Ako imate problem s težinom, možda ste samo još jedna žrtva emocionalnog jedenja. Čitajte dalje i naučite kako kontrolirati poriv da nahranite svoje osjećaje.
Iznenađeni naslovom? Ne bi trebao biti.
Mnoge žene zapravo ne razumiju koncept osjećaja gladi - sve su to nagoni da jedete kad fizički niste gladni, ali ipak se osjećate bolje nakon komada (ili dva) čokolade.
Čitajte dalje kako biste naučili više o emocionalnoj gladi i kako kontrolirati i zaustaviti emocionalnu prehranu.
Emocionalna glad: Hranite li svoje osjećaje?
Da biste u potpunosti razumjeli ovaj koncept, morate to razumjeti zašto jedete i, devet puta od deset, ako imate prekomjernu težinu, ne jedete od fizičke gladi. Vjerojatno jedete iz osjećajne gladi, a to je razlog zbog kojeg birate hranu koja ne mora nužno pogoditi gubitku kilograma.
Zapitajte se ovo: Kada je posljednji put da ste se osjećali fizički gladnima?
Znate, kad vam se trbuh zagrmio, osjećali ste se malo nesvjestica i bili ste pomalo razdražljivi i raspoloženi? Možda ste čak imali i trese ili osjetili kako vam se odvodi energija. Ne sjećate se? Ne brinite jer niste sami.
Ako niste gladni - odakle potiče nagon da jedete?
Puno nas jede iz bezbroj razloga koji nemaju nikakve veze s fizičkim njegovanjem našeg tijela. Ili smo tužni, usamljeni ili frustrirani. Žudimo za ljubavlju, pažnjom ili fizičkom vezom.
Jedemo u pokušaju da odvratimo ili umirimo bilo koju emociju ili situaciju u kojoj se osjećamo nelagodno.
Naravno, jedenje određene hrane čini i to i jedno i drugo - i to za kratko vrijeme. Ali nakon što konzumirate udobnu hranu, ostali ste s izvornim negativnim osjećajima, a još nekoliko kriza i srama dodaje se u kombinaciju.
Pa što učiniti da se osjećate bolje? Jedite, i ciklus se nastavlja.
Rješenje: Promjena odnosa s hranom
IzvorKako se izbijate iz tog neprekidnog uzorka emocija-hrana-emocija-hrana? Nažalost, ne postoji rješenje koje se događa pri pucanju prstiju.
Međutim, uz malo vremena i strpljenja, vi htjeti ustrajati na svom emocionalnom jedenju i zauvijek promijeniti odnos s hranom - dajući ti mršavljenje za kojim žudiš više od svega.
Evo kako to činite:
# 1: Identificirajte svoje okidače
Prije nego što riješite problem sa prejedanjem, morate biti u stanju temeljito shvatiti u čemu je problem. Stoga morate identificirati emocije koje vas šalju u kuhinju u potrazi za utjehom.
Za mene - moj problem emocija je anksioznost. To je onaj osjećaj zbog kojeg želim i dalje posegnuti rukom u vrećici sa čipsom ili kartonu sladoleda. Nije važno je li to u vezi s mojim osobnim životom, karijerom, financijama ili bilo čim drugim; ako se osjećam tjeskobno, želim jesti.
Koja je emocija zbog koje želite jesti? Je li to usamljenost (koja se može javiti i kad ste u prisustvu nekoga drugog, usput jer je to stanje uma a ne stanje tijela)? Ili se možda to dešava kada se osjećate ranjivo ili tužno?
Pozitivne emocije mogu vas poslati i u potrazi za hranom. Ponekad kad ste uzbuđeni ili sretni želite proslaviti s hranom. Dakle, ne računajte emociju samo zato što je obično povezana sa srećom.
# 2: Osmislite prava rješenja
Nakon što utvrdite kako su osjećaji ili osjećaji koji su pokretači hrane, vrijeme je da pronađete načine kako da ih se ne uključi u prehranu. Odnosno, trebate stvoriti stvaran rješenja koja liječe vaše probleme, a ne samo zavoji za prekrivanje rana.
Na primjer, ako vam je usamljenost ključni pokretač, što neke stvari možete učiniti kada se osjećate usamljeno što će zapravo zadovoljiti taj osjećaj? Možete li posjetiti obitelj ili prijatelje? Možda biste se mogli pridružiti grupi ili se baviti hobijem koji vam ostavlja malo slobodnog vremena i manje šanse da požudite za tvrtkom.
Osmislite što više rješenja kako biste imali puno izbora kad emocija poleti sljedeći put. Uostalom, što više mogućnosti trebate riješiti emociju koja je pokretač, veća je vjerojatnost da ćete to učiniti u usporedbi s jedenjem visoko kalorične i visoko masne hrane.
# 3: Poduzmite akciju
Jednom kada imate ideje što učiniti kada ste emocionalno gladni nasuprot fizički gladni, vrijeme je da to znanje provedete u djelo. Morate zapravo izvesti rješenja za koja ste toliko naporno pronašli da biste na taj način zadovoljili vaše potrebe rješava ih.
Izaberite rješenje koje vam se najviše sviđa i učinite to. Na kraju krajeva, ni jedno od tih stvari vam ne koristi ako ih ne činite. Poduzmite korake potrebne da promijenite odgovor na svoje raspoloženje i promijenit ćete i svoj tipični ishod.
# 4: Proslavite svoju pobjedu
Izuzetno je važno da priznate svaki put kad napravite pozitivnu promjenu. Ne čekajte kraj vašeg putovanja da to učinite, jer ćete uskoro shvatiti da ne postoji stvar kao "kraj". Uvijek ćete raditi na sve boljem i boljem.
Kad se ne predate porivu da jedete i bavite se nečim konstruktivnim, čestitajte sebi.Proslavite svoju pobjedu radeći nešto nagrađujući; nešto zbog čega se smiješite i osjećate se dobro.
Možda biste željeli čestitati dugom, toplom kupkom da se natopite i opustite. Ili ćete možda napokon preuzeti novu knjigu koju ste čekali da pročitate. Također možete izvući sve i nabaviti frizuru za manikir, pedikir ili osjećaj da se možete maziti za dobro obavljen posao.
Na vama je samo koju nagradu odaberete, samo se pobrinite da vam se nešto svidi, tako da vas ohrabruje da ponovno želite osjetiti taj uspjeh. To će vas motivirati i krenuti prema vašem cilju.
Kad se počnete baviti emocijama i osjećajima zbog kojih želite pojesti, primijetit ćete nešto fenomenalno. Vjerovali ili ne, nećete biti toliko gladni ni nagnani da jedete ne baš zdravu hranu, jer ćete konačno riješiti osjećaje zbog kojih želite konzumirati masovne količine hrane.
U osnovi, smršavat ćete, čak i da ne pokušavate. Znam jer sam to i učinio. Prestao sam s hranom da se sakrijem kad sam se osjećao neugodno i počeo rješavati životne uspone i padove. Kao rezultat toga, skinuo sam se s čamaca za mršavljenje i debljanje i pronašao novi mir.
Isprobajte i vidite što sve može učiniti za vas. Što morate izgubiti (osim onih viška kilograma)?
