Zaborav nije samo za staro. Stres i previše stvari na tanjuru mogu uzrokovati da izgubite fokus u bilo kojem trenutku i otežati vam pamćenje čak i najjednostavnijih stvari. Evo kako to zaustaviti.
Ako imate poteškoće s prisjećanjem najjednostavnijih stvari i odmah zaboravite što ćete učiniti, možda ćete imati problema. Ne pretvarajte to sve do dobi i prihvatite ga takvim kakav jest jer postoje mnoge stvari koje možete učiniti da poboljšate svoju koncentraciju i pamćenje.
Vaša sposobnost koncentriranja i prisjećanja na stvari iz memorije izravno je povezana jer vam se mogućnost bolje koncentracije na zadatke omogućuje da se brže i bolje prisjetite stvari. Ako mislite da je vaša sposobnost koncentriranja i usredotočenosti na stvari nešto na čemu želite raditi, dobra vijest je da je koncentracija mentalna vještina koju lako možete razvijati i poboljšati. Evo nekoliko savjeta kako se koncentrirati bolje kako biste ih bolje zapamtili ili zapamtili.
# 1 Zaustavite više zadataka
Što više stvari istovremeno poduzimamo, to se više ne fokusiramo na ono što radimo. Razmišljate li gledati televiziju dok radite na tom projektu? Ili istovremeno pišete papir i kuhate? Također možete odložiti jednu aktivnost i usredotočiti se na drugu kako biste osigurali da obje aktivnosti privučete pravu pažnju. Ako stvarno, doista morate imati više zadataka, pokušajte sebi dati usmeni podsjetnik na ono što ste učinili kako biste se bolje sjetili.
# 2 Koristite mnemonske uređaje da biste bolje zapamtili stvari
Ako imate dugački ispit i trebate u potpunosti zapamtiti nekoliko stvari, pomoću memoničnih uređaja vaši su prijatelji da biste upamtili riječi i pojmove. Napravite mnemoniku, pokušajte dati neko značajno značenje ili zabavne kombinacije kako biste ih brže i bolje zapamtili, a da se sami ne dosadite.
# 3 Spavaj
Za zaposlenog profesionalca ili učenika koji se utrkuju da bi bili u skladu s različitim zahtjevima, možda će biti lako odustati od uobičajenih osmočasovnih potreba kada je u pitanju spavanje i nastaviti samo s dva do četiri sata sna noću. Međutim, studije pokazuju da nedostatak sna dodatno smanjuje našu memoriju, tako da morate dobiti barem osam sati kvalitetnog sna noćno kako bi vaš mozak mogao funkcionirati na svom optimalnom vrhuncu. Ako smatrate da vam treba dovoljno vremena da biste nešto naučili ili radili, krenite na proaktivan put i počnite raditi na stvarima ranije nego što biste trebali.
# 4 Zvuk uma u zdravom tijelu
Ako se malo vježbate dnevno, koristi se i vašem mentalnom zdravlju, jer mozak dok kemijski vježba stvara kemijski norepinefrin, a ova kemikalija je odgovorna za bolje funkcioniranje vašeg mozga. Žustro hodanje najmanje trideset minuta dnevno čini čuda vašem mozgu (i tijelu!), Stoga se obavezno popravite sa svakodnevnim vježbanjem.
# 5 Smijte se
Smijeh je najbolji lijek, ne samo za tijelo, već i za mozak. Smijeh zahvaća različite regije mozga i aktivira dijelove mozga koji su od vitalnog značaja za kreativnost i učenje. Naučite se smijati sebi, gravitirati smijehu, gledati predstavu komedije i provoditi vrijeme sa zabavnim i razigranim ljudima.
# 6 Jedite za mozak
Mozak ti treba gorivo, a da bi mogao dobro funkcionirati, moraš dobro jesti. Pokušajte poboljšati svoju prehranu povećanjem unosa sljedećeg: omega-3 (iz masne ribe ili dodataka), voća i povrća, zelenog čaja bogatog polifenolom, vina, grožđa, bobica i kikirikija.
# 7 Održavajte smirenost i smirenost
Stres služi kao jedan od najgorih neprijatelja vašeg mozga. Malo vremena stres je zdravo održavati mozak u vrhunskoj formi, ali kronični stres može vam oštetiti hipokampus i oštetiti moždane stanice. Hipokampus je dio mozga koji sudjeluje u stvaranju i pronalaženju memorije, stoga pokušajte provjeriti razinu stresa isprobavanjem metoda opuštanja koje bi vam mogle pomoći.
# 8 Pokušajte s novim stvarima
Imajte na umu da biste trebali poboljšati svoj fokus i memoriju tako da svoj mozak trebate nastaviti aktivno. Nabavite zabavu koja stimulira vaš mozak kako biste vježbali svoje mentalne sposobnosti i spriječili da vaš mozak atrofira.
Što činite da vam pomogne da zapamtite više stvari?
