Mozak koristi svakodnevnog vježbanja

Mozak koristi svakodnevnog vježbanja

Zdravo tijelo je zdrav um. Vježba nije bitna samo za fizičko zdravlje, već i za mentalno zdravlje.

Fizički trening je također mentalna vježba. Započnimo s osnovama, koje stvarno nisu previše osnovne kada o tome razmišljate.

Jednostavan dio je tjelesna vježba; stvar je samo ustati i raditi to bilo da se radi o hodanju, trčanju, istezanju, plivanju ili bilo čemu što uključuje kretanje.

Kompliciran je dio kada je riječ o poteškoćama vježbanja i o tome kako vaše tijelo djeluje usklađeno dok radite - posebno u vezi s mentalnim koristima.


Samouvjerenost

žena vježba u teretani

Najčešća korist koju većina ljudi povezuje s vježbanjem je da ćete izgledati dobro ili čak imati to ljetno tijelo.

Neki ljudi "rade na tome cijelu godinu", dok drugi rade cijelu godinu. Slučajno sam jedan od onih ljudi koji rade cijelu godinu, ne samo da bi izgledali dobro, već su i za druge prednosti.


Vježbanjem ne samo da vam pomaže da izgledate dobro, već vam daje i samopouzdanje koje i dalje raste kako počnete izgledati i osjećati se bolje.

Većina ljudi misli da je njihovo poboljšanje samo zbog poboljšanog izgleda, ali to je vrlo ograničavajuće. U stvari, tu se stvari kompliciraju.

Snaga uma

Jedan od razloga zbog kojeg se ljudi osjećaju samouvjerenije nakon vježbanja je učinak sličan antidepresivima povezan s nečim što se naziva trkački visoki; ovo oslobađa serotonin i čini vam se ekstatično. To je jednostavna verzija.


Detaljnije objašnjenje je da vježbanje uzrokuje pad hormona stresa; iz troška energije dobivamo više energije i jasnoće.

Ljudi koji pate od depresije i anksioznosti otkrit će da vježbanje može očistiti glavu jer kemikalije u tijelu i mozgu rade zajedno.

mozak pretjerivati

Studija u Stockholmu pokazala je da su antidepresivni učinci trčanja povezani i s povećanim rastom stanica u hipokampusu.

Hipokampus je dio mozga koji također pomaže ljudima s vještinom učenja i pamćenja. Vježba čini da se ljudi osjećaju više opušteno i opušteno, što je i razlog zašto pomaže očistiti glavu osobe.

Na neki način to je kao puštanje loših vibracija i prepuštanje tijelu da stvara dobre koji će preuzeti. Ljudi doslovno mogu pobjeći od lošeg stava i raspoloženja i vratiti se osvježeni, sretniji, potaknutiji i s jasnijim stanjem duha.

Prehrana, veze i prevencija

žena vježba

Vježba i mozak su povezani: stvarno ne možete vježbati bez stimuliranja mozga. Tijelo i mozak stvaraju se u zdravi oblik prekoračenja snage, gdje vježbanje utječe na mozak na više slojeva - ironično, poput kolača.

Vježbanje povećava otkucaje srca, što zauzvrat pumpa mozak više kisika, što ga ne samo stimulira, već i pomaže u oslobađanju masovne količine hormona.

Ti hormoni tada pomažu osigurati prehranu za rast moždanih stanica. Kontinuirano vježbanje potiče poticanje novih veza i rast u najvažnijim dijelovima mozga.

Drugi sloj za vježbanje je povećana snaga u mišićnim stanicama što također pomaže vašem mozgu u vremenu reakcije.

Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi koji vježbaju više su s nižim rizikom da obole od Alzheimerove bolesti zbog povećanog mišićnog jačanja i naprezanja u mozgu u odnosu na ljude koji ne vježbaju.

Bolesti i zdravstveno stanje mogu se također poboljšati - ako se ne spriječe - vježbanjem.

Mnogi ljudi su zabrinuti zbog bolesti srca, visokog krvnog tlaka i nekoliko drugih bolesti i zdravstvenih problema, ali ako aktivno djeluje pojačava lipoprotein visoke gustoće, poznatiji kao dobar kolesterol.

To smanjuje nezdrave trigliceride, što znači da vam krv teče glatko i zdravo, što rezultira manjim rizikom od nekoliko bolesti.

Suprotno tome, ljudi koji ne vježbaju imati će sporiji i manje moćan protok krvi zbog više triglicerida u arterijama.

Kako se sve to zbližava u svakodnevnom životu

žena koja trči na plaži

Izrada daje rezultate noći i dana - i to doslovno. Iako se ovih dana može činiti prirodnim nedostatkom energije i spavanjem, oboje su potrebni za zdrav život.

Zbog toga je vježba tako dobar pick-me. Vježba je nešto što, ako se radi tijekom dana, pomaže u smanjenju stresa i povećanju jasnoće kako bi vam pomoglo kroz vaš dan.

Također pomaže smiriti um noću kako biste mogli bolje spavati.

Neobično je da će vježbanje obavljeno ujutro ili tijekom dana imati suprotan učinak, pružajući vam više energije.

To je poput Yinga i Yang-a: potrebna vam je vježba za energiju danju, ali i za zdrav san noću - a sve to poboljšavajući mentalnu jasnoću i zdravlje.

POBOLJŠAJTE FUNKCIJE MOZGA - MEMORIJU, KONCENTRACIJU I IZDRŽLJIVOST prof. dr Branislav Mihajlović (Ožujak 2024)


Oznake: savjeti za vježbanje

Vezani Članci