Ako ste sebe kaznili ili sebe nazivali gadnim imenima zbog uživanja u određenim vrstama namirnica, promjena vlastitog razgovora prvi je korak ka zdravlju.
„Wow! Nemam snage volje. Ne mogu vjerovati da sam to pojela! Na brzinu kojom idem nikada neću smršavjeti. "
"Osjećam se tako debelo. Zašto sam to pojela? Tako sam grub. Pa, budući da sam već grub, nema koristi u pokušaju. Možda naručite pizzu i nazovite je na dan. Nikad neću smršavjeti. "
Zvuči li vam to poznato?
Ako ste ikada pokušali smršavjeti i voljeti hranu, gore navedene izjave možda su izgledale u blizini kuće. Sigurno sam iskusio sličan zvučni zapis koji mi je više puta u glavi svirao što sam pojeo nešto što sam kasnije požalio.
Međutim, ono zbog čega sam se osjećao gorim od stvarnog doživljaja osjećaja previše ispunjenosti bile su negativne riječi koje sam sebi ponavljala iznova i iznova.
Jedna stvar koju sigurno znam je da će ovaj razgovor samo vjerovatno nanijeti štetu nego korist. Često samo-dvojba i samo-odvraćanje koje slijede nakon koraka od obroka vode ljude još dalje od zdrave prehrane i samoprihvaćanja.
Umorni od ponavljanja začaranog obrasca negativnog samorazgovora i prekomjernog jedenja? Nisi sam. Ovo je vrlo uobičajeno iskustvo mnogih žena i muškaraca.
Zaustavite crno-bijelo razmišljanje
Dakle, kako završiti ponavljanje negativnih tekstova koje stalno pjevaš u glavi? Sve započinje s realnim gledanjem najebavanja hrane. Nevjerojatno je često katastrofizirati problem i učiniti ga većim u glavi nego što zapravo jest.
Kad ispuhnete razbacivanje hrane, proporcionalno se postavljate za neuspjeh. Svakako, previše jesti za večerom, pogotovo ako je to nešto ukusno, ne čini nekome ništa više od toga da dobijete test na C.
Da biste svoju perspektivu prehrambene „slabosti“ postavili u perspektivu, zapitajte se hoće li to zaista biti važno za tri mjeseca, tri tjedna ili čak tri dana? Ako tretirate prema rezu kao samo na pari i nastavite sa zdravom prehranom, neće imati nikakve razlike za dan ili dva.
Ono što izleti puno ljudi ima mentalitet koji je potpuno ili ništa. Uvijek postoji novi obrok i nova prilika da pokušate upotrijebiti ljubaznije riječi i donijeti nježniju hranu na stol.
Sada kada možete vidjeti problem u onome što jest, sljedeći korak je pokušati i ljubaznije razgovarati sa sobom. Zamislite da razgovarate sa svojim najboljim prijateljem: ne biste im rekli nezgodne stvari.
Način na koji razgovarate sa sobom nije ništa drugačiji. Budite sebi najbolji prijatelj i počnite se ponašati kao jedan.
Slijedite ove mentalne recepte za novo vas
Malo samovolje nikad nikome nije naudilo. Iako ste u procesu poboljšanja svoje tjelesne prisutnosti putem gubitka kilograma i vježbanja, vrlo je važno prihvatiti sebe onakvim kakav ste trenutno!
Jedna od najgorih stvari koju ljudi čine je da se žale na svoje tijelo ili da se odrube. Svakodnevno se usredotočite na ljubav i potpuno prihvaćanje sebe, tijela, uma i duha.
Kad se spustite, pokušajte zamijeniti negativne misli i ljubazno razgovarajte sa sobom. Reci stvari poput: „Volim i prihvaćam sebe u ovom trenutku. Dajem sve od sebe i ponosan sam ”, ili“ Savršeno sam trenutno u ovom tijelu. Pokušavam se poboljšavati svakog dana. "
Tijelo vam je prijatelj, a ne neprijatelj
Jeste li se ikada osjećali neprijateljski prema tijelu i u ratu? Osjećate li se kao da je vaš neprijatelj? Okrenite se mrštenjem naglavačke donošenjem svjesnog izbora da liječite svoje tijelo ljubavlju i pažnjom koju zaslužuje.
Pokušajte se ne ljutiti na višak kilograma, nemojte reći gadne stvari sebi i ne očekujte da ćete moći sve promijeniti uz pucanje prstiju.
Ovakav način razmišljanja nije realan i najvjerojatnije će dovesti do gadnijih misli i većeg debljanja jer ste sebi postavili nerealno visoke standarde.
Ako prestanete negativno tretirati, shvatit ćete koliko se bolje osjećate uz ovu malu promjenu. Riječi su snažne, pa ih mudro koristite.
Počnite se kretati - čak i ako se osjećate nelagodno
Znam kako se osjećate ako ovo odjekuje s vama. Znam i da ako se osjećate dolje u krevetu kako se fizički osjećate u svom tijelu, možda nećete htjeti raditi vježbu ili se čak kretati po tom pitanju jer je fizički neugodno biti u vašem tijelu.
To čini više štete nego koristi i nastavlja se u održavanju ciklusa osjećaja prema dolje nakon odlaska u grad na vašu omiljenu hranu. Počnite se kretati - čak i ako vam mentalno ili fizički nije do toga.
Počeo sam s plesom u svojoj sobi do svojih omiljenih pjesama na Youtubeu. To je bilo u privatnosti mog vlastitog doma, pa sam se osjećao ugodno u plesu kao da ga nitko ne gleda.
Slušanje mojih najdražih pjesama i divlje plesanje na njih ne samo da su ponovno oživeli moje tijelo, nego su me i nasmijali, smijali i osjećali se više motivirano da budem zdrava.
Pomicanje i natezanje je brz način da se ubrza proces dobrog mentalnog i fizičkog osjećaja. Započeti s malim, poput plesanja na nekoliko pjesama u svojoj sobi, sjajan je početak i na kraju će dovesti do šetnje vani, posjeta teretani i zdravog gubitka kilograma.
Zamislite sebe kao vrtlara: vaše tijelo je sićušno sjeme koje njegujete. Bavite se ovim sjemenkom s ljubavlju, pažnjom i ljubaznošću. Cvijet ne cvjeta preko noći.Ako vrtlar ne posjeduje sjeme pravilno - opskrbljujući ga vodom, hranjivim tvarima i zaštitom - sjeme neće rasti i cvjetati.
Sposoban si procvat u blistav cvijet. Već su vam postavljene osnovne stvari kako biste pomogli vašem cvijetu da procvjeta. Osigurajte sebi svjetlo kada vaš svijet postane mrak.
Ljubazne riječi koje s vremenom izgovarate sami sa sobom pomoći će vam da nastavite rasti. Dopustite sebi ovu ljubaznost i gledajte kako se vaš svijet pretvara u polje svijetlog cvijeća.
