Umjetnost puštanja: kanalizirajte svoj unutarnji zen

Umjetnost puštanja: kanalizirajte svoj unutarnji zen

Stres može utjecati na vaš život na tako mnogo načina, psihički i fizički. Zato je ključno naučiti se zdravo nositi s tim i prepustiti se stvarima koje ne možete kontrolirati.

Neću vam lagati: život može biti težak. Ponekad nam može predstavljati izazove, lupanje srca i tugu. Nažalost, ne možemo ništa učiniti u vezi s tim. Mi nemamo kontrolu nad svijetom oko nas i nad događajima koji se odvijaju. Međutim, nad čime imamo kontrolu je način na koji reagiramo na te stvari.

Naša su tijela dizajnirana da reagiraju na stres, i iako smo se drastično razvili iz naših pećinskih dana, naš je mozak još uvijek ožičen da na određeni način reagira na uočene prijetnje.

Sada su prijetnje koje doživljavamo u suvremenom društvu potpuno drugačije od onih koje smo doživljavali kao pećinske žene i žene. Dani nas koji dolazimo licem u lice sa sabljim zubom tigra srećom su prošli. Današnje prijetnje vjerovatnije će biti u vezi sa šefom koji upravlja robovima ili bezbrojnim računima. Bez obzira na to, vaše tijelo i dalje reagira na isti način.


Fiziološki odgovor

žena meditira

Kad vaše tijelo opazi prijetnju ili napad, vaša urođena inteligencija automatski dominira i uzrokuje niz promjena u vašem tijelu koje zaobilaze vaše prethodno racionalno stanje uma. To je poznato kao "borba ili letni odgovor", i tjera nas da radimo upravo ono što piše na limu.

U osnovi, mala regija u mozgu se oslobađa kao navala hormona koji uključuju kortizol i adrenalin. Kortizol (poznat i kao hormon stresa) privremeno proizvodi glukozu koja se oslobađa u krvotok kako bi povećala energiju dok potiskuje tjelesne funkcije koje trenutno ne trebaju, poput probavnog sustava.


Adrenalin uzrokuje porast otkucaja srca, i kao rezultat, ubrzava se vaše disanje kako bi brže dolazilo kisik kroz vaše tijelo. Vaša pažnja i osjetila postaju izuzetno akutni, a vi se počinjete znojiti u pokušaju regulacije tjelesne temperature.

Kad smo bili špiljske žene, ovo je bilo vrlo povoljno i spasilo život, ali malo je OTT da bi se to moglo dogoditi u svakom sastanku ili neugodnoj društvenoj situaciji u današnje vrijeme.

Dugotrajni stres često dovodi do psiholoških problema kao što su ljudi koji osjećaju nepotrebni bijes, anksioznost i nepovjerenje što uzastopno može dovesti do prekida odnosa. Ono što je najvažnije, stres ima središnju ulogu u razvoju depresije i anksioznih poremećaja.


Naučite kako svladati neugodne posljedice stresa pomoću sljedećih pet jednostavnih načina za njihovo upravljanje.

1. Rješavanje sukoba

Međuljudski sukob je životna činjenica. To je nešto s čime će se svi baviti u nekom trenutku života i glavni je izvor stresa. Izraz "sukob" opisuje više od samo neslaganja i odnosi se na situaciju u kojoj jedna ili više strana vide prijetnju. Način na koji vidite sukob igra presudnu ulogu u načinu na koji dopuštate da na vas utječe. Na primjer, ako to smatrate štetnim, vjerojatno će se razviti u samoispunljujuće proročanstvo.

Sukob može pobuditi snažne emocije i, ako se njime rješava na nezdrav način, može uzrokovati nepovratne pukotine, gorčinu, ispadanje i lomove. Suprotno tome, kada se sukob rješava na zdrav način, to povećava našu svijest jednih o drugima, gradi povjerenje i jača naše veze.

