Želite li se osjećati vitko, tonirano i nevjerojatno? Jednostavno - samo slijedite naš detaljni vodič i budite na putu za zonu slobodnog ljubavnog rukovanja!
Većina nas je osjetila neugodan, neugodan i neželjeni osjećaj da ima sloj ispupčene masti iznad vrha naših traperica. I svi znamo da su, bez ljubaznog imena, ljubavne ručke sve samo ne samo pokretači požude i pobudnici ljubavi.
Zbog toga smo osmislili jednostavan vodič koji će vam pomoći da brzo ispadnete iz ljubavi. Pridržavajte se nas dok vas vodimo kroz neke jednostavne, jednostavne i (relativno) bezbolne načine KO-a koji upravljaju vašim ljubavnim ručkama.
Korak 1. Znajte svog neprijatelja
Kao i svaki taktički junak zna, način da nadmašite svog neprijatelja je da ih intimno upoznate. Stoga prije nego što počnete s entuzijazmom napadati svoje ljubavne ručke, morate znati što su i kako se razvijaju.
Ljubavne ručke oznaka je koja se koristi za masti koje se nakupljaju oko vašeg struka. Ostala manje simpatična imena za ovo masno područje uključuju „rezervne gume“ i „vrhovi za muffine“. Važno je priznati da mast vjerovatno također ne sjedi ni na boku vašeg struka; visoko je da se masnoća širi oko vašeg stomaka. Dakle, vi zapravo ne napadate ljubavne ručke, nego napadate cjelokupnu mladunče.
Masnoća u ovom području nakuplja se kada se povećava količina hrane i kalorija koje konzumirate, a razina vaše aktivnosti ne uspijeva i povećati, ili se znatno smanjuju. To može biti zbog ozljede ili stanja, užurbanog načina života ili samo čiste lijenosti.
Loša vijest je da ne možete primijetiti ovo područje da biste uklonili svoje ljubavne ručke. Dobra vijest je da možete prilagoditi svoj način života kako biste razvili vruće, tonirano tijelo na sve strane!
Korak 2. Smanjite stres
Dobro je dokumentovano da prekomjerno obilje stresa dovodi do stvaranja hormona stresa, kortizola. Kortizol se proizvodi kada ste pod stresom fizički, mentalno ili emocionalno. Dakle, ako bespoštedno pokušavate postići rok, usred svađe s partnerom ili gurnete da pretrčite posljednji kilometar svoje svakodnevne joge, velike su šanse da vaše tijelo proizvodi kortizol.
Iako to samo po sebi nije loše (trebamo odgovor na stres u svom životu), prekomjerno obilje ovog hormona povezano je s povećanjem skladištenja tjelesnih masti.
Za borbu protiv tog efekta (i ako želite izgubiti ljubavne ručke) morat ćete smanjiti svakodnevni stres. Nemojte se još boriti, jer je to zapravo lakše nego što mislite.
Iako ima puno stresnih situacija, koje su izvan naše kontrole, mi ipak imamo kontrolu nad načinom reagiranja na situacije. Ako se osjećate kako se počinjete osjećati stresno, odmarajte se, prošetajte i očistite glavu. Neko duboko trbušno disanje regulirat će vaše hormone stresa i pomoći vam da se osjećate mirnije. Pročitajte naših 7 koraka koje ćete slijediti kad osjetite preplavljeni post.
Pokazalo se da svakodnevna meditacija smiruje čudan odgovor amigdale (područje mozga odgovornog za naše emocije), pa zašto ne bi bilo navika svaki dan provoditi 10 minuta meditirajući? I zapamtite, vi kontrolirate svoje odgovore.
Korak 3. Dajte prednost svom zdravlju i kondiciji
Zatim ćete se trebati iskreno, iskreno i oduševljeno odnositi prema svom zdravlju i fitnessu. Ako želite tijelo poput modela Victoria's Secret, morat ćete raditi na tome. To znači odabrati zdrav ručak preko lazanje. Reći ne liječi. I stavljanje zdravlja i kondicije prioritet u vašem životu.
Kao i kod većine pozitivnih promjena, i prije nego što počnete raditi na svom cilju, morate ojačati svoj um. Osiguravanje fokusiranosti, predanosti i posvećenosti vašem cilju pomoći će vam da budete na tragu teških vremena i kada vam dan bude obložen iskušenjima.
I dok se možete žaliti da nemate snagu volje, to zapravo nije snaga volje koja vam je potrebna. To je svakodnevna navika. Navika pobjeđuje snagu volje svaki put. Ako ste stvorili naviku posezati za kolačićima kad god vam se svidi, vodit ćete se stazom nezdravog, nesretnog načina života. Međutim ako promijenite svoje navike, možete promijeniti i svoj život. Što birate?
Korak 4. Očistite hranu
Da biste smršali (što je ono što trebate učiniti kako biste uklonili svoje ljubavne ručke), mora se dogoditi jedna jednostavna stvar: trebate konzumirati manje kalorija nego što ih koristite. Jednostavno, zar ne? Većina nutricionista preporučuje ženama apsolutni minimum od 1200 kalorija.
Jednostavan način konzumiranja manje kalorija jest iscrpiti bilo koju rafiniranu, slatku i prerađenu hranu koja se nalazi u vašoj prehrani. Držite se sirove i hranjive hrane. Odjenite dijetu s pećinskim ljudima: ako je nisu jeli, vjerojatno ne biste ni trebali.
To znači da nema kolača, kroasana i McDonalds-a. Probajte nemasno meso, puno ribe, puno povrća i barem dvije obroke voća dnevno. Dajte si dva tjedna da se prilagodite prehrani (toliko treba vremena za obnavljanje vaših okusnih pupoljaka) i bit ćete iznenađeni koliko zapravo uživate u svojoj novoj prehrani!
