Vodene vježbe: zabavan način za vježbanje

Vodene vježbe: zabavan način za vježbanje

Želite početi vježbati, ali mrzite vrućinu i znoj koji ide uz to? Zašto ne isprobati vodene vježbe. Čitajte dalje i saznajte više o njima.

Vodene vježbe su aktivnosti malih utjecaja koje se izvode u vodi, bilo u bazenu, bilo u moru. Ove aktivnosti ublažavaju pritisak na vaše zglobove, mišiće i kosti, jer voda pruža prirodnu otpornost.

Ova vrsta vježbe nadilazi plivanje. U stvari, ne morate biti plivač da biste to učinili.

Prednosti vježbanja na bazi vode

Česta je zabluda da su vodene vježbe samo za starije osobe ili trudnice, no to uopće nije točno! Svatko može imati veliku korist od ove vrste vježbanja. Neke od tih pogodnosti uključuju:


  • Manji stres na zglobove i mišiće. Plovnost vode smanjuje vašu "težinu" do 90 posto. To smanjuje mogućnost bolova i ozljeda mišića. Budući da je svjetlost na zglobovima, bolja je opcija za one koji pate od artritisa, sindroma kroničnog umora, fibromijalgije ili se oporavljaju od ozljeda.
  • Poboljšava tonus mišića. Voda pruža prirodnu otpornost vašem tijelu, tako da je svaki vaš potez sličan korištenju pruga otpornosti ili teretane - a to uopće ne primjećujete.
  • Povećava fleksibilnost. Biti u vodi omogućuje vam izvođenje poza i istezanja koje su inače teško napraviti na kopnu. Voda vam omogućava širok raspon pokreta i vremenom povećava vašu fleksibilnost.
  • Vježbajte pluća. Istina je da sve vrste vježbanja uvelike vježbaju pluća, ali voda na njih vrši veći pritisak, natjerajući ih na jači rad.
  • Bolja kardio izdržljivost. Hladna voda povećava brzinu protoka krvi u tijelu, povećavajući kardiovaskularnu izdržljivost tijekom vremena.
  • Sagorijeva puno kalorija. Tipična klasa vodene aerobike može sagorjeti bilo gdje između 400 do 500 kalorija, ali to će također ovisiti o dubini vode, temperaturi, vašoj veličini i intenzitetu vašeg vježbanja. Brži i intenzivniji pokreti koji uključuju i gornji i donji dio tijela uglavnom povećavaju sagorijevane kalorije.

Kako započeti

IzvorIzvor

Iako postoje časovi vježbanja na vodi, također možete početi samostalno vježbati. Evo nekoliko vodenih vježbi koje možete isprobati na lokalnom bazenu ili plaži:

  • Hodanje vodom. Ovo je relativno lagana vježba, koju možete izvoditi u struku s visokom vodom. Jednostavno hodajte preko siromaha, baš kao i na kopnu. Budite svjesni svog držanja i zategnite trbušne mišiće kako se ne biste previše naginjali na strane. Jednom kada ste navikli hodati u plitkoj vodi, možda ćete htjeti pokušati hodati u dubokoj vodi. Možete koristiti vodenu tjesteninu između nogu i koristiti prsluk za plutanje u slučaju da ne znate plivati.
  • Vodena katehetika. Kalisteniku možete izvoditi i u vodi. Možete lučiti vodene skakače ili udarati nogama (pritom držeći uz rub bazena) da biste povećali otkucaje srca. Također možete raditi istegnuće nogu, ruku i bokova dok ste u vodi.
  • Vodeni aerobik. Slično kao i vodena kalifornijska tehnika, također možete raditi aerobne vježbe u bazenu. Dodajte malo glazbe svojoj vježbi da biste se više zabavili!
  • K-omotač. Ova vježba cilja na trbušne mišiće, ruke, leđa, prsa, stražnjicu i potkolenice. To možete učiniti gazeći vodu. Podignite jednu nogu i držite je paralelno s podom bazena i držite je pet sekundi. Rukama napravite male krugove, stisnite trbuh i stisnite glute da poboljšate ravnotežu. Izmjenite obje strane i ponovite deset puta za svaku stranu.
  • Vježbe za ruke. Možete raditi vježbe za ruke poput upotrebe ručnih traka ili cijevi od pjene, koje stvaraju otpor pod vodom. Učinite li biceps kovrče, tricep potiske ili bilo koju rutinu koja vam se sviđa, to vam čini bicepse, tricepse, prsa i ramena.

Neke stvari koje treba zapamtiti

IzvorIzvor

Da biste što bolje iskoristili vodene treninge, pokušajte uložiti u vodene cipele i rukavice s mrežicama. Oni poboljšavaju vuču i dodaju otpor vašem kretanju.

Ne zaboravite da prilikom vježbanja pijete puno vode, jer na vodi lako možete dehidrirati u vodi. Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje ako tijekom vježbanja ne želite uništiti kožu!

Istina je da vježbanje u vodi ima puno koristi, a to je i vrlo jednostavno učiniti! Pa što čekaš? Isprobajte vodene vježbe sljedeći put kad vam bude dosadno i umorno od vaše trenutne rutine. To je to za sada dok se krećem prema plaži i radim svoj vlastiti dio vode (žustre) u šetnji.

Naslovna fotografija: aquacareforme.wordpress.com

Winner Challenge - Training 15/15 | MM Trening (Ožujak 2024)


Oznake: lagane vježbe zabavna kondicija

Vezani Članci