Prvi korak za smanjenje stresa je promatranje sukoba kao nužan i pozitivan korak prema razvoju, a ne prijetnja. To dovodi do sljedećeg koraka emocionalne svijesti.

sretna žena

2. Emocionalna svijest

Emotivna svijest je potrebna u razumijevanju sebe i drugih. Kako biste trebali riješiti sukob ako ne razumijete što vi ili druga osoba mislite i osjećate?

Tijekom sukoba, poslušajte ono što se osjeća, a ne samo ono što ste rekli. To će otkloniti sve prethodne nesporazume i spriječiti daljnje. Obavezno priznajte osjećaje druge strane o tom pitanju i komunicirajte svoje osjećaje jasno i učinkovito. Devet od deset puta, ako sukobe rješavate na razuman i zdrav način, bit će vam drago da su se oni dogodili u prvom redu.

3. Pusti i oprosti

žena nasmijana

Sjećate se borbenih i bijegnih reakcija koje sam opisao na početku članka? Pa, kada ste ogorčeni od gnjeva ili se nervirate, vaše je tijelo stalno u tom fiziološkom stanju. Pored očitih fizičkih zdravstvenih problema, držanje uzrujanosti može vam nanijeti više psihološke boli od početnog čina koji je izazvao ogorčenje.

Da, znam: oproštenje je lakše reći nego učiniti, a to može biti strašno teško, pogotovo ako vas netko silno vrijeđa ili uznemiruje na način koji prkosi vašim načelima i moralu. Ipak, podsjetite se da držanje te zamjerke ništa neće promijeniti ili riješiti. Oproštenje uključuje puštanje bilo kakvog bijesa ili negativnih misli povezanih s tom osobom i dopuštanje sebi da se oslobodite mentalnih opterećenja koja su s njima povezana.

4. Budite pažljivi

Pažljivost je pristup uma i tijela koji se danas široko koristi kako bi se upravljalo stresnim mislima i osjećajima.Pažljivost uključuje obraćanje pažnje na sadašnji trenutak i osvještavanje svojih emocija, misli i tjelesnih senzacija. Što ste svjesniji ovih pojava, to više možete upravljati njima i sprečavate da vas preplavi.

Kad vas uhvati zaokupljena briga, stres ili tjeskoba, pokušajte se vratiti u sadašnji trenutak koristeći tri svoja osjetila: dodir, zvuk i vid.

Svjesno snizite brzinu disanja dok koncentrirate stvari koje možete čuti (sat ili ptice vani), vidjeti (ljudi koji hodaju ili slikaju po zidu) ili dodirnite (odjevni predmet ili pod ispod stopala). To je jednostavna vježba, ali stvarno djeluje. Međutim, ovu vježbu nije izvedivo bez trenutka.

5. Smijte se

žena nasmijana

Ako sve drugo ne uspije i nađete se u stresnoj situaciji, nasmijte to. Ozbiljno, nije šala (vidi što sam tamo radio?). Smijeh je zaista najbolji lijek i ništa vas ne čini boljim od smijanja s prijateljima do točke u kojoj vas boli trbuh.

Ipak, malo je znanosti iza puhanja stresa od smijeha. Kad se smijete, vaše tijelo oslobađa koktel hormona, uključujući serotonin ('sretni hormon') i endorfine (isti hormoni koji se oslobađaju tijekom seksa), što zauzvrat, smanjuje izlučivanje kortizola ("hormona stresa"). Dakle, moral priče je pokušati ne uzimati život previše ozbiljno - ionako ga nitko ne čini živim.

Dakle, tu je: pet načina za rješavanje svakodnevnog stresa. Učinite što najbolje radi za vas! Javite nam što smatrate učinkovitim u rješavanju stresa.

Мастер - класс: вязание крючком узора для коврика, пледа, покрывала, скатерти из остатков пряжи. (Veljača 2024)


Oznake: suočavanje sa stresom

Vezani Članci