Raspad 6 vitamina koji su vam potrebni za bolji rast kose

Raspad 6 vitamina koji su vam potrebni za bolji rast kose

Većina vitamina i minerala igra neku vrstu uloge u zdravom rastu kose, ali ima ih 6 koji su od vitalnog značaja za održavanje zdravih i bujnih brava.

Jesu li vam majice dosadne i nestašne? Izgleda li da vam rast kose zaostaje bez obzira na to što radite? Možda vam nedostaje jedan ili više vitamina neophodnih za zdrav rast kose.

Ako ste poput mene, vjerojatno mrzite tablete za iskakanje - posebno one veličine gotovo jednog Oreoa! Međutim, istina je da kako postajemo stariji, trebamo učiniti više za svoje tijelo, kako bismo kosu održali zdravom i živahnom. Dio toga su razine vitamina u našim tijelima.

Vitamini pomažu tijelu da raste i razvija se. Pomaže nam da optimiziramo svoje unutarnje funkcije poput imunosti i metabolizma. Obično u mogućnosti smo zadovoljiti većinu naših vitaminskih potreba uravnoteženom prehranom, ali to nije uvijek moguće i ovdje dolazi do uzimanja dodataka prehrani.


Ispod je prikaz osnovnih vitamina koji igraju vitalnu ulogu u općem zdravlju tijela i rastu kose.

1. Vitamin A

Zdrava mrkva

To djeluje kao snažan antioksidans u tijelu i nalazi se u obliku beta-karotena i drugih karotenoida. Također je potrebno za zdrave oči. Vitamin A možete pronaći u mrkvi, salati, krumpiru, paprici, mangu i drugom voću i povrću.


2. Vitamin D

Ovaj vitamin optimizira apsorpciju kalcija, koji je potreban zdravim kostima. Izlaganje suncu oko 30 minuta barem dva puta tjedno dovoljno je da tijelo sintetizira ovaj vitamin.

Međutim, nisu svi u mogućnosti izložiti se ovom suncu zbog svog položaja, profesije ili droge koja se konzumira za nešto drugo. Dodatak koji daje 600 IU vitamina D dnevno dovoljan je za ispunjavanje zahtjeva. Također možete dobiti vitamin D iz hrane kao što su ulje jetre bakalara, morski plodovi i mliječni proizvodi.

3. Vitamin B kompleks

Ovo je obitelj vitamina, koja uključuje B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 ​​(pantetenska kiselina), B-6 (piridoksin), B-7 ili H (biotin), B-9 (folna kiselina) i B-12 (kobalamin).


Ovaj vitamin iz ove skupine djeluje zajedno i često postoji u istim vrstama hrane kao što su žitarice od cjelovitih žitarica, perad, proizvodi iz dnevnika, zeleno povrće, meso, riba i jetra. Ovaj vitamin je najvažniji od svih vitamina, kao što ćete vidjeti kasnije.

4. Vitamin C

Ovaj vitamin važan je za imunološki sustav, a djeluje i kao antioksidans koji pomaže tijelu u borbi protiv slobodnih radikala. Uključena je u puno kozmetike. Nedostatak vitamina C izlaže vaše tijelo raznim bolestima, poput prehlade i gripe, te vanjskim stvarima poput suhe kose i kože. Možete dobiti vitamin C putem voća, posebno agruma i povrća. Vitamin C također pojačava apsorpciju željeza.

5. Vitamin E

bademi su dobri za vašu kosu

Ovaj vitamin je poznat kao moćan antioksidans. Odnosi se na skupinu spojeva koji se dijele na dvije skupine - tokoferole i tokotrienole. Ti se spojevi pojavljuju u sojinom ulju, kukuruznom ulju, maslacu i preljevima za salatu. Vitamin E se prirodno pojavljuje i u suncokretovom ulju, u pšeničnim klicama i ulju šafrana, kao i u nekim orasima. Kaže se da sprečava oštećenje slobodnih radikala i inhibira prijevremene znakove starenja.

6. Vitamin K

Ovo je još jedna obitelj vitamina, koja uključuje K1, K2 i K3. Vitamin K je razlog zašto krv pravilno zgrušava. Također pridonosi zdravlju kostiju. Može se naći u lisnatom zelenilu, sojinom ulju i mliječnim proizvodima.

Specifični vitamini koji ciljaju rast kose

Svi ranije spomenuti vitamini potrebni su za optimalne tjelesne funkcije, što u prijevodu znači bolji rast kose, ali postoji nekoliko njih koji posebno pomažu u rastu kose. Ako pogledate popis sastojaka proizvoda stvorenih za poticanje brzine rasta kose, vidjet ćete jedan ili više ovih vitamina.

  • Vitamin D: Ovo je potrebno za zdravo kretanje folikula dlake. Manjak vitamina D dovest će do gubitka kose. Ako ne možete dobiti potrebnu dozu vitamina D putem hrane i sunčeve svjetlosti, možda ćete morati uključiti dodatak u svoju prehranu. Najbolji način da ovaj vitamin dobije vaše tijelo stvara ono što mu je potrebno kroz sunčevu svjetlost.
  • Vitamin B-3 (niacin): Bez ovog vitamina vaša kosa može postati krhka i beživotna. Uključivanjem niacina u vašu prehranu očekujte njegovano vlasište i podatnu vlažnu kosu. Nedostatak niacina u tijelu očituje se kao pellagra.
  • Vitamin B-7 ili H (biotin): ovo je jedan od najpopularnijih dodataka za kosu na tržištu. Može se dobiti putem hrane, ali vaše tijelo ne može zadržati to jer je vitamin topiv u vodi. Biotin pojačava folikule koji već rastu i dovodi do pojave rasta. Neke žene su se žalile na provale, ali to bi trebalo riješiti ispijanjem puno vode.
  • Vitamin C: Ovo pojačava apsorpciju željeza, minerala vitalnog za zdrav rast crvenih krvnih zrnaca. Vitamin C također proizvodi kolagen, instrumentalni protein kada je u pitanju zdrav rast kože i kose.

5 načina za održavanje razine vitamina

Pijte puno vode nakon jela

  1. Pijte puno vode, posebno nakon jela, i ostanite hidrirani tijekom dana.
  2. Jedite uravnoteženu prehranu s preporučenom hranom.
  3. Smanjite ili potpuno uklonite pušenje. Ako ne pušite, smanjite izloženost pasivnom dimu.
  4. Suzdržite se od prekomjerne konzumacije alkohola.
  5. Eliminirajte konzumiranje nepotrebnih lijekova.

Međutim, nemojte započeti sami uzimati vitamineMožete utvrditi da li vam nedostaje bilo kojeg vitamina jednostavnim testom krvi kako biste provjerili razinu vitamina. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili dijetetičarom prije uzimanja dodataka koji će imati utjecaja na vaše zdravlje.

Oznake: vitamini za rast kose

Vezani Članci