Jeste li ikad primijetili da se vaše raspoloženje može promijeniti na temelju onoga što (a možda čak i koliko) pojedete? Dobra vijest je da to nije sve u vašoj glavi. Pa, to je samo djelomično točno. Nešto od toga je - dio emocija.
Najnovija studija koju je objavilo Sveučilište Penn State otkrila je da jedenje bezvrijedne hrane kada ste lošeg raspoloženja zapravo može pogoršati vaše negativne emocije. No ako jedete nezdravu cijenu hrane kada se osjećate pozitivno, to uopće ne mijenja vaše raspoloženje. Što to znači?
"Hrana za utjehu?
Ovo sugerira da možda „udobna“ hrana uopće nije utjeha. Sigurno, može biti baš u trenutku kad ga gurnete u usta pokušavajući potisnuti svoje emocije s njim, ali onog trenutka kad prođete, upravo ste tamo gdje ste i započeli, osim još gore.
Ovo stvarno nije novi koncept. Ako ste ikada jeli samo kako biste se utešili ili odvratili od negativnih osjećaja, onda znate da se nakon toga gotovo uvijek osjećate gore. Zašto? Jer sada ste dodali krivnju i sram dugom popisu trulih emocija koje proživljavate, čineći vas nesretnijima nego što ste bili prije nego što ste počeli jesti.
Evo velikog pitanja koje se morate postaviti: Možete li se nositi s emocijama bez hrane? Doista razmislite o tome na trenutak jer vjerojatno češće jedete od emocionalne gladi nego fizičke gladi nego što mislite.
Kad ste posljednji put uzeli tanjir i sjeli za stol za ručkom jer vam je trbuščić naraso jer nije imao hrane nekoliko sati? Ne sjećaš se? Uh oh.
Dobra vijest je da niste sami. Puno ljudi jede zbog toga kako se osjećaju emocionalno, a ne fizički. Dakle, kako promijeniti prehranu kao automatski odgovor na emocije, pogotovo ako to radite već duže vrijeme (možda čitav život)? Morate promijeniti dinamiku odnosa.
Završetak ljubavnog trokuta
Morate prekinuti lanac između sebe, svojih emocija i hrane. To je ljubavni trokut u koji zapravo ne želite biti ako pokušavate poboljšati razinu zdravlja i kondicije. Svakako da se svaki ljubavni trokut završava tragedijom, tako će biti i ovaj ako ne napravite neke promjene.
Jednom kad se riješite ove nezdrave veze, moći ćete se kretati po svom svijetu i osjećati se dobro tko ste. Stvorit ćete pozitivne i smislene odnose s hranom (i samima sobom) izgrađenom na povjerenju i ljubavi - koja se može jako razlikovati od onoga što trenutno imate. Kako se to događa?
Pokušajte s ovim jednostavnim (ali ne nužno jednostavnim) koracima:
1. korak: postanite svjesni.
Nešto ne možete promijeniti ako ne shvatite da to radite. Dakle, vrijeme je da svoje emocionalne reakcije prehrane dovedete u prvi plan. Jedan od načina za to je vođenje časopisa. Da, nije uvijek zabavno zaustaviti ono što radite i zapisati stvari, ali ako zaista želite promijeniti svoje ponašanje, to je sjajan alat koji će vam pomoći da to učinite.
Barem se zaustavite kad ste kod frižidera ili ormarića i zapitajte se da li ste stvarno fizički gladni. Je li vam želudac zavijao? Osjećate li se bezglavo, razdražljivo ili imate laganu glavobolju? Prošli su sati nakon što ste zadnji put nahranili tijelo?
Ako ne možete odgovoriti ni na jedno od ovih pitanja, možda želite jesti više od emocija, nego od potrebe. Ako to radite, spremni ste prijeći na sljedeći korak. Ako ste, međutim, fizički gladni, svakako jedite!
2. korak: Procijenite svoj emocionalni status.
Sada kada ste svjesni činjenice da vašem tijelu ne treba hrana, ali vaš um to žudi, vrijeme je da shvatite zašto. Prije nego što uzmete jedan zalogaj hrane koju ste potražili, procijenite osjećaje koje trenutno osjećate. Jeste li tužni, sretni, dosadni, anksiozni ili pod stresom? Što se događa u vašem umu i srcu?
Ovo može biti prilično teško ako ste postali učinkoviti u blokiranju emocija i odlučivanju da se ne bavite ničim negativnim. Ako imate vremena, sjednite i stvarno razmislite o svom osjećaju. Možda će vam otključati vrata nekih odgovora o tome što vas tjera da jedete.
Budite spremni biti malo neugodni zbog onoga što otkrivate o sebi. Pretražujete unutarnju dubinu svoje duše za neke istine koje ste godinama trebali sahraniti. Ali, nemojte prosuditi sami. Jednostavno pretražite sebe kao istraživača koji želi pronaći istinu.
3. korak: pružite sebi mogućnosti.
Nakon što ste precizirali koje emocije želite ugušiti jedući, vrijeme je da se pozabavite tim osjećajem bez upotrebe hrane. To će vam pomoći da zapravo riješite probleme koji vam smetaju i stvorit ćete onog koji jede samo kad je fizički gladna. Kako to za dobru misao?
Ako vas tjeskoba pošalje u potragu za emocionalnom prehranom, na primjer, smislite popis opcija koje možete učiniti (osim jela) koje će vam pomoći izravno u rješavanju nervoze ili brige.Možda biste mogli otići u šetnju i potrošiti malo energije ili razgovarati s pouzdanim prijateljem i neka svoje strahove pustite na otvoreno.
Ako je nešto nad kojim imate kontrolu, izradite plan koji će olakšati vašu strepnju. Na primjer, ako vam je trbuh u čvorovima, surađujte s financijskim savjetnikom kako biste se izvukli iz dugova ili razmislite o tome da uzmete honorarni posao kako biste osigurali više prihoda.
Korak # 4: Volite sebe bez obzira.
Imajte na umu da ponekad pretražujemo hranu da bi nam pružili ljubav, ljubav i neljubazni odnos za kojim žudimo za kojim osjećamo da ne idemo drugdje. Ako ovo jedno možete pružiti sebi, ovu bezuvjetnu ljubav, neće vam trebati ljubavni trokut da biste udovoljili svojim potrebama. Bit ćete više nego sretni sami.
Imate li nekih kinki koje je potrebno riješiti? Vjerojatno. Svi radimo. Nitko nije savršen i nikad neće biti, zato nemojte vršiti takav pritisak na sebe.
Zapamtite da imate neke sjajne osobine. I, jači ste nego što često shvaćate. Ne bojte se promijeniti svoj svijet ako niste zadovoljni onim što je sada. Možete učiniti sve što odlučite.
Zaslužujete život u kojem se svako jutro budite uzbuđeni zbog dana koji vam slijedi. Počnite voljeti sebe i njegovati svoju emocionalnu stranu bez upotrebe hrane i osjetit ćete osjećaje živopisnije i vedrije nego što ste ikada sanjali.
Izađite iz ljubavnog trokuta i na pravi način se pobrinite za sebe. Bit će vam drago da jeste.
