Disanje ravnog trbuha - Kako jogijsko disanje može pomoći

Disanje ravnog trbuha - Kako jogijsko disanje može pomoći
Praksa joge omogućava vam da iskusite mnoge fizičke prednosti, ali mi ne govorimo samo o pozama. Otkrijte kako vam jogijsko disanje može pomoći u postizanju vitkog i ravnog trbuha.

Mnogi ljudi vježbaju jogu da bi postigli mršava i zlobna tijela. I oni to rade ispravno! Držanje određenih poza zahvaća jezgre i ostale mišiće, jačajući ih i večeras ih vremenom. Kretanje kroz niz asana može vam pružiti prosječnu vježbu, poboljšati ravnotežu i poboljšati opće zdravlje.

Osim poza, ipak, znate li da joga također donosi većinu svojih koristi jogijskim disanjem i da zapravo možete udahnuti masnoću pravilnim vježbama disanja? Da, možete!

Postoje mnoge vrste vježbi disanja koje yogiji praktikuju, a koje se koriste ovisno o vrsti joge koju slijedite. Danas razgovarajmo o Kapalabhatiju i kako vam on može pomoći da postignete ravniji trbuh.


Što je Kapalabhati?

Kapalabhati je više ritual čišćenja, jer se prevodi na "pročišćavanje vašeg uma". Blagodati Kapalabhatija ne uključuju samo čišćenje uma - već pruža i nekoliko tjelesnih koristi. To je vježba disanja koja uključuje čišćenje i čišćenje vašeg nosnog prolaza, pluća, kao i cijelog vašeg dišnog sustava. Praksa

Kapalabhati rezultira jačim stomačnim mišićima i snažnijim plućima.

Ovo započinje normalnim udisanjem zraka, a pomno ga prate snažni i snažni izdisaji. Nakon što udahnete zrak, pokušajte učiniti da se mišići želuca stežu čim izdahnete kroz nos. Preporučuje se da učite od instruktora joge prije nego što sami to testirate.


Koje su njegove prednosti?

IzvorIzvor

U borbi protiv pretilosti otkriveno je da je Kapalabhati učinkovit u borbi protiv lomova koji se formiraju oko struka. Glavne prednosti Kapalabhatija su:

  1. Detoksikacija tijela, posebno toksina u plućima.
  2. Pročišćavanje krvi zbog udisaja i snažnih izdisaja. Potiče bolji protok krvi, pa se kisik lako širi u krvotoku, što dovodi do bržeg popravljanja stanica.
  3. Povećana razina kisika u krvotoku, što omogućuje brže vrijeme ozdravljenja od tegoba koje se osjećaju u tijelu, posebno u dišnom sustavu.
  4. Stiskanje želuca tijekom snažnih izdisaja, koji pomažu ojačati mišiće želuca, što dovodi do rasta mišića u općem području. Rast mišića na tom području smanjuje mogućnost pojave više masnih stanica u području želuca; stoga ima manje lojnice u želucu.
  5. Jačanje tjelesne jezgre i ostalih mišića, što dovodi do gubitka kilograma.

Kako to učiniti

IzvorIzvor
  1. Za početak, pokušajte pronaći mjesto kod kuće gdje ćete se osjećati osvježeno i opušteno. Budite sigurni da ovo mjesto nije sklono ometanju. Teško ćete se koncentrirati ako puno ljudi dolazi ili odlazi ili ako postoji puno slučajnih šumova u pozadini.
  2. Nakon što ste pronašli to mjesto, postavite se u položaj Gyan Mudra - sjedite prekriženih nogu, a vrhovi palca i kažiprsta moraju biti dodirnuti. Držite vrat, leđa i bokove ravno u naprijed kako bi zrak mogao doći do želuca.
  3. Udišite zrak polako. Uživajte u svježini. Budite sigurni da su vam inhalacije opuštene i umjerene - ne bi trebale biti ni brze ni spora. Nakon udisanja, snažno istisnite zrak iz nosnica u malim naduvima. Ne radite ovu vježbu ako imate začepljen ili curenje iz nosa, jer ovo zahtijeva da dišete kroz nos.
  4. Dok snažno izdahnete, budite sigurni da stežete trbušne mišiće.
  5. Ponovite ovu vježbu najmanje deset puta dnevno. Postupno možete povećavati broj puta da možete ponoviti ovu vježbu. Ovu vježbu možete napraviti za deset minuta.

Neke podsjetnike

Kapalabhati se ne preporučuje onima koji imaju bolest i krvni pritisak, ali se vrlo preporučuje onima koji imaju astmu ili druge respiratorne bolesti. Ovu vježbu treba izbjegavati i trudnice, jer u početku mogu ograničiti potrebe za kisikom fetusa.

Također biste trebali imati na umu da učinci ovih vježbi disanja nisu trenutni. To dolazi nakon opetovanog vježbanja, zajedno s vježbanjem i pravilnom prehranom. Pokušajte ograničiti trajanje tijekom ljetnog vremena, kada je vruće vrijeme i može vam uzrokovati vrtoglavicu i vrtoglavicu.

Što je s vama, jeste li već probali jogijsko disanje? Ako je tako, koje ste vježbe isprobali i kako je bilo s vašim iskustvom?

4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta (Prosinac 2021)


Oznake: aps joga

Vezani Članci