Otkrijte tajnu pjevačevog seksi, fit tjelesnog stanja. Nabavite tijelo poput Rihanne slijedeći ove korake.
Tijelo ljepotice Bajan možda je idealan oblik za 21. stoljeće. Rihanna izgleda dopadljivo čak i u ležernoj odjeći, ujutro je spremna zabaciti dupe u borbenu opremu tijekom popodneva, a zatim obući couture haljinu i visoke potpetice i ljuljati je na crvenom tepihu.
Pjevačica nije tanka figura, pa nam daje sjajan primjer zdravog, mladog, fit tijela. Svestranost ovog oblika dolazi iz izrazito prikladne prilagodbe, pa evo kako to tijelo dobiti.
Dijeta: rezanci, tjestenine i integralni kruh
Rihanna naporno radi, pa je važno da održava uravnoteženu, zdravu prehranu. Gušti joj bjelančevine poput ribe i piletine, ali jede i puno ugljikohidrata kako bi se organizam napajao tijekom nastupa.
Nutricionistica Amanda Ursell kaže da Rihanna jede ugljikohidrate koji se polako probavljaju pa postepeno oslobađaju energiju. Pjevačica jede rezanci, tjesteninu, integralni kruh i pečeni krumpir. Unosite neke vitamine tamo zalihajući se ananasom, jabukama, breskvama i suhim voćem.
Kardio rutina: zagrijavanje, trčanje i vožnja biciklom
Rihannina trenerica Harley Pasternak nedavno je otkrila svoju rutinu vježbanja za magazin "People". Kada je na turneji, pokušava pronaći vremena za najmanje tri 25-minutne sesije tjedno. Dok je na putu, Rihanna radi 10 minuta kardio, a njezine kombinirane vježbe uključuju stacionarno trčanje, biciklizam, skakanje užeta i treninge snage.
Kad nije na turneji, Rihanna radi pet treninga tjedno, počevši s 30 minuta kardio.
Gornji dio tijela: dizala i produžeci
RihannaRihanna obožava pokazivati svoje tonirane ruke, a budući da nema grudi Pamele Anderson, ona obično trbuh trbuha i struka. Udarite u teretanu i napravite trening s utezima kako biste toneli ruke. Obratite posebnu pozornost na nadlaktice jer su one najteže dobiti oblik. Kombinacija vježbi za ramena, leđa i ruke, kao što su push-up i dizanje utega, stvorit će čuda i umanjiti vas u trenu. Napravite nekoliko serija push-up-a, a zatim napravite ove vježbe nadlaktice.
Istovremeno podizanje ruku
Stanite s koljenima blago savijenim. Uzmite bućicu i držite je objema rukama ispred sebe, u razini kuka. Držeći leđa ravna i ispružene ruke, podignite bučicu do visine ramena. Držite položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite. Ne odustajte i brzo ih spustite jer u drugoj polovici vježbe maksimalni učinak koristi različite mišiće.
Nadoplata
Sjednite na čvrstu stolicu, leđa su vam ravna i trbušni mišići zategnuti. Držite bučicu u obje ruke i podignite je nad glavom, držeći laktove blizu glave. Sada savijte laktove i spustite bučicu tako da se spušta između vaših lopatica. Ponovo se polako vratite u početni položaj i ponovite.
Za brže vježbe koje možete raditi kod kuće, pogledajte ove četiri jednostavne vježbe ruku!
Donje tijelo: Četiri poteza
Rihanna donjeg dijela tijelaTonirane noge i plijen od kojih će umrijeti Rihannini su zaštitni znakovi. Pjevačica je prirodno blagoslovljena s nogama do vrata, ali evo kako postići isti učinak bez obzira na to kako ste izgrađeni.
Njezin se osnovni trening sastoji od četiri poteza - dijagonala unatrag, uspona na stolici ili klupi, bočnih uspona i kombinacije dizanja utega i čučnjeva. Stanite s bučicom ispred sebe, a zatim se savijte i podižite dok su koljena čvrsto zatvorena i noge uspravne. Podignite bučicu dok ne stojite s njom pred sobom, ispruženih ruku, a zatim ponovite.
Vaš će trbuh trebati ozbiljan posao, pa zamolite trenera u teretani da vam pruži nekoliko vježbi koje će raditi sve mišiće - gornji, bočni i donji, ili pogledajte ove jednostavne ab vježbe koje možete raditi kod kuće.
Foto naslovnice: www.wallpaperspictures.net
