Patnja od nesanice nije ugodno stanje. Nemoguće spavati može biti užasno iskustvo za mnoge ljude i dovesti do nervoze, napetosti i nedostatka energije. Srećom, postoji mnogo prirodnih načina liječenja i zaustavljanja nesanice i vraćanja mirnog sna bez oslanjanja na tablete za spavanje.
Ako imate problema s padom ili spavanjem, pročitajte savjete u nastavku - oni će vam pomoći da se opustite, smanjite napetost i konačno prestanete brojati ovce.
1. Kofein i alkohol
Pokušajte uopće ne konzumirati kavu i alkohol ili ih barem izbjegavati u kasno popodne i navečer. Oni su stimulansi i oni su najgore piće koje konzumirate ako patite od nesanice.
2. Nikad ne jedite večeru kasno navečer
Nije lako zaspati dok probavljate hranu. Jedite večeru najmanje 3-4 sata prije odlaska u krevet.
3. Pijte čaj za spavanje ili šalicu vrućeg mlijeka prije odlaska u krevet
U većini dućana sa zdravstvenom hranom i ljekarni dostupni su gotovi biljni čajevi koji vam mogu pomoći u snu. Evo recepta za jednu od najboljih biljnih kombinacija koja će vam pomoći da se opustite i zaustavite nesanicu:
Pomiješajte sljedeće bilje:
- Cvjetovi gloga - 20%
- Konusi hmelja - 30%
- Korijen Valerijana - 40%
- Listovi limuna - 10%
Ulijte 1 šalicu kipuće vode preko 1 žlice biljne smjese. Pokrijte i krčite 1 sat. Procijedite i pijte svake večeri, pola sata prije odlaska u krevet. Doista potiče san!
Ako ga volite piti, vruće mlijeko je dobro i kod nesanice jer sadrži protein zvan triptofan koji podržava opuštanje i potiče san.
4. Ne koristite svoju spavaću sobu ni za što drugo, već za spavanje
Vaša je spavaća soba namijenjena spavanju, opuštanju i intimnosti. Nikada ne smijete koristiti računalo, gledati televiziju ili jesti u svojoj spavaćoj sobi. Prostor je predviđen samo za odmor i ne bi trebao sadržavati ništa što podsjeća na budnost.
5. Čak i ako se tijekom dana osjećate pospano, nemojte uzimati napitke
Iskakanje tokom dana neće vam dopustiti da dobro spavate noću.
6. Desenzirajte svoje tijelo i um prije odlaska u krevet
Unesite toplu kupku ili tuš 1 sat prije odlaska u krevet i koristite opuštajuća esencijalna ulja za smirenje živaca i promicanje sna.
Drugi sjajan način smanjenja ili zaustavljanja nesanice je vježbanje tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, joge ili meditacije, pola sata prije odlaska u krevet.
Ono što biste trebali izbjegavati prije spavanja je bilo kakva rasprava ili stresna situacija.
7. Kad ne možete zaspati, ustanite iz kreveta
Ako ne možete zaspati, ne treba se prisiljavati da ostanete u krevetu. Na kraju ćete samo baciti i okretati se i postajati sve nervozniji.
Ustanite, idite u drugu sobu i pokušajte napraviti nešto što vas opušta. Vratite se u krevet tek kad se počnete osjećati stvarno pospano.
8. Povećajte svoju fizičku aktivnost tijekom dana
Ovo je još jedan dobar način za ublažavanje nesanice. Idite na trčanje, plivanje, vožnju biciklom, brzo hodanje ili pokušajte raditi bilo koju drugu fizičku aktivnost na otvorenom. Vježbe i vježbanje u zatvorenom prostoru također su dobri, ali svježi zrak vam može pomoći da bolje spavate. To je još jedan prirodni lijek za nesanicu.
Povećavanje tjelesne aktivnosti tijekom dana iscrpit će vaše tijelo i učiniti da se noću osjećate umornije i manje anksiozno, nemirno i nervozno.
9. Smanjite stres i pokušajte riješiti sve probleme koji imaju na umu
Ako imate bilo kakvih nedoumica, problema ili problema, poduzmite mjere i popravite ih što je prije moguće! Prokrastiniranje će vam učiniti nervoznijim i oštrijim, produžiti i pogoršati nesanicu. Ne povećavajte stres - smanjite ga!
Visoka razina stresa može se smanjiti i vježbanjem tehnika opuštanja spomenutog u ovom članku ili razgovorom sa profesionalnim terapeutom. Učinite to, to zaista može pomoći.
Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da bolje spavate noću i smanjite ili zaustavite svoje probleme s nesanicom. Javite nam da li su radili za vas - samo napišite u odjeljku za komentare u nastavku.
