? Možda nabavite svijeće i pustite neku opuštajuću glazbu dok čitate knjigu. Možda se prijavite za čas joge ili kupite smirujuće esencijalno ulje. Mnogo stvari možete učiniti za upravljanje stresom, a obično je zdrav način života i pozitivno mišljenje stvoriti dovoljno pozitivnog zamaha da ga pobijedite.
Stres je način na koji vaše tijelo govori kako je vrijeme da se vratite na ploču za crtanje i preuredite neke stvari kako bismo i dalje bili sjajni! Snižavanje stresa znači stvaranje unutarnjeg mira za sebe.
Čestitamo, sad znate na što obratiti pažnju i kako spriječiti stres da vas ne proždire. Ne stidite se, podijelite ove informacije i uskoro se vratite radi vrijednijih uvida u OrandaStyle.
