Velike su šanse da si trenutno dehidriran i uopće ne shvaćaš to. Čitajte dalje kako biste naučili kako primijetiti najčešće simptome dehidracije i kako ih popraviti.
Ako se izgubi 1% -2% tjelesnog preporučenog unosa vode, tada ste već dehidrirani. Dehidracija je nešto što muči većinu ljudi; čak i ako ne osjetite simptome dehidracije, još uvijek možete lako biti dehidrirani i, statistički gledano, vjerojatno jeste. Ovdje su najčešći simptomi dehidracije i kako osigurati da ostanete hidrirani.
Simptomi dehidracije
U slučajevima s blagom do umjerenom dehidracijom, najčešći simptomi uključuju suha / ljepljiva usta, osjećaj prekomjerne umora i slabe snage, žeđ, manje mokrenje, suhu kožu, glavobolju, zatvor i vrtoglavicu.
Kad je osoba teško dehidrirana, doživljava sve simptome koje pokazuju ljudi koji su blago dehidrirani, ali na težoj razini. Uz ove simptome, ljudi koji su teško dehidrirani bit će vrlo razdražljivi, pa čak i zbunjeni, imat će suha usta zajedno sa suhom sluznicom.
Imat će i potopljene oči, nizak krvni tlak, ubrzan rad srca, ubrzano disanje i vrućicu. Najgori je slučaj delirij i nedostatak svijesti. Ako mislite da je osoba jako dehidrirana, važno je da je odmah odvedete u hitnu pomoć.
Glavobolja središnja
Ako ne grickate vodu 24/7, vaše tijelo stalno gubi tekućinu i esencijalni kalij i soli, jer to je ono što ima u tekućini. Gubitak soli stvara trenutnu glavobolju jer je tijelo vrlo osjetljivo.
Što je jača glavobolja, jača je dehidracija. Također, veći gubitak vode uzrokuje pad vašeg volumena krvi, što zatim stvara kraj lančanoj reakciji, gdje manje krvi dotječe do mozga i tada dobijete još veću glavobolju.
Svakodnevni test hidratacije
Najbolji pokazatelj kako biste vidjeli koliko ste hidrirani ili dehidrirani jeste gledanje boje vašeg urina. Na taj način možete lako vidjeti trebate li piti više vode ili biste trebali nastaviti piti količinu vode koju trenutno pijete.
Najbolji način da znate koliko ste hidrirani je da se sjetite da što je blaži vaš urin (ili bistriji), to je bolji jer ste hidratiziraniji; što je tamniji urin, više vode trebate piti jer ste dehidrirani. Ovo je prvi i najčešći pokazatelj koliko vode trebate piti i to je ujedno i najlakši način da se to utvrdi.
8 koraka za osvajanje dehidracije
Vrijeme je da popijem piće i ne mislim na udaranje u šipku. Morate početi piti više vode bez obzira na razlog. Ne bi trebalo biti izgovora: to je bukvalno samo voda i neće vas natjerati da se rastopite.
Najčešće se preporučuje količina vode od 8 čaša vode dnevno, tako da je to jednostavan način pamćenja slijedeći pravilo 8 -8.
1. korak: učinite to aromatičnim
Izrežite voće poput krastavaca, lubenice, jagoda, malina ili borovnica i dodajte ih svojoj vodi. Voda je blaga i bez okusa, ali treba je piti. Nemojte kupovati arome koje možete dobiti u trgovini, jer su otrovne.
2. korak: Naručite nešto začinjeno
Ovaj trik ne samo da će vam prokuhati vodu, već će i metabolizam brže djelovati zbog začina.
3. korak: za to postoji aplikacija
Svi imamo mobitele koji su vrlo pametni i zgodni. Instalirajte jednu od mnogih aplikacija koje će vas motivirati, podsjetiti vas na piće i omogućiti vam da pratite količinu vode koju ste imali svaki dan. Ako ne želite imati aplikaciju, postavite alarme da vas podsjećaju kad trebate piti vodu.
4. korak: napravite ga kao dodatnu opremu
Kupite jednu od tih lijepih boca s vodom za višekratnu upotrebu i nosite je svuda sa sobom. Jednom kada ga vidite kako sjedi u autu ili na stolu, osjetit ćete potrebu da pijete vodu i to će vam uvijek biti pri ruci.
Korak 5: Uštedite novac
Kad izlazite, ne naručujte piće - samo tražite čašu vode. Tijelo i novčanik će vam zahvaliti.
Korak 6: Odlučiti se varati ili ne varati
Ovo nije varanje, ali u isto vrijeme, to je i vrsta varanja. Ako vam se čini da ne pijete dovoljno vode, barem jesti hranu punu vode, poput lubenice i krastavaca, ali pokušajte se ne oslanjati na to kao način da se hidrirate.
7. korak: Učinite to dijelom svog plana za mršavljenje
U studiji iz 2010. godine napravljenoj u časopisu "Pretilost", dokazano je da pijenje puno vode može pomoći kod gubitka kilograma.
8. korak: Voda i alkohol su dva tajna prijatelja
Prije i nakon što pijete, kao i između čaša vina, dobro je popiti čašu vode; na ovaj način nećete dobiti potpuno dehidriranu, što je nuspojava pijenja alkohola. Ovo će također pomoći u sprečavanju mamurluka sljedećeg jutra.
Slijedom ovih osam koraka ostat ćete hidrirani, vaše tijelo će vam zahvaliti na tome jer ćete imati osjećaj da imate više energije i da ćete u cjelini biti zdraviji.
Tijekom ovog vrućeg ljeta, također je važno ostati hidratiziran zbog vrućine jer je prirodno da se naša tijela mnogo brže dehidriraju. Vaša će se koža također zahvaliti na tome.Kao što Zoolander kaže, "Voda je suština vlage, a vlažnost je bit ljepote." Ako imate više savjeta kako ostati hidriran, slobodno ih podijelite u nastavku!