Korak 5. Kardio je kraljica
Da biste uravnotežili raspon kalorija i izdataka u svoju korist, trebate ciljati na oko 30 minuta kardiovaskularnog vježbanja četiri puta tjedno.Tvoj kardio može biti bilo šta, od trčanja vašeg psa po parku, preskakanja, rolera, hula hoopa, biciklizma, trčanja, trčanja, plivanja ili bilo čega drugog u čemu uživate.
Izvrsna stvar u kardio vježbanju je da pojačava vaš metabolizam, što zauzvrat potiče gubitak masnoće. Više gubitka masti jednako je smanjenim ljubavnim ručkama - ura!
Korak 6. Prestanite se odupirati treningu otpora
Iako je istina da ne možete primijetiti smanjenje, postoje određene aktivnosti koje možete poduzeti za promicanje mišićnog razvoja. Razvojem mišića činit ćete se vitkijim i vitkijim. Trening otpornosti je jednostavan način da iskoristite ove prednosti i obilje drugih strašnih zdravstvenih dobrobiti.
Neke brze vježbe koje možete isprobati u naizmjeničnim danima za kardio (ostavljajući jedan dan za odmor) jesu:
- lunges
- čučnjevi
- drobiti
- Baletne ploče
- Sklekovi
- Daska
- Bočne daske
Možete isprobati i isprobanu metodu crpljenja željeza. Samo pokupite par bučica iz svoje lokalne sportske trgovine i vježbajte dulja ponavljanja na lakšim utezima. Dižite svoje utege kad god vam se čini kao izazov, ali samo do razine u kojoj se osjećate ugodno. Ako čučnete i radite dizače s utezima, povećat ćete i učinkovitost svog rada.
A suprotno uvriježenom mišljenju, dizanje tegova neće vam dati tijelu bodibildera. Dobro, može, ako dižete tegove četiri sata dnevno, sedam dana u tjednu. Ali većina nas ima svakodnevne poslove, tako da se to nikada neće dogoditi. Što znači ako, zaista, pokušajte izgledati kao bodybuilder, dizanje tegova od tri kilograma neće učiniti da vam se mišići izboče kao She-Hulk.
Korak 7. Nastavite pijuckati
Doznajte, Američko vijeće za vježbanje vjeruje da nakon što ste dehidrirani zadržavate i do deset kilograma tekućine. EEEEP! Znate kad vam djevojke uvijek kažu, "Oh, sad zadržavam vodu." Kad se ne mogu uklopiti u slatku haljinu? … Dobro, oni zapravo mogu biti u pravu. Kad ste dehidrirani, vaše tijelo se šalje u stanje panike, a zadržava vodu kako bi osigurali da vaši ključni organi ostanu hidrirani - ali to na štetu vaše težine. I ta slatka haljina.
Da biste spriječili dehidraciju, trebali biste piti osam do deset čaša vode dnevno. Savjeti za povećanje potrošnje vode su da uz krevet i za stol popijete čašu vode, popijete čašu prije i nakon svakog obroka i uvijek nosite sa sobom bocu vode dok putujete.
Ako smatrate da vam voda malo zakuhava, dodajte samo mrlju limuna ili limete. Limun alkalizira tijelo i daje vam svježu, blistavu kožu i pojačava vaš metabolizam, tako da je sve u redu win-win.
Korak 8. Regulirajte razinu inzulina
Postoji velika povezanost masti koja se pojavljuje na vašem želucu i odgovarajuće razine inzulina. Ako imate trbuh oko regije trbuha, vjerojatno ćete biti barem umjereno otporni na inzulin. Sve to znači da vaše stanice nisu pod utjecajem inzulina (što je hormon koji proizvodi gušterača da bi uklonio šećer iz krvotoka) koliko bi mogle biti. To zauzvrat znači da vjerojatno imate visoku razinu šećera u krvi.
Otpornost na inzulin nije samo povezana s viškom masnoće oko stomaka; to je i faktor rizika za dijabetes. A ako želite ukloniti svoje ljubavne ručke i osjećati se zdravije, tada ćete trebati upravljati nivoom inzulina.
Najbolji način da započnete uravnotežiti razinu inzulina i šećera u krvi je jesti hranu s niskim GI. Ovo su namirnice koje vam daju dugotrajniji energetski poticaj, a ne brzi porast energije koji obično dolazi od bezvrijedne hrane. Također možete jesti redovitije i odlučiti jesti više vlakana i masti. Još jedan sjajan savjet jest piti malo vode aromatizirane limunom, jer se kaže da će vam nivo šećera u krvi biti ravnopravan.
Korak 9. Lažni ga dok ga ne napravite
Posljednje, ali ne najmanje bitno, nema razloga zašto biste se trebali baviti svojim kvrgavim ljubavnim ručkama dok ste još na putu gubitka kilograma. Da biste se sada osjećali dobro, zašto ne uložite u neku kvalitetnu Shapewear? Tu se postavlja tamo gdje trebate podmetanje i diže tamo gdje trebate dizanje. Ljubavne ručke propadaju i trbušnjaci su prognani. Najbolje od svega, postoje različite vrste odjeće izgrađene posebno za različitu odjeću!
Svakako, neka od Shapewear-a može izgledati pomalo kao gaćice vaše bake - ali oni čine vašu guzu poput tinejdžera. Što biste željeli?
I uvijek zapamtite da čak i ako mrzite svoje ljubavne ručke, sudbina vašeg tijela je u vašim rukama - možete izvršiti promjenu. Pa što čekaš?